«Don't worry, be happy!» Правильная поддержка организма при стрессе

Последствия стресса для организма

Стресс в разумных пределах нужен организму. Он мобилизует силы и помогает адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Но как воспаление, вышедшее из-под контроля, перестает быть защитной реакцией и превращается в патологическую, так и последствия сильного стресса могут оказаться очень серьезными. Хронический стресс играет значимую роль в развитии депрессии, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, нарушений иммунитета, сахарного диабета и даже некоторых видов рака.

А знаете ли вы, что…
…западный тип питания (рафинированная и жареная пища, продукты с высоким содержанием жира, переработанное мясо, выпечка, сладкие напитки) повышают риск развития депрессии. А вот снизить его можно, придерживаясь японского типа питании (фрукты, соя, овощи, зеленый чай), веганства, а также других «здоровых» вариантов диет, содержащих оливковое масло, рыбу, фрукты, овощи, орехи, бобовые, молочные продукты, непереработанное мясо.

А еще хронический стресс выступает в роли причины преждевременного старения, так как способствует развитию системного воспаления и накоплению свободных радикалов. Кроме того, постоянные стрессы сокращают срок жизни клеток, вызывая укорочение теломер – концевых участков хромосом. Их длина и так сокращается при каждом делении клетки, а стресс ускоряет этот процесс. Когда длина теломер становится слишком маленькой, клетка погибает.

Препараты от депрессии и стресса

Взгляните по-новому на уже известные вам активные компоненты и познакомьтесь с другими веществами, об антистрессовых свойствах которых вы, возможно, даже не догадывались!

Глицин

Многие знают, что эта аминокислота «умеет» уменьшать психоэмоциональное напряжение и повышать умственную работоспособность. Однако исследования раскрыли другие антистрессовые свойства глицина: способность уменьшать воспаление и образование свободных радикалов, содействовать снижению артериального давления, улучшению микроциркуляции крови и подавлению процесса «склеивания» тромбоцитов, ведущего к образованию тромбов.
При больших стрессовых нагрузках взрослым можно принимать до 600-1000 мг глицина в сутки.

Пустырник

Выбирая травы от нервов и стресса мы прежде всего обращаем внимание на пустырник. Он обладает мощным успокаивающим и умеренным кардиотоническим действием (замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений), способствует снижению артериального давления, уменьшению головной боли и тревоги, улучшению настроения, качества сна и жизненной активности.
Если последствия хронического стресса уже дали о себе знать, можно принимать пустырник в повышенной дозировке – до 100 мг в день (например, по 1 таб. 50 мг утром и вечером). Рекомендованная длительность одного курса приема – до 4 недель.

Триптофан

Именно из этой незаменимой аминокислоты или продукта ее метаболизма 5-гидрокситриптофана (5-НТР) образуется «гормон счастья» серотонин. Под его влиянием у нас улучшается настроение, мы чувствует эмоциональный подъем и прилив сил. А ночью серотонин превращается в мелатонин – «гормон сна», помогающий быстро уснуть и выспаться за более короткое время. Вот почему триптофан особенно показан при депрессии и бессоннице. Кроме того, он способствует снижению выраженности мигрени.
А еще мы советуем обратить внимание на триптофан тем, кто привык «заедать» стрессы. Он способствует снижению тяги к сладкому и мучному, помогая контролировать массу тела.
При высоких стрессовых нагрузках можно принимать до 1000 мг. триптофана в день или до 300 мг 5-НТР.

Кстати…
…снизить тягу к высококалорийным продуктам помогают омега-3 кислоты с высоким содержанием докозагексаеновой кислоты (около 1,2 г в день). Они способствуют усилению и продлению чувства насыщения, уменьшению потребления углеводов и жиров у женщин с ожирением. Поддерживать себя в форме помогает и хром. Он также содействует снижению чувства голода и тяги к жирному и сладкому у женщин с избыточной массой тела¹.

Витамины группы В

При стрессах и депрессии в нашем организме интенсивно накапливаются свободные радикалы. А вот антиоксидантов, которые с ними борются, наоборот становится меньше, поэтому их недостаток нужно восполнять. В данной ситуации на помощь могут прийти витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С, Е и каротиноиды. Они повышают уровень антиоксидантов в крови и способствуют уменьшению депрессии.

Минералы

Как и витамины минералы (магний, цинк, железо и др.) играют в нашем организме огромную роль. В частности, они участвуют в регуляции работы центральной нервной системы и повышают устойчивость к стрессам.

В периоды высоких стрессовых нагрузок не забывайте о важности приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамины группы В, антиоксиданты и важнейшие минералы.

Пробиотики

Как известно, кишечная микрофлора вносит огромный вклад в поддержание нашего здоровья. Изменения ее состава при погрешностях в питании, приеме антибиотиков и т.д. могут привести к развитию депрессии. Исследования показали, что пробиотики, содержащие бактерии Lactobacillus casei Shirota, могут способствовать существенному улучшению настроения, а прием комплекса с Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus в течение 30 дней снижал уровень гормона кортизола, принимающего участие в развитии стрессовых реакций, а также уменьшал тревогу и депрессию³.

Научитесь «управлять стрессом», и тогда каждый день будет дарить вам только положительные эмоции!

¹ Stephen D. Anton et al. Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety // Diabetes Technol Ther. 2008 Oct; 10(5): 405–412.
² Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08.
³ Lang UE, Beglinger C, Schweinfurth N, Walter M, Borgwardt S. Nutritional aspects of depression // Cell Physiol Biochem. 2015; 37(3):1029-1043.