tel

8 800 551 61 20

Позвоните мне:

8:30 - 20:30 (Мск)

Мы перезвоним вам в течение 5 минут
с 8:30 - 20:30 по мск.
Имя:
Телефон:
меню
Автор:
Роман Бунарёв
специалист в области фитотерапии, консультант ЗАО «Эвалар»
Статьи
В избранное В избранное

«Don't worry, be happy!» Правильная поддержка организма при стрессе

Американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом писал: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Чтобы постоянные жизненные встряски не истощили силы и не подорвали здоровье, давайте обеспечим организму правильную антистрессовую поддержку!
01.12.2019 00:00

Последствия стресса для организма

Стресс в разумных пределах нужен организму. Он мобилизует силы и помогает адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Но как воспаление, вышедшее из-под контроля, перестает быть защитной реакцией и превращается в патологическую, так и последствия сильного стресса могут оказаться очень серьезными. Хронический стресс играет значимую роль в развитии депрессии, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, нарушений иммунитета, сахарного диабета и даже некоторых видов рака.

А знаете ли вы, что…
…западный тип питания (рафинированная и жареная пища, продукты с высоким содержанием жира, переработанное мясо, выпечка, сладкие напитки) повышают риск развития депрессии. А вот снизить его можно, придерживаясь японского типа питании (фрукты, соя, овощи, зеленый чай), веганства, а также других «здоровых» вариантов диет, содержащих оливковое масло, рыбу, фрукты, овощи, орехи, бобовые, молочные продукты, непереработанное мясо.

А еще хронический стресс выступает в роли причины преждевременного старения, так как способствует развитию системного воспаления и накоплению свободных радикалов. Кроме того, постоянные стрессы сокращают срок жизни клеток, вызывая укорочение теломер – концевых участков хромосом. Их длина и так сокращается при каждом делении клетки, а стресс ускоряет этот процесс. Когда длина теломер становится слишком маленькой, клетка погибает.


Препараты от стресса

Препараты от депрессии и стресса

Взгляните по-новому на уже известные вам активные компоненты и познакомьтесь с другими веществами, об антистрессовых свойствах которых вы, возможно, даже не догадывались!

Глицин

Многие знают, что эта аминокислота «умеет» уменьшать психоэмоциональное напряжение и повышать умственную работоспособность. Однако исследования раскрыли другие антистрессовые свойства глицина: способность уменьшать воспаление и образование свободных радикалов, содействовать снижению артериального давления, улучшению микроциркуляции крови и подавлению процесса «склеивания» тромбоцитов, ведущего к образованию тромбов.
При больших стрессовых нагрузках взрослым можно принимать до 600-1000 мг глицина в сутки.

Пустырник

Выбирая травы от нервов и стресса мы прежде всего обращаем внимание на пустырник. Он обладает мощным успокаивающим и умеренным кардиотоническим действием (замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений), способствует снижению артериального давления, уменьшению головной боли и тревоги, улучшению настроения, качества сна и жизненной активности.
Если последствия хронического стресса уже дали о себе знать, можно принимать пустырник в повышенной дозировке – до 100 мг в день (например, по 1 таб. 50 мг утром и вечером). Рекомендованная длительность одного курса приема – до 4 недель.

Триптофан

Именно из этой незаменимой аминокислоты или продукта ее метаболизма 5-гидрокситриптофана (5-НТР) образуется «гормон счастья» серотонин. Под его влиянием у нас улучшается настроение, мы чувствует эмоциональный подъем и прилив сил. А ночью серотонин превращается в мелатонин – «гормон сна», помогающий быстро уснуть и выспаться за более короткое время. Вот почему триптофан особенно показан при депрессии и бессоннице. Кроме того, он способствует снижению выраженности мигрени.
А еще мы советуем обратить внимание на триптофан тем, кто привык «заедать» стрессы. Он способствует снижению тяги к сладкому и мучному, помогая контролировать массу тела.
При высоких стрессовых нагрузках можно принимать до 1000 мг. триптофана в день или до 300 мг 5-НТР.

Кстати…
…снизить тягу к высококалорийным продуктам помогают омега-3 кислоты с высоким содержанием докозагексаеновой кислоты (около 1,2 г в день). Они способствуют усилению и продлению чувства насыщения, уменьшению потребления углеводов и жиров у женщин с ожирением. Поддерживать себя в форме помогает и хром. Он также содействует снижению чувства голода и тяги к жирному и сладкому у женщин с избыточной массой тела1.

Витамины группы В

При стрессах и депрессии в нашем организме интенсивно накапливаются свободные радикалы. А вот антиоксидантов, которые с ними борются, наоборот становится меньше, поэтому их недостаток нужно восполнять. В данной ситуации на помощь могут прийти витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С, Е и каротиноиды. Они повышают уровень антиоксидантов в крови и способствуют уменьшению депрессии.

Минералы

Как и витамины минералы (магний, цинк, железо и др.) играют в нашем организме огромную роль. В частности, они участвуют в регуляции работы центральной нервной системы и повышают устойчивость к стрессам.

Характерные признаки дефицита
Магний
(норма для взрослых – 400 мг/сут.)2
Цинк
(норма для взрослых – 12 мг/сут.)2
Железо
(норма для взрослых – 10 мг/сут. – муж. 18 мг/сут. – жен.)2
  • раздражительность
  • усталость
  • бессонница
  • повышенная чувствительность к громким звукам
  • мышечные спазмы и судороги
  • повышение артериального давления
  • сердцебиение
  • одышка
  • нарушения сна
  • снижение настроения
  • ухудшение аппетита
  • снижение ночного зрения
  • ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
  • повышенное выпадение волос
  • увеличение длительности заживления ран и др.
  • немотивированная постоянная усталость
  • снижение концентрации внимания
  • снижение работоспособности и выносливости
  • непереносимость холода

В периоды высоких стрессовых нагрузок не забывайте о важности приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамины группы В, антиоксиданты и важнейшие минералы.

Пробиотики

Как известно, кишечная микрофлора вносит огромный вклад в поддержание нашего здоровья. Изменения ее состава при погрешностях в питании, приеме антибиотиков и т.д. могут привести к развитию депрессии. Исследования показали, что пробиотики, содержащие бактерии Lactobacillus casei Shirota, могут способствовать существенному улучшению настроения, а прием комплекса с Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus в течение 30 дней снижал уровень гормона кортизола, принимающего участие в развитии стрессовых реакций, а также уменьшал тревогу и депрессию3.

Научитесь «управлять стрессом», и тогда каждый день будет дарить вам только положительные эмоции!

1 Stephen D. Anton et al. Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety // Diabetes Technol Ther. 2008 Oct; 10(5): 405–412.
2 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08.
3 Lang UE, Beglinger C, Schweinfurth N, Walter M, Borgwardt S. Nutritional aspects of depression // Cell Physiol Biochem. 2015; 37(3):1029-1043.

Нет стрессу

Нравится 0
Нравится 0
Выбираем протеин: на что необходимо обратить внимание
Зимний уход за кожей лица. Лайфхаки
«Продукты XXII века»: созвездие вкусов здоровой жизни
Косметический коллаген: сыворотки, кремы, маски
Коллаген: как и с чем употреблять? Схемы и сочетания с другими БАД.
Безопасные шампуни для волос: ТОП 5 компонентов, которых нужно избегать
Карловарская соль: симбиоз традиций и современных технологий
Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки
Протеиновый пирог
Протеин: батончики и коктейли
Гормоны, которые не дают нам стареть раньше времени
ЗОЖ-style в 50+ 6 проблем – 6 лайфхаков!
Как поправиться?
Детокс-weekend: правильное очищение организма в домашних условиях
Витамины для роста детей и подростков: как выбрать правильные?
У нас прекрасная новость - «Эвалар» расширяет сотрудничество с научным сообществом
Амарант: полезные и лечебные свойства
Топ-10 брендов корейской косметики
8 стимуляторов иммунитета, о которых вы должны знать!
Кокосовое масло для красоты и здоровья
Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты
Что выбрать: тонер, тоник, лосьон или эмульсию для лица?
Сыворотки с фитоклетками – доступная роскошь!
Не дай себе «рассыпаться»! Раскрываем секрет прочности костей
Разновидности наполнителей для кошачьего туалета
L-карнитин: берем от жизни ВСЕ!
Хлорелла – ультрамодный суперфуд с фантастическими свойствами
Нежность и забота от Babystep: натуральная косметика для вашего малыша
Безопасные зубные пасты: какие они?
Как бороться с осенней хандрой
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Коллаген для женщин – первый помощник в борьбе с морщинами
Что нужно есть перед тренировкой
Подгузники из Японии – нежная забота о вашем малыше
Семена чиа для хорошего самочувствия, похудения и омоложения
Как прокачать мозг и учиться на «отлично»?
Какие косметические средства подарят свежесть летом?
Спасительная сыворотка – уходовое средство № 1 для волос
Топ-7: рейтинг лучших средств для посудомоечных машин
Пузырьковая маска для лица - средство с «вау-эффектом»
«Пантенол» для красоты и здоровья: от фотостарения, ожогов и не только
Кинезио-тейп – волшебная лента для лица и тела
Корейское чудо: косметика с муцином улитки
Долой кровопийц. Защищаем себя, детей и домашних животных от комаров
Что делать, если не входишь в любимую обувь из-за отеков
Уход за кожей губ летом: пошаговая схема от скраба до бальзама с SPF
Крем с мочевиной – средство для борьбы с сухостью и шелушением
VITAMIST - витамины нового поколения
Как омолодить лицо в домашних условиях?
Комплексный подход к укреплению ногтей
Зачем нужны масла для волос и каких видов они бывают?
Готовим тело к пляжу: убираем лишние волосы в нежных местах
Кишечная напасть – отпуску пропасть?
BB-крем – уход и макияж «в одном флаконе»
От какой уходовой косметики стоит отказаться летом?
Моем овощи и фрукты правильно
Как убрать «гусиную кожу»: витамины плюс уходовая косметика
В отпуск с ребенком: собираем средства гигиены и косметику для ухода
Корейский секрет красоты – альгинатная маска
Секрет красивой улыбки, или Зубная паста из «Cтраны тысячи улыбок»
6 причин возникновения темных кругов под глазами и как с ними бороться
Какие косметические средства служат заменой ботоксу?
Ухоженные ножки: программа в 5 этапов
Чем хорош кристаллический дезодорант и как его применять?
Спокойствие, только спокойствие: травы и витамины для нервной системы
Топ-10 кремов для рук
Гидролат: что это за средство и для чего его применяют?
Как убрать второй подбородок?
Крем с SPF – надежный «зонтик» от солнца
Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных
Как правильно помыть собаку
Внимание: особая зона, или Уход за кожей шеи и декольте
Как выбрать эффективный пятновыводитель
Чистота по-японски, или Бытовая химия из Страны восходящего солнца
Витамины для мозга в помощь студентам и школьникам
Весенний уход за волосами: восстанавливаем и подпитываем
«Липотропный фактор»: для тех кто не может похудеть?
Какими должны быть средства для стирки детских вещей?
Чем полезен гриб рейши?
Бустер тестостерона: что это, в каких случаях нужен, как его принимать
Как правильно принимать семя льна в целях снижения веса
В тренде: корейская косметика для ухода за лицом
Программа для похудения к лету: 4 простых пункта
Как повысить иммунитет у взрослых
Какие продукты можно и нельзя употреблять в пост
Неприятный запах в квартире, холодильнике, шкафу: что делать?
Лучшие косметические средства от черных точек
Борьба с целлюлитом: что и как использовать?
Чем полезны растительные масла?
Как можно отодвинуть менопаузу?
Лютеин – чудесный дар природы для нашего здоровья
Сыворотка для лица – секрет преображения кожи
Ягоды годжи для здоровья и красоты
Как обойтись без сахара, не отказываясь от сладкого
Как избежать растяжек во время беременности
Изолят протеина для бодибилдеров и желающих похудеть
Кондиционеры для белья на натуральной основе
Чем полезна спирулина?
Жиросжигатели: разновидности, действие, способ приема
Как выбрать полезное варенье
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Правильные сладости для диабетиков
Как бороться от весенней усталости и сонливости
Фолиевая кислота: для чего она нужна?
Какие витамины и минералы нужны кормящим мамам и откуда их брать?
Подарки на 8 Марта: нужные, вкусные, полезные
Уход за волосами из Японии или выбираем японский шампунь
Подарки с пользой
Урбеч – чудо-продукт для правильного питания
Чем и почему полезен куркумин?
Что подарить спортивному мужчине?
Киноа – крупа здоровья
Комплексный подход в борьбе с выпадением волос
Что использовать для повышения потенции у мужчин?
Что давать ребенку для повышения иммунитета?
Сладкая жизнь: что использовать вместо сахара?
Многообразие натуральных скрабов для лица: как выбрать подходящий вариант
BCAA – продукт для спортсменов и не только
Витамин D: польза и источники
Как избавиться от перхоти быстро и эффективно
Как действуют БАДы для похудения
Как защитить кожу рук во время работы по дому
Японские БАДы Japan Gals
Худеем эффективно: как работают БАД для снижения веса
Важные правила профилактики гриппа у детей
Наука в помощь физиологии: как бороться с потливостью ног
Курение: как избавиться от вредной привычки
Правильное питание – основа эффективного похудения
Корейский уход за кожей век: зачем нужны патчи?
Что использовать для борьбы с пигментными пятнами?
Шампуни без сульфатов – забота о красоте и здоровье
Коэнзим Q10 против старения и сердечно-сосудистых заболеваний
Сухая кожа зимой: время позаботиться о защите
Чем перекусить на работе?
Витамины для здоровья костей и суставов
Льняное масло: золотой секрет здоровья
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Рыбий жир для здоровья ребенка
Здоровый образ жизни помогает мне с легкостью вставать рано утром
Легко заснуть и радостно проснуться!
Anti-Age-терапия – курс на сохранение молодости
Уход за телом в домашних условиях
Секреты очищения кожи лица
Anti-age средства для ухода за кожей лица
Какие витамины давать ребенку осенью?
Косметика с коллагеном для вашей красоты
Гиалуроновая кислота для красоты лица
Культура ЗОЖ или Секреты грамотного антиэйджинга
Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?
Japonica - из Японии с любовью
Гейнер: для чего нужен, как выбрать и принимать
Сывороточный протеин: для чего он нужен и как принимать
Доверяем, но проверяем: о чем нам расскажет эко-сертификат?
Как остаться молодой надолго?
Что такое омега - 3 и чем полезно?
Карнозин - что это такое и для чего он нужен?
Как избавиться от бессонницы?
Как позаботиться о здоровье щитовидной железы: традиции народной медицины
Почему гиалуроновая кислота необходима для суставов
Химия вкуса: правда об ароматизаторах
Учимся худеть правильно
Косметика натуральная и органическая: с одного ли поля ягоды?
Мистерия вкусов и запахов, или какими бывают ароматизаторы?