-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Что такое коллаген и для чего он нужен?
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Содержание:
- Влияние коллагена на организм
- В каких продуктах содержится много коллагена?
- Как повысить уровень коллагена с помощью БАДов?
- Какие БАДы подойдут для повышения уровня коллагена?
Сегодня известно 28 типов коллагена1. В каждой части тела преобладает свой, в зависимости от роли, которую он играет в определенном органе и ткани. Наибольший процент составляют белки I, II и III типа (до 90%). Они участвуют в построении костей, суставов, хрящевой ткани2.
Коллаген не синтезируется самостоятельно. Для этого требуются другие вещества. Например, аминокислоты: глицин, аланин, пролин, оксипролин, оксилизин. Также синтезировать коллаген организму помогают витамины, микро- и макроэлементы: C, D3, аскорбиновая кислота, цинк, железо, медь, сера и прочие3. В некоторых случаях организм недополучает эти вещества. Соответственно, белок не воспроизводится в нужных количествах. Поэтому применение коллагена для здоровья из внешних источников стоит на первом месте. Богатая белком пища, БАДы могут помочь восполнить недостаток вещества в короткие сроки, дают телу возможность восстановиться и начать вырабатывать его самостоятельно.
Влияние коллагена на организм
Без коллагеновой поддержки изнутри не обойтись. Для чего нужен коллаген и чем он полезен?
Коллаген — это природный белок, который содержится в организме человека. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена. Для чего нужен коллаген и чем он полезен? Рассказывает эксперт в области нутрициологии, Олеся Пронина.На разрушение и восстановление этого фибриллярного белка влияет множество факторов:
- генетика,
- рацион,
- наличие патологических процессов в организме,
- функционирование ЦНС и эндокринной системы,
- продолжительность воздействия УФ-излучения
- и другие.
Например, длительное недоедание, недостаточное употребление жидкости и болезни разрушают белок, замедляют его синтезирование. Также неконтролируемое употребление сахара, алкоголя, табака, маргарина являются одной из причин снижения количества и положительного действия коллагена на ткани.
Выработка этого белка постепенно сокращается с возрастом. Это становится визуально заметно после 25-35 лет. В основном это проявляется в образовании морщин, дряблости кожи, обвисании овала лица, появлении раздражений на коже, ее истончении.
Также симптомами снижения количества этого белка в организме являются хруст и снижение подвижности суставов4, боли в мышцах, артриты. Тускнеют и секутся волосы, становятся тонкими и ломкими ногтевые пластины.
Главной силой коллагена является его свойство поддерживать тонус и молодость кожи, а также здоровье суставов и опорно-двигательного аппарата5. Благодаря белку сохраняется оптимальный уровень воды в организме; ускоряются процессы регенерации при повреждениях тканей и уменьшается болевой синдром; снижается ломкость волос, ногтей и многое другое.
В каких продуктах содержится много коллагена?
Суточная норма для каждого человека разная и зависит от уровня его активности. Базовая потребность организма составляет 7 г коллагена в сутки. В зависимости от возраста и физического состояния человека эта цифра может меняться. Если в 25 лет достаточно такой дозы, то в 30 и более норма повышается, так как организму требуется больше коллагена для сохранения здоровья и молодости — около 10 г. Также важно принимать повышенную дозу и при ежедневных физических нагрузках, а в особенности при переломах, растяжениях, травмах, чтобы тело могло быстрее восстановиться.
Чтобы ощутить пользу коллагена для организма, рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Мясо, рыба. Имеется в виду натуральный животный белок из свежеприготовленных продуктов (не из полуфабрикатов) — курицы, индейки, говядины, субпродуктов. Форель, тунец и лосось содержат особенно высокую концентрацию омега-3 жирных кислот, оказывающих положительное влияние на состояние костей и суставов. Желатин, свиные уши, говяжьи голяшки — одни из наиболее богатых коллагеном продуктов.
- Яйца. Один из наиболее доступных и богатых полезными веществами продуктов. Всего 2 яйца в день могут значительно повысить количество белка в организме.
- Молочные продукты. Йогурт, сыр, молоко, кефир, творог содержат кальций и витамин Д, которые помогают синтезировать коллаген.
- Серные продукты. Сера входит в состав аминокислот метионина, глутатиона и цистеина и, следовательно, в состав белков и пептидов6 Она необходима для выработки коллагена, поскольку стимулирует и ускоряет его синтез. Лук (репчатый, перо), белокачанная капуста, картофель, тыква богаты серой.
Однако даже из этих продуктов получить необходимую дозу вещества не получится. Требуются дополнительные источники.
Как повысить уровень коллагена с помощью БАДов?
Конкретно этот фибриллярный белок как биоактивная добавка позволит гармонизировать процессы в организме. Это важно, так как коллаген при приеме разбивается ферментами на аминокислоты. В виде таких аминокислот он может включиться в выработку собственного коллагена.
В коллагеновых добавках и коллагенсодержащих продуктах в большом количестве содержатся те аминокислоты, которых в других продуктах в таком количестве практически нет. Так, во многих БАДах в помощь для усвоения коллагена добавляются различные ферменты, микро- и макроэлементы. Среди наиболее часто используемых — витамин C, МСМ, железо, медь.
В добавление к правильному рациону и по рекомендации врача БАД с коллагеном может стать эффективным средством для укрепления костей мышц, суставов, восстановления после травм7,8.
Какие БАДы подойдут для повышения уровня коллагена?
Морской коллаген Суперкомплекс от Эвалар в саше рекомендуется для спортсменов и людей, имеющих проблемы с суставами и связками. Он богат гиалуроновой кислотой, витаминами C, D, E, глюкозамином, коэнзимом Q10, биотином и марганцем. Оказывает укрепляющее воздействие на костные ткани, способствует уменьшению болевых ощущений и восстановлению хрящевой ткани. При использовании морского коллагена возможно восстановить его уровень. Также активизируется выработка собственного белка и гиалуроновой кислоты9.
Жидкий коллаген для женщин от VPLab содержит белок I и III типов. Специальная формула помогает поддерживать красоту изнутри. Для чего нужен коллаген женщинам? Добавка в форме напитка позволяет улучшить состояние кожи, снизить видимость морщин и заломов, стимулирует организм вырабатывать собственный коллаген, давая возможность продлить красоту и молодость.
Гидролизованный коллаген от Nature's Bounty представляет собой чистый белок I типа (до 95%), который быстро и легко растворяется в холодной воде и не образует гелеобразную субстанцию. Он показывает высокую эффективность в восполнении собственного белка суставов, связок и кожи10.
Коллаген с гиалуроновой кислотой от ORIHIRO оказывает увеличенное воздействие на кожу, волосы, ногти. Он работает изнутри, запуская в теле процессы, влияющие на внешний вид. Входящий в состав БАД коллаген помогает разгладить морщины, укрепляет связки и кости. А гиалуроновая кислота позволяет напитать кожу влагой и удерживает ее в клетках, благодаря чему можно придать лицу больше свежести и сияния.
Мармеладные ягоды с коллагеном и витамином C от Эвалар удобны тем, что их можно брать с собой и не нужно запивать или разводить водой. Они способствуют улучшению состояния кожи, ногтей и волос, разглаживанию мелких морщин и замедлению процессов старения. Мармеладки с коллагеном оказывают укрепляющий эффект на связки и костную ткань, уменьшают болевые ощущения. Также добавленный в состав витамин C запускает процесс синтеза собственного коллагена и обеспечивает защиту организма от оксидантов.
Получите дополнительную скидку 10% по промокоду COLLAGEN на товары из раздела "Коллаген" на Фитомаркет.
1Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978. doi: 10.1101/cshperspect.a004978.
2Matthias Chiquet, David E Birk, Carsten G Bönnemann, Manuel Koch. Collagen XII: Protecting bone and muscle integrity by organizing collagen fibrils. Int J Biochem Cell Biol. 2014 Aug;53:51-4. doi: 10.1016/j.biocel.2014.04.020. Epub 2014 May 4.
3Jordi Bella, David J S Hulmes. Fibrillar Collagens. Subcell Biochem. 2017;82:457-490. doi: 10.1007/978-3-319-49674-0_14.
4 D R Eyre, M A Weis, J-J Wu. Articular cartilage collagen: an irreplaceable framework? Eur Cell Mater. 2006 Nov 2;12:57-63. doi: 10.22203/ecm.v012a07.
5Liane Bolke, Gerrit Schlippe, Joachim Gerß, Werner Voss. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494.
6Nishida M., Kumagai Y., Ihara H., Fujii S., Motohashi H., Akaike T. Redox signaling regulated by electrophiles and reactive sulfur species // J Clin Biochem Nutr. 2016 Mar; 58 (2): 91–98.
7T Ristori, T M W Notermans, J Foolen, N A Kurniawan, C V C Bouten, F P T Baaijens, S Loerakker. Modelling The Combined Effects Of Collagen and Cyclic Strain On Cellular Orientation In Collagenous Tissues. Sci Rep. 2018 Jun 4;8(1):8518. doi: 10.1038/s41598-018-26989-y.
8Mishti Khatri, Robert J Naughton, Tom Clifford, Liam D Harper, Liam Corr. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. 2021 Oct;53(10):1493-1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x. Epub 2021 Sep 7.
9M Azizur Rahman. Collagen of Extracellular Matrix from Marine Invertebrates and Its Medical Applications. Mar Drugs. 2019 Feb 14;17(2):118. doi: 10.3390/md17020118.
10Teresa Figueres Juher, Esther Basés Pérez. An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin aging. Nutr Hosp. 2015 Jul 18;32 Suppl 1:62-6. doi: 10.3305/nh.2015.32.sup1.9482.
Ваше имя
Текст сообщения
-
Коллаген морской Суперкомплекс 20 саше-пакетов
Коллаген морской Суперкомплекс 20 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген с витамином С 180 таблеток
Коллаген с витамином С 180 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген морской II типа 30 капсул
Коллаген морской II типа 30 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Мульти Коллаген, банка 225 г, Evalar Laboratory
Мульти Коллаген, банка 225 г, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген морской 120 грамм
Коллаген морской 120 грамм Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген мармеладные ягоды, 2000 мг, 30 жевательных пастилок, Эвалар
Коллаген мармеладные ягоды, 2000 мг, 30 жевательных пастилок, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные пастилки в форме мармеладных ягод
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Хонда drink банка 256 г
Хонда drink банка 256 г Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Хонда drink, 10 саше по 12,8 г
Хонда drink, 10 саше по 12,8 г Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген + гиалуроновая кислота, 60 капсул, Risingstar
Коллаген + гиалуроновая кислота, 60 капсул, Risingstar Производитель ООО "Сибфармконтракт"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд RISINGSTAR
-
Лора коллагеновый напиток, 10 саше, Эвалар
Лора коллагеновый напиток, 10 саше, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген морской, 20 саше-пакетов
Коллаген морской, 20 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген с витамином С, 6000 мг, 90 таблеток, Эвалар
Коллаген с витамином С, 6000 мг, 90 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген мармеладные ягоды 60 пастилок
Коллаген мармеладные ягоды 60 пастилок Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные пастилки в форме мармеладных ягод
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Кофе с коллагеном для красоты и молодости Organic Evalar beauty, 5000 мг, 10 саше-пакетов, Organic Evalar
Кофе с коллагеном для красоты и молодости Organic Evalar beauty, 5000 мг, 10 саше-пакетов, Organic Evalar Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген порошок, 7000 мг, 14 г*10 пакетиков, Sibella
Коллаген порошок, 7000 мг, 14 г*10 пакетиков, Sibella Производитель ООО "ФАРМАКОР ПРОДАКШН"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд ФАРМАКОР ПРОДАКШН
-
Коллаген-С для суставов, кожи и связок, 60 капсул, IRONMAN
Коллаген-С для суставов, кожи и связок, 60 капсул, IRONMAN Производитель ООО "АРТ Современные Научные Технологии"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд IRONMAN
-
Морской коллаген 2000 мг, 15 шипучих таблеток
Морской коллаген 2000 мг, 15 шипучих таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген + гиалуроновая кислота (манго), 300 гр, Pink Power
Коллаген + гиалуроновая кислота (манго), 300 гр, Pink Power Производитель ООО "СТИЛ ПАУЭР НУТРИШН"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд PinkPower
-
Коллаген для женщин, без вкуса, 150 г, VPLab
Коллаген для женщин, без вкуса, 150 г, VPLab Производитель VP Laboratory LTD
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд VPLab Nutrition
-
Остеопротект с коллагеном, серия VIP, 30 капсул, Доппельгерц
Остеопротект с коллагеном, серия VIP, 30 капсул, Доппельгерц Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Гидролизованный коллаген с витамином С, 90 таблеток, Nature's Bounty
Гидролизованный коллаген с витамином С, 90 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Коллаген с витамином С в порошке, 210 гр, FINE
Коллаген с витамином С в порошке, 210 гр, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд FINE
-
Коллаген-ультра с витамином С, 7 саше, Веда
Коллаген-ультра с витамином С, 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра, вкус «Апельсин», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра, вкус «Апельсин», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра для опорно-двигательной системы, вкус «Клубника», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра для опорно-двигательной системы, вкус «Клубника», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра с глюкозамином, вкус «Вишня», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра с глюкозамином, вкус «Вишня», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра с кальцием и витамином D3, вкус «Яблоко», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра с кальцием и витамином D3, вкус «Яблоко», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллагеновый напиток для суставов и связок Gelenk Nahrung, вкус «Вишня», 600 гр, Pro Vista AG
Коллагеновый напиток для суставов и связок Gelenk Nahrung, вкус «Вишня», 600 гр, Pro Vista AG Производитель Pro Vista AG
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Геленк Нарунг
-
Комплекс для суставов и связок, COLLAGEN COMPLEX, вкус «Ананас», 300 гр, STEELPOWER
Комплекс для суставов и связок, COLLAGEN COMPLEX, вкус «Ананас», 300 гр, STEELPOWER Производитель ООО "СТИЛ ПАУЭР НУТРИШН"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд SteelPower
-
Комплекс для суставов и связок, COLLAGEN COMPLEX, вкус «Апельсин», 300 г, STEELPOWER
Комплекс для суставов и связок, COLLAGEN COMPLEX, вкус «Апельсин», 300 г, STEELPOWER Производитель ООО "СТИЛ ПАУЭР НУТРИШН"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд SteelPower
-
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Капучино», 250 гр, XXIPower
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Капучино», 250 гр, XXIPower Производитель ООО "АРТ Современные Научные Технологии"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд XXI Power
-
Коллаген со вкусом персика, 180 таблеток, ORIHIRO
Коллаген со вкусом персика, 180 таблеток, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Жевательные таблетки
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Коллаген с Гиалуроновой кислотой, 180 г, ORIHIRO
Коллаген с Гиалуроновой кислотой, 180 г, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Коллагеновый напиток COLLAGEN PLUS, вкус «Кола», 300 гр, STEELPOWER
Коллагеновый напиток COLLAGEN PLUS, вкус «Кола», 300 гр, STEELPOWER Производитель ООО "СТИЛ ПАУЭР НУТРИШН"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд PinkPower
-
Коллаген с гиалуроновой кислотой, 102 г, ITOH
Коллаген с гиалуроновой кислотой, 102 г, ITOH Производитель ITOH KANPO PHARMACEUTICAL Co. Ltd.
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд ITOH
-
Коллаген с протеогликаном, 5000 мг, 104 г, ITOH
Коллаген с протеогликаном, 5000 мг, 104 г, ITOH Производитель ITOH KANPO PHARMACEUTICAL Co. Ltd.
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд ITOH
-
Коллаген морской с витамином С, 5000мг, 100г, 20 стиков, Risingstar
Коллаген морской с витамином С, 5000мг, 100г, 20 стиков, Risingstar Производитель ООО "ПРОМЕТЕУС-ФАРМА"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд RISINGSTAR
-
COLLAGEN PLUS (Коллаген + гиалуроновая кислота), вкус Барбарис, 300 г, PinkPower
COLLAGEN PLUS (Коллаген + гиалуроновая кислота), вкус Барбарис, 300 г, PinkPower Производитель ООО "СТИЛ ПАУЭР НУТРИШН"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд PinkPower
-
Бальзам-реноватор для тела, 200 мл, Лошадиное здоровье
Бальзам-реноватор для тела, 200 мл, Лошадиное здоровье Производитель ООО "КоролевФарм"
Наличие Да
Бренд КоролевФарм
-
Коллаген порошок, 7 г*20 пакетиков, Sibella
Коллаген порошок, 7 г*20 пакетиков, Sibella Производитель ООО "ФАРМАКОР ПРОДАКШН"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд ФАРМАКОР ПРОДАКШН
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
Диабет и сахар: советы эксперта
22.01.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.