-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- 10 лайфхаков для здорового рациона
10 лайфхаков для здорового рациона
- Откажитесь от диет. Здоровое питание не имеет ничего общего с большинством диет, в которых прописаны жесткие ограничения или есть ряд запретных продуктов, которые исключают, как правило, из-за их высокой калорийности.
- Добавьте в свой рацион специи. Снижая количество соли и сахара в своем меню (а это будет важным шагом на пути к здоровому рациону), вы можете столкнуться с тем, что блюда кажутся вам менее вкусными. Получить больше удовольствия от еды помогут специи.
- Усложняйте задачу постепенно. Резкий отказ сразу ото всего, что вам нравилось в сочетании с сильно урезанным калоражем скорее приведет вас к срыву и подсознательному протесту вводить новые правила, чем к постепенному успеху на пути к этой важной цели.
- Найдите для себя заменители продуктов, которые нежелательно употреблять, если вы решили сделать свой рацион более здоровым.
- Любите макароны? Не стоит полностью убирать их из своего меню, попробуйте аналоги из полбы или любимые многими «Ширатаки» разных видов.
- Привыкли начинать день с чашки кофе и сладкой выпечки? Добавьте в кофе кокосовое молоко, корицу и немного тростникового сахара, этот лайфхак многим помог отказаться от дополнения в виде десерта.
- Попробуйте зеленую гречку вместо традиционной. Зеленая – менее обработанная и содержит больше полезных веществ. При этом варить её не обязательно, достаточно поместить в герметичную ёмкость и залить на ночь кипятком.
- Открывайте для себя новые вкусы. Попробуйте приготовить киноа – универсальное блюдо, которое прекрасно подойдет для множества салатов, будет отличным гарниром к мясу и рыбе. Замените кофе или чай на матча или матча-латте. Сделайте на завтрак смузи со спирулиной и семенами чиа.
- Продумайте стратегию при срывах. Их проще всего избежать, если дома нет «запрещенки», а с собой на работу вы берете обед, который приготовили сами, и пару вариантов перекуса. В качестве стратегического запаса стоит иметь при себе и в рабочем столе пару протеиновых батончиков Турбослим
и несколько саше «Протеинового питания» от Эвалар.
Высокое содержание белка, комплекс витаминов и минералов, отличный вкус и низкая калорийность – всё это поможет вам сделать перекус с пользой для здоровья.
- Сбалансируйте в своем рационе белки, жиры, углеводы и клетчатку. Стройте свой рацион, исходя из того, что в день вам требуется не менее 2 гр белка на 1 кг оптимальной массы тела и не менее 800 гр овощей и фруктов. Не исключайте полностью жиры: яичный желток, авокадо, жирные сорта рыбы, орехи, растительные масла сыродавленные или холодного отжима – всё это должно присутствовать в вашем рационе. А вот от продуктов, в составе которых есть маргарин, пальмовое масло, растительные жиры сомнительного происхождения необходимо отказаться.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ - Отнеситесь к изменению рациона и пищевых привычек как к освоению важного навыка. Примите тот факт, что это потребует времени, работы над ошибками, новых знаний. Лучше всего формировать его в новой информационной среде, с поддержкой единомышленников. Найдите соответствующее тематическое сообщество, где сможете общаться с людьми, которые прошли или проходят тот же путь, что и вы, смогут поделиться лайфхаками и опытом. Подпишитесь на блогеров соответствующей тематики. Читайте, изучайте, обсуждайте и делайте – это самый действенный способ перестроить свои привычки и сделать каждый день – днем здорового питания.
- Здоровое питание – не всегда низкокалорийное. Выстраивайте свой рацион, исходя из того, какие цели вы преследуете. Если важно не только начать лучше питаться, но и похудеть, выбор продуктов у вас будет на определенный период более ограниченным, либо меньше будет количество, которое вы себе сможете позволить.
- Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы. Даже если вы едите свежие сезонные овощи и фрукты, имеете хорошее разнообразие по источникам белка, вашему организму может не хватать определенных микроэлементов. Оптимальным вариантом будет покупка комплексной добавки, либо набор из 3-5 монопрепаратов на курс продолжительностью 1-3 месяца. На осень рекомендуем взять витамин D3, Омега-3, витамин А, С и «цинк. Эта группа БАД обладает широким спектром полезных для организма свойств, а также оказывает благотворное влияние на иммунную систему.
- При выборе цинка приоритет стоит отдавать цинку в хелатной форме, как наиболее биодоступному и максимально усваиваемому варианту.
- В БАД с Омега-3 важен источник сырья. Самая качественная Омега-3 – из тушек рыб мелких пород, которые были выловлены в природных водоемах. Именно такая Омега-3 содержится в БАД от Эвалар, который изготовлен из высококачественного рыбьего жира, произведенного в Норвегии.
- В качестве источника витамина А можно взять бета-каротин. Он также обладает противовспалительным и антиоксидантными свойствами.
- Витамин D и С в магазине Фитомаркет есть в различных форматах, сочетаниях и вариантах дозировки. Рекомендуем попробовать новый витамин D3 в форме шипучих таблеток с приятным цитрусовым вкусом, а если нужны высокие дозировки – возьмите раствор. В одной капле содержится 500 МЕ активного вещества.
Ваше имя
Текст сообщения
-
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин D3, 600 МЕ, 60 капсул, Эвалар
Витамин D3, 600 МЕ, 60 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин D3, 500 МЕ, 10 мл, Эвалар
Витамин D3, 500 МЕ, 10 мл, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин D3 2000 МЕ, туба, 20 шипучих таблеток, Эвалар
Витамин D3 2000 МЕ, туба, 20 шипучих таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин D3 500 МЕ капли, 20 мл
Витамин D3 500 МЕ капли, 20 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин С 1200 мг, 20 шипучих таблеток
Витамин С 1200 мг, 20 шипучих таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин С 1200, 10 шипучих таблеток, Эвалар
Витамин С 1200, 10 шипучих таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин С, 1000 мг, 20 шипучих таблеток, Эвалар
Витамин С, 1000 мг, 20 шипучих таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин С 250 мг, шипучие таблетки, 20 таблеток, Эвалар
Витамин С 250 мг, шипучие таблетки, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин С, 900 мг, 20 шипучих таблеток, Эвалар
Витамин С, 900 мг, 20 шипучих таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Цинк Хелат 100 таблеток
Цинк Хелат 100 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Хелатная
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гречка зеленая экологическая, 200 гр, Оргтиум
Гречка зеленая экологическая, 200 гр, Оргтиум Производитель Оргтиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Зеленый чай матча, 100 г, Оргтиум
Зеленый чай матча, 100 г, Оргтиум Производитель Оргтиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Зеленый чай Матча Латте 3 в 1 (с молоком и сахаром), 50 гр, Оргтиум
Зеленый чай Матча Латте 3 в 1 (с молоком и сахаром), 50 гр, Оргтиум Производитель Оргтиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Голубая Матча, 50гр, polezzno
Голубая Матча, 50гр, polezzno Производитель ООО "ПОЛЕЗЗНО"
Наличие Да
Бренд polezzno
-
Имбирный быстрорастворимый напиток латте Матча, коробка 250 г, Gold Kili.
Имбирный быстрорастворимый напиток латте Матча, коробка 250 г, Gold Kili. Производитель Gold Kili
Наличие Да
Бренд Gold Kili
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.