от экспертов фитомаркета
Марина Иванова, эксперт по продуктам Здоровое питание, нутрициолог, anti-age эксперт
Марина Иванова, эксперт по продуктам Здоровое питание, нутрициолог, anti-age эксперт
Худеем к Новому Году
В особенные дни хочется выглядеть безупречно и чувствовать лёгкость в теле.
Читать еще...Чтобы привести себя в форму перед праздниками необходимо скорректировать питание и дневную активность:
- • Постарайтесь исключить продукты глубокой переработки (полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, сосиски, блюда во фритюре, соусы), покупные десерты с сомнительным составом (высокое содержание сахара, гидрогенизированные масла/кулинарные жиры, улучшители вкуса, консерванты);
- • Включайте любые овощи (кроме картофеля и кукурузы) в каждый приём пищи. Они могут быть сырыми, приготовленными, сушёными, квашеными и т.д.
- • Самая удобная памятка по сбалансированному питанию - Гарвардская тарелка. Она помогает получить все нужные организму вещества и не переедать. Разделите мысленно тарелку на 4 части, 50% на ней должны занимать продукты с клетчаткой (овощи, проростки, зелень, грибы), 25% - животный или растительный белок, ещё 25% - сложные углеводы (тёмный хлеб, цельные крупы, картофель, кукуруза и др.)
Важно не допускать скачков сахара в крови. Для этого необходимо сократить количество перекусов в пользу полноценных приёмов пищи и минимизировать продукты с сахаром. Помните, что напитки с молоком и другими вкусовыми добавками считаются перекусами.
Чтобы увеличить дневную активность постарайтесь больше ходить. Используйте простые тренажёры во время просмотра гаджетов - степпер, мини велотренажёр. Двигайтесь каждый час сидячей работы - приседайте или поднимайтесь по лестнице.
Для улучшения тока лимфы и профилактики застоя жидкости важно пить достаточное количество воды, по возможности подключая одуванчик, фенхель, крапиву, брусничный лист, зелёный чай и другие препараты, способствующие нормализации водно-солевого баланса.
Помочь в борьбе с лишним весом помогут препараты, положительно влияющие на метаболизм и чувство регуляции голода. Например:
- Клетчатка (растительная и хитозан) способствует лучшему насыщению и нормализации липидного обмена, помогает регулировать уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье ЖКТ. Клетчатку можно принимать перед едой, не забывайте при этом употреблять достаточное количество жидкости.
- Хлорелла и спирулина помимо клетчатки содержат витамины и минералы, способствуют защите клеток от повреждений и поддержанию функции естественного очищения организма. Допустимо употреблять в любое время.
- Витамины группы В участвуют в метаболизме глюкозы и жиров, помогают наладить правильный обмен веществ. Принимайте их во время или после еды.
- 5-HTP положительно влияет на стрессоустойчивость и способствует уменьшению тяги к сладостям и частым перекусам. Рекомендуется принимать во второй половине дня или на ночь.
- L-карнитин в сочетании с альфа-липоевой кислотой и коэнзимом Q10 способствует преодолению эффекта плато во время программ для снижения веса благодаря участию в окислении жирных кислот в митохондриях. L-карнитин обычно не сочетают вместе с приемами пищи, лучше подождать 15-30 минут. Его лучше принимать непосредственно перед физической активностью. Альфа-липоевую кислоту и коэнзим Q10 можно принимать во время еды.
- Холин и инозитол способствуют лучшему расщеплению жиров и препятствуют их накоплению, участвуют в детоксикационных процессах. Рекомендуется употреблять во время еды.
- Метионин оказывает липотропный эффект и способствует нормализации обмена веществ. Принимать вместе с едой. (холин, инозитол, метионин - Липотропный фактор)
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд FINE
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
Наличие Да
Бренд Newa Nutrition
Наличие Да
Бренд Newa Nutrition
Наличие Да
Бренд Newa Nutrition
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд QNT
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Наличие Да
Бренд Shirataki
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд SteelPower
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд XXI Power
Наличие Да
Бренд Академия-Т
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд ДОКТОР МОРЕ
Наличие Да
Бренд Оргтиум