-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Как избавиться от бессонницы?
Стенина Екатерина Александровна,
Специалист в области нейрофизиологии и общей терапии
Как избавиться от бессонницы?
Народная мудрость не даром говорит нам, что сон лучше всякого богатства. Если ночью у нас не получилось полноценно выспаться, весь следующий день мы будем чувствовать себя разбитыми и лишенными сил.
Как избавиться от бессонницы?
Народная мудрость не даром говорит нам, что сон лучше всякого богатства. Если ночью у нас не получилось полноценно выспаться, весь следующий день мы будем чувствовать себя разбитыми и лишенными сил.
Для чего нужен сон и последствия бессонницы
Пока мы наслаждаемся сном, организм ни на минуту не прекращает трудиться. Во время ночного отдыха происходит переработка полученной за день информации, выработка важных биологически активных веществ, настройка механизмов психологической защиты. Именно поэтому ученые предупреждают о том, что дефицит сна может привести к серьезным негативным последствиям. Чем чаще мы страдаем от бессонницы, тем быстрее истощаются силы организма. В результате может нарушиться обмен веществ, повыситься риск развития хронических болезней.
В чем причина бессонницы и как помочь организму
Вероятно, у людей, которые долго и безуспешно пытаются справиться с бессонницей, понижен уровень мелатонина в организме. Именно это вещество отвечает за глубину и качество сна, что позволяет полноценно выспаться даже за относительно короткое время. Ведь некоторые люди спят по 8 часов, но с утра встают совершенно разбитыми. Другие, наоборот, проводят в постели меньше времени, но благодаря крепкому сну, который обеспечивается мелатонином, с утра чувствуют себя отлично отдохнувшими.
Чтобы улучшить качество сна, можно дополнительно принимать мелатонин. При этом предпочтительны натуральные формы, которые являются естественными для организма человека. Например, можно принимать природный фито-мелатонин.
Простые советы для улучшения качества сна
- Постарайтесь ложиться в постель каждый день в одно и то же время, желательно не позже 23:00.
- Физические нагрузки (плавание, бег), могут помочь справиться с бессонницей, но заниматься спортом предпочтительно минимум за 6 часов до отхода ко сну.
- Устраните неприятные и резкие запахи в спальне, проветрите комнату – свежий воздух может помочь быстро заснуть.
- Вечером примите теплый душ или пенную ванну с аромамаслами.
- Вместо того, чтобы пользоваться гаджетами с яркими экранами, свет которых мешает заснуть, почитайте в постели книгу или послушайте спокойную музыку.
- Обеспечьте полную темноту и тишину в спальне.
- Спите на удобном качественном матрасе, постарайтесь не ложиться на живот: в этой позе мышцы не до конца расслабляются, может нарушаться дыхание.
Вечернее чаепитие для крепкого сна
Вечернее чаепитие может стать отличной семейной традицией. Но перед сном желательно отказаться от черного и зеленого чая. В них содержится кофеин, который возбуждающе действует на нервную систему и способен помешать полноценному ночному отдыху. Вечером хорошо выпить чашечку травяного чая. Его можно приготовить на основе растений, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Тогда такой напиток может помочь восстановить душевное равновесие и улучшить засыпание. Для вечернего чая подойдут липа, эшшольция, боярышник, душица (при отсутствии противопоказаний). Их можно заваривать в виде готового чая для сна.
Попробуйте каждый вечер выпивать чашечку ароматного травяного чая, а за час до того, как ложиться спать, принять природный фито-мелатонин. Вы можете заметить улучшение качества сна в первую же ночь. Но чтобы он полностью нормализовался, желательно принимать препараты для сна средства длительным курсом, минимум в течение месяца. Затем к ним можно возвращаться только при необходимости, например, при стрессовой ситуации или после напряженного дня. Ведь то, как мы его провели, напрямую влияет на качество сна.
Ваше имя
Текст сообщения
-
Формула сна усиленная, 30 капсул, Эвалар
Формула сна усиленная, 30 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Формула сна, 40 таблеток, Эвалар
Формула сна, 40 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Фитогипноз, 20 таблеток, Эвалар
Фитогипноз, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Комплекс для сна (магний, лаванда, мелисса), 30 таблеток, Доппельгерц Актив
Комплекс для сна (магний, лаванда, мелисса), 30 таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Мелатонин, 3 мг, 60 таблеток, Natrol
Мелатонин, 3 мг, 60 таблеток, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Мелатонин, 10 мг, 60 быстрорастворимых таблеток, Natrol
Мелатонин, 10 мг, 60 быстрорастворимых таблеток, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Мелатонин для нормализации сна, 3 мг, 240 таблеток, Natrol
Мелатонин для нормализации сна, 3 мг, 240 таблеток, Natrol Производитель Natrol LLC
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Формула сна «Экспресс», 40 таблеток, Эвалар
Формула сна «Экспресс», 40 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг
5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Валерианы экстракт, 20 мг, 300 таблеток, Эвалар
Валерианы экстракт, 20 мг, 300 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.