-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Как питаться, чтобы похудеть?
Как питаться, чтобы похудеть?
Сейчас, когда этих препятствий на пути к стройной фигуре нет, куда проще достигнуть цели. Достаточно скорректировать рацион и увеличить физическую активность, чтобы расстаться с лишними килограммами. А мы поделимся с вами лайфхаками.
Советы, как начать правильно питаться, чтобы похудеть
- Получить красивое тело и возможность питаться не только правильно, но вкусно и разнообразно, можно только, сочетая тренировки и грамотное питание. Чем больше % мышечной массы по соотношению к % жира в теле, тем больше энергии требуется организму на её поддержание. Именно эти энергозатраты позволят вам оставаться в форме и не жить на нищих калориях, как это бывает с хронически диетящими людьми, которые при оптимальной или близкой к идеалу ИМТ имеют рыхлую фигуру, целлюлит, отвисший живот.
- Перестраивайте свои пищевые привычки постепенно. Если вы понимаете, что переедаете, не стоит сразу урезать объемы порций до выбранного идеала. Уменьшайте их каждую неделю, понемногу, но постепенно. Если вы привыкли есть перед компьютером, также постепенно меняйте эту привычку, сокращая количество приёмов пищи перед монитором на 1 каждую неделю. И так при введении любого принципа правильного и здорового питания.
- Пока вы вводите новые привычки, не стоит резко отказываться от той еды, которая ассоциируется у вас с удовольствием, а вот без особых проблем существенно сократить её количество или найти более полезную альтернативу можно легко. Например, диетический батончик Турбослим содержит большое количество белка, имеет приятную плотную текстуру и покрыт слоем шоколадной глазури – настоящее лакомство с пользой для фигуры!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ - Вы годами формировали у себя пищевую адикцию и вредные привычки, которые привели к набору веса. Справиться с этим багажом за один раз, с понедельника, не получится. Кроме того, вес не будет уходить линейно – рано или поздно вы столкнетесь с эффектом плато, который многих демотивирует и повергает в уныние. Чтобы легче и быстрее преодолеть этот неизбежный этап, принимайте специализированные добавки и продукты спортпита, которые обладают жиросжигающим эффектом. Прекрасно зарекомендовали себя такие препараты, как «Термогенный комплекс» от Solgar и популярный «Турбослим экспресс». Также вы можете использовать моно-добавки на основе L-карнитина и гуараны, например, шоты Energy от SportExpert. Это универсальный продукт, который не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и зарядит вас бодростью и энергией, что сделает тренировки более эффективными. Подробнее о жиросжигающих добавках, их принципах действия, составе и эффекте рассказала в своей статье Олеся Пронина>>
- Ищите аналоги любимым блюдам и «запрещенке», которой вы привыкли заедать стресс или награждать себя после выполнения тяжелой работы. Картофельные чипсы можно заменить не менее вкусными из овощей или морской капусты, которые не только содержат меньше калорий, но и куда полезнее для желудка. Если любите макароны, попробуйте продукты бренда Ширатаки, а также другие варианты, богатые клетчаткой. Непреодолимо тянет выпить чашку кофе с шоколадкой? Добавьте в напиток немного ароматного кокосового молока, а в качестве сладостей используйте протеиновые десерты: вафли от QNT или протеиновое печенье 4uze. Кстати, шоколадное печенье 4uze можно разогреть в микроволновке и получить более насыщенный по вкусу десерт.
- Чтобы снизить тягу к сладкому, помимо аналогов и замен, стоит обеспечить поддержку в виде БАД. Пиколинат хрома поможет слезть со сладкой иглы и позволит сформировать новые привычки, при которых отсутствие десерта после каждого приема пищи не будет проблемой.
- Кстати, разгрузочные дни – ещё один прекрасный инструмент для худеющих. Вы можете заранее спланировать своё меню так, чтобы, например, провести этот день на половине привычной нормы еды, либо заменить некоторые приемы пищи на детокс-напитки и малокалорийные смузи. Добавки в виде сбалансированного микса из суперфудов российского бренда To Me сделают такое меню ещё более полезным, придадут сил и энергии.
Чтобы не просто получить результат, но сохранить и поддерживать его в любых условиях, применяйте наш универсальный конструктор меню на каждый день.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
- Сначала белковая пища. Источники белка должны быть разнообразными: молочные продукты, маложирное мясо, рыба, птица, яйца и т.п.
- Овощи и фрукты не менее 600-700 грамм в день.
- Углеводы также должны быть в вашем меню. Помимо того, что они содержатся в овощах и фруктах, они также есть и в крупах, среди которых множество полезных разновидностей. Киноа, зеленая гречка, полба, дикий рис – топ источников углеводов, которые стоит включить в меню.
- Жиры – важная часть вашего рациона. Кокосовое масло, различные растительные масла холодного отжима позволят вам соблюсти здоровый баланс БЖУ в рационе. Используйте эти продукты в небольших количествах и без термической обработки.
- Сладости и снеки разрешены в небольших количествах, особенно на старте, но лучше подобрать более полезную и низкокалорийную замену.
Ваше имя
Текст сообщения
-
SportExpert Энергия Special edition, 8 доз по 50 мл, Эвалар
SportExpert Энергия Special edition, 8 доз по 50 мл, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Нейро, 30 капсул, Эвалар
Турбослим Нейро, 30 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе
Турбослим Кофе Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Липотропный фактор 60 таблеток
Липотропный фактор 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
МКЦ Анкир-Б, 100 таблеток, Эвалар
МКЦ Анкир-Б, 100 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим дренаж 100 мл
Турбослим дренаж 100 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Хитозан, 100 таблеток, Эвалар
Хитозан, 100 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Вермишель, 340 г, Shirataki
Вермишель, 340 г, Shirataki Производитель Ширатаки
Наличие Да
Бренд Shirataki
-
Рис, 340 г, Shirataki
Рис, 340 г, Shirataki Производитель Ширатаки
Наличие Да
Бренд Shirataki
-
Спагетти (Деликат), 340 г, Shirataki
Спагетти (Деликат), 340 г, Shirataki Производитель Ширатаки
Наличие Да
Бренд Shirataki
-
Спагетти с морковью, 340 г, Shirataki
Спагетти с морковью, 340 г, Shirataki Производитель Ширатаки
Наличие Да
Бренд Shirataki
-
Спагетти без глютена, 340 г, Shirataki
Спагетти без глютена, 340 г, Shirataki Производитель Ширатаки
Наличие Да
Бренд Shirataki
-
Фетучини со шпинатом, 340 г, Shirataki
Фетучини со шпинатом, 340 г, Shirataki Производитель Ширатаки
Наличие Да
Бренд Shirataki
-
Рис тайский жасминовый (Тай Хом Мали), 1 кг, ASANEE
Рис тайский жасминовый (Тай Хом Мали), 1 кг, ASANEE Производитель Golden Grain enterprose Co., LTD
Наличие Да
Бренд Asanee
-
Вафли протеиновые (йогурт), 12 шт по 35 гр, QNT
Вафли протеиновые (йогурт), 12 шт по 35 гр, QNT Производитель QNT
Наличие Да
Бренд QNT
-
Вафли протеиновые (шоколад), 12 шт по 35 г, QNT
Вафли протеиновые (шоколад), 12 шт по 35 г, QNT Производитель QNT
Наличие Да
Бренд QNT
Дефицит железа: симптомы, профилактика
01.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Диабет и сахар: советы эксперта
22.01.2024
Гемоглобин у женщин: норма по возрасту
29.12.2023
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.