-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Интервальное голодание для похудения – схема и… наши ожидания
Роман Юрьевич Бунарёв,
Специалист в области фитотерапии
Интервальное голодание для похудения – схема и… наши ожидания
Интервальное голодание для похудения – схема и… наши ожидания
Содержание:
- Зачем клеткам заниматься самоедством
- Интервальное голодание: правила простые!
- Топ-10 эффектов «интервалки» и 3 лайфхака
- Схемы интермиттент фастинга
- Интервальное голодание: противопоказания
В 2017 году в знаменитой Кремниевой долине получил вирусную популярность интермиттент фастинг или интервальное голодание. А сегодня оно очень популярно и среди наших фитоняшек. Даже несмотря на то, что у него есть немало противников. В этой статье я расскажу, что это за режим питания, какое отношение к нему имеет открытие японского молекулярного биолога Есинори Осуми и о наиболее распространенных схемах «интервалки».
Зачем клеткам заниматься самоедством
Мы с вами часто устраиваем генеральные уборки в доме. Вот и в наших клетках регулярно проводится такой клининг. Одна из его разновидностей – аутофагия. Состарившиеся органеллы, ненужные биомолекулы, фрагменты мембран и другой мусор перевариваются в самой клетке, которая получает новые ресурсы для своего обновления. За открытие механизмов этого процесса молекулярный биолог из Японии Есинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию. И хотя сам лауреат, выступая на XVIII ассамблее «Здоровая Москва» в 2020 году, говорил, что не может подтвердить связь аутофагии с голоданием, так как не преследовал такой цели, адепты «интервалки» в этом убеждены.
Интервальное голодание: правила простые!
Главный принцип интермиттент фастинга таков: нам нужно разделить сутки или неделю на два временных промежутка. Один из них будет периодом привычного питания, а второй – голодания (кто-то в это время пьет только воду, кто-то допускает прием травяных отваров, зеленого чая или кофе без сахара). Существуют различные модификации интервального голодания. К примеру, одна из них предусматривает обычное пятидневное питание с предпочтением здоровой пищи, а затем двухдневный период ограничения, в течение которого общий калораж рациона снижается до 500 ккал. А есть жесткие варианты – вплоть до сухого голодания.
Кстати…
…философию любой диеты полностью разделяет… спирулина – суперфуд XXI века. В его состав входит огромное количество биологически активных веществ. Спирулина – источник отлично усваиваемого белка, содержание которого достигает 70%, жирных кислот, антиоксидантов, витаминов и минералов.
Раскройте беспрецедентные свойства микроводоросли вместе с новинкой – Спирулиной
от Эвалар! В каждой таблетке содержится максимальная* дозировка концентрата и порошка спирулины – 1000 мг. Препарат способствует:
- поддержанию в норме обмена веществ, уровня сахара и холестерина в крови;
- избавлению от избытка жиров, токсинов и продуктов распада;
- контролю над аппетитом;
- восполнению потребности в белке при интенсивных тренировках;
- поддержанию в норме состояния микрофлоры кишечника…
- мощному антиоксидантному действию;
- поддержке иммунитета и стрессоустойчивости.
…а также:
Топ-10 эффектов «интервалки» и 3 лайфхака
Если мы выбрали интервальное голодание, результаты будут какими? Вот что говорят адепты этого режима питания.
- Запускается аутофагия. Клетки начинают избавляться от мусора, провоцирующего развитие заболеваний, в том числе онкологических.
- Выраженный анти-эйдж эффект.
- Снижение уровня инсулина, на фоне которого организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию.
- Повышение уровня гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания.
- Поддержание оптимального уровня холестерина.
- Снижение воспалительных процессов в организме.
- Поддержка здоровья нормальной микрофлоры кишечника.
- Повышение устойчивости к стрессам.
- Замедление развития многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера.
- Активизация мозговой деятельности.
Наш лайфхак №1!
Вы любите коктейли? Такой десерт отлично впишется в диету и рацион спортпита, если он протеиновый и низкокалорийный. Новые шейки Турбослим Протеиновое питание
от Эвалар – больше, чем просто коктейли. Это полноценное блюдо в вашем стакане!
В каждой порции:
- 17 граммов белка в форме изолята и концентрата сывороточного протеина, изолята соевого протеина, казеината кальция,
- 12 витаминов
- 11 минералов,
- пищевые волокна,
- а также коэнзим Q10 и гиалуроновая кислота
И при этом всего 80-90 ккал!
Таким коктейлем можно не только сбалансировать диету, но и заменить прием пищи.
Скорее выбирайте любимый вкус шейка – ягодный микс, банановый мусс, ванильное мороженое или шоколадный десерт!
Схемы интермиттент фастинга
Интервальное голодание 20/4
Пожалуй, один из наиболее жестких режимов питания – «диета воина». К примеру, питанию мы отводим период с 14 до 18 часов, а потом 20 часов воздерживаемся от пищи. Подходящее время трапезы подбирается индивидуально с учетом пожеланий, режима дня и биологических часов человека.
Интервальное голодание 14/10
Оно более щадящее: 14 часов голода чередуются с 10 часами питания. Многие приверженцы «интервалки» рекомендуют пробовать свои силы в «интервалке» с этого режима.
Наш лайфхак №2
Противодействие тяге к любимым вкусняшкам вызывает раздражительность и портит даже отличное настроение. Борьба за стройность превращается в сплошной стресс. Разорвать порочный круг поможет Турбослим Нейро
от Эвалар.
Благодаря экстракту гриффонии (источнику натурального «антидепрессанта» 5-гидрокситриптофана), экстракту джимнемы, пиколинату хрома и витамину B6 препарат способствует:
- снижению аппетита;
- уменьшению раздражительности, поддержанию хорошего настроения и эмоционального комфорта, что помогает избежать срывов при соблюдении диеты и неконтролируемое переедание;
а также…
- уменьшению тяги к мучному и сладкому,
- улучшению углеводного обмена;
- предотвращению процесса превращения глюкозы в жиры.
Интервальное голодание 16/8
Одна из наиболее популярных схем: едим в течение 8 часов (к примеру, в период с 12 до 20 часов), а голодаем 16.
Интервальное голодание 12/12
Еще один вариант мягкого фастинга. Например, завтракаем в 8-9 утра, а потом воздерживаемся от пищи до 20-21 часа.
Наш лайфхак №3
Во время интервалов голодания вы можете побаловать себя полезными напитками, которые будут способствовать снижению аппетита, активизации обменных процессов, обеспечению организма важными витаминами и минералами, а также поддержанию хорошего настроения в период диеты. Специально для вас мы подобрали несколько таких напитков из ассортимента Фитомаркета.
- Чай Эвалар БИО для контроля аппетита – природный купаж из джимнемы, плодов гарцинии, галеги, корней лопуха, хвоща и зеленого чая, который способствует снижению чувства голода и тем самым помогает соблюдать диету.
- Чай Эвалар БИО успокаивающий дневной – создан на основе травы зеленого овса, зверобоя и пустырника, листьев розмарина и мяты перечной. Бленд способствует мягкому успокаивающему действию в течение дня, снижению усталости и нервного напряжения, в том числе при соблюдении диеты. При этом чай не обладает снотворным эффектом.
- Турбослим кофе – высококачественный бразильский кофе, обогащенный экстрактами растений (гарцинии, куркумы, хвоща, лопуха, сенны), витамином РР и хромом. Способствует очищению организма, снижению аппетита и поддержанию обменных процессов.
- Чай матча российского бренда POLEZZNO – принадлежит к сорту Ceremony-grade, то есть к церемониальному чаю, отличается богатым букетом и пикантной горчинкой. Матча содержит вещества, способствующие замедлению роста жировых клеток и оказывающие влияние на уровень лептина – «гормона сытости».
Интервальное голодание: противопоказания
К ним, в частности относятся:
- возраст до 18 лет, когда организм находится в стадии активного роста;
- беременность и грудное кормление;
- заболевания щитовидной железы;
- сердечно-сосудистая патология: нарушения сердечного ритма и проводимости (особенно АВ-блокада), состояние после перенесенного инфаркта миокарда (в течение как минимум 30 суток), хроническая сердечная недостаточность степени IIб-III;
- болезни печени: хронический вирусный гепатит, цирроз печени, хроническая печеночная недостаточность;
- хроническая почечная недостаточность;
- тромбофлебит;
- сахарный диабет;
- гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови);
- заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие регулярного питания;
- анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения.
Проконсультируйтесь со специалистом… Мы частенько не обращаем особого внимания на данную рекомендацию, однако это обязательно нужно сделать перед тем, как опробовать на себе интервальное голодание. Беседа с грамотным диетологом и необходимый чекап помогут вам уберечься от серьезных проблем со здоровьем.
Ваше имя
Текст сообщения
-
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Протеиновое питание, коктейль со вкусом ягодный микс, Турбослим, 5 пакетов-саше по 36 г, Эвалар
Протеиновое питание, коктейль со вкусом ягодный микс, Турбослим, 5 пакетов-саше по 36 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе
Турбослим Кофе Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Комплексная программа Худеем за неделю Очищение организма, 771 г, ЛЕОВИТ
Комплексная программа Худеем за неделю Очищение организма, 771 г, ЛЕОВИТ Производитель ООО ЛЕОВИТ Нутрио
Наличие Да
Бренд Леовит
-
Пищевые волокна, 200 г, ORIHIRO
Пищевые волокна, 200 г, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
L-карнитин с витамином В2, 150 таблеток, FINE
L-карнитин с витамином В2, 150 таблеток, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд FINE
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
Диабет и сахар: советы эксперта
22.01.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.