Похудеть к лету, улучшить показатели силы и выносливости, нарастить мышечную массу – вот ключевые цели и задачи, которые ставят перед собой многие новички, покупая абонемент в тренажерный зал. И помимо затрат на качественную обувь, спортивную форму и занятия с тренером, перед каждым рано или поздно встает вопрос о целесообразности употребления спортивных добавок. Кому-то сложно сбалансировать рацион так, чтобы добирать достаточно белка, кого-то тянет на сладкое, кто-то пытается решить проблему с плато – причин может быть множество.
Читать еще...
Специально для начинающих мы создали коллекцию, в рамках которой представлены базовые спортивные добавки. А в этой статье расскажем, как они работают и что нужно сделать, чтобы выбрать те, которые подойдут именно вам.
Как выбрать спортивные добавки новичкам?
- Цели и потребности. Перед выбором спортивного питания определите свои цели: набор массы, снижение веса, увеличение выносливости и т.д. Это поможет подобрать подходящие продукты.
- Качество ингредиентов. Обращайте внимание на список ингредиентов. Избегайте продуктов с излишним содержанием сахара, искусственных красителей и консервантов.
- Белки, углеводы, жиры. Помните, что как для успешного похудения, так и для успешного массонабора важен баланс БЖУ. Белки помогут в восстановлении мышц, углеводы дадут энергию, а полезные жиры поддержат общее здоровье.
- Индивидуальный подход. Учитывайте свои индивидуальные особенности - возраст, пол, уровень физической активности, возможные аллергии и т.д.
- Консультация специалиста. Важно проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы выбрать оптимальное спортивное питание и избежать ошибок.
- Регулярность и дисциплина. Помните, что правильное питание важно не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Соблюдайте режим и дисциплину.
Какие спортивные добавки будут полезны для начинающих?
- Протеин – основа для роста и восстановления мышц. А ещё это прекрасный вариант для легкого завтрака и полезная добавка в составе многих диетических блюд, например, мороженого. В сети множество рецептов такого диетического блюда на основе протеина, молока и замороженных ягод. Вкусно, сытно, полезно и без пустых калорий!
- Креатин улучшает выносливость и увеличивает мышечную массу. Также эта добавка может быть полезна для тех, кому важно увеличить силовые показатели и выносливость.
- Аминокислоты – строительные блоки для мышц. Они помогают ускорить восстановление после тренировок, предотвращают разрушение мышечной ткани и способствуют ее росту. Можно принимать как комплексы, вроде BCAA, так и монопрепараты с аминокислотами.
- Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца, мозга и суставов. Омега-3 помогает улучшить общее состояние организма.
- Магний – ключевой минерал для мышц и нервной системы. Магний помогает предотвратить мышечные судороги, улучшает работу сердца и повышает качество сна.
- Жиросжигатели на основе гуараны, карнитина, кофеина, экстракта зелёного чая – эти добавки помогают ускорить метаболизм, повысить выносливость, а также сделать тренировки, направленные на снижение веса, более результативными.
Скрыть
