Как похудеть за неделю? Советы, диета, сколько килограмм можно безопасно сбросить за неделю?

Содержание:

• Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю?
• 3 полезных совета для тех, кто решил похудеть за неделю
• Нужны ли диеты?
• Как нужно питаться, чтобы похудеть за неделю?
• Обязателен ли спорт, чтобы похудеть за неделю?
• Что еще может помочь похудеть за неделю и убрать живот?

До важного выхода в свет остались считанные дни, а надеть наряд желаемого размера никак не получается? Вам нужно похудеть за неделю, но вы не знаете как это сделать? Сегодня мы расскажем, как всего за 7 дней избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья.

Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю?

Физиологической нормой является похудение на 0,5–1 кг за 7 дней¹. Но здесь важно понимать, за счет чего идет снижение веса. Если в вашем организме есть избыток жидкости, посредством ее быстрого выведения можно похудеть за неделю на 3-5 кг и надеть наряд на 1 или даже 2 размера меньше. Норма зависит от исходной массы тела, количества жировой ткани, жидкости в организме и скорости метаболизма худеющего. Поэтому все индивидуально.

3 полезных совета для тех, кто решил похудеть за неделю

Для того чтобы не навредить организму, рекомендуем:

• Выбрать оптимальное время. Начинать борьбу с лишними килограммами нужно тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и не испытываете сильный стресс. Последний может препятствовать снижению веса.
• Соблюдать грамотный питьевой режим. Достаточное количество воды помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему можно ощутимо похудеть за неделю. Недостаточный питьевой режим замедляет метаболизм. Ежедневно нужно выпивать свою норму жидкости: около 30 мл на килограмм веса.
• Прислушиваться к своему телу. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, отложите попытку снизить вес.

Нужны ли диеты?

Сегодня существует огромное количество самых разнообразных программ, обещающих быстрое снижение веса, в том числе похудеть за неделю. При этом современная диетология и нутрициология не рекомендует монодиеты, которые предписывают есть 4-6 раз в день по 200-300 гр какого-то низкокалорийного продукта. Например, довольно популярны яблочная, гречневая, кефирная и другие диеты. Такое питание не способно обеспечить физиологичное и устойчивое снижение веса. Однако, когда цель похудеть за неделю, такой вариант может быть использован в качестве однодневного разгрузочного дня.

Комплексная программа Худеем за неделю Вегетарианское меню, 698 г, ЛЕОВИТ

1 183 ₽

1 690 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Современные научные рекомендации гласят: питаться нужно разнообразно и сбалансировано, избегая жестких ограничений в рационе. Для организма в целом, да и для снижения веса в частности лучшим вариантом является постепенное изменение пищевых привычек в сторону здорового питания.

Если же вы хотите попробовать какую-то из диет, чтобы похудеть за неделю, убрать живот и бока, все же не стоит резко ограничивать себя в пище. Уменьшение калорийности рациона не должно быть связано с изнурительным голоданием. Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет “про запас”. Лишний вес уходит неравномерно, а по окончании диеты, как правило, возвращается с дополнительными килограммами.

Также из-за каких-либо ограничений в рационе может возникнуть нехватка витаминов, минеральных веществ и других важных для организма компонентов пищи. В этом случае целесообразно принимать нутриенты дополнительно в форме биологически активных добавок.

Как нужно питаться, чтобы похудеть за неделю?

Первый шаг к уменьшению веса — это снижение калорийности рациона на 10–15%². Однако при этом необходимо следить за его сбалансированностью. Если ваш организм не будет получать тех или иных питательных веществ, могут возникнуть метаболические нарушения, которые в перспективе только ускорят прибавку лишнего веса. Поэтому крайне важно грамотно подобрать продукты и следить за своими ощущениями.

Прежде всего снизить калорийность рациона рекомендуется за счет уменьшения объема потребляемых продуктов, с высоким содержанием:

• Насыщенных жиров. Полностью исключать жиры нельзя, они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Рекомендуется ограничить жирное мясо и фарш, сало, сливочное масло.
• Соли. ВОЗ рекомендует менее 5 г в сутки.
• Добавленных сахаров. “Фабричные” сладости, газированные напитки, выпечка, кроме той, что сделана из твердых сортов пшеницы.

Чтобы похудеть за неделю, стоит исключить алкогольные напитки. Они не только имеют высокую калорийность, но и задерживают жидкость в организме.

Для того чтобы избавиться от нескольких килограммов, в рацион обязательно нужно включить:

Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар
1 728 ₽
2 033 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


• Достаточное количество белка. Это позволит терять жировую ткань и лишнюю воду, а не мышечную массу. Также белковая пища является хорошим источником энергии, который способствует насыщению и, как следствие, помогает сдерживать переедание и перекусы³. Это помогает не только похудеть за неделю, но и благотворно влияет на здоровье в целом. Отдельного внимания заслуживают источники, из которых вы будете получать белок. Предпочтительнее такие продукты, как: мясо, рыба, яйца, молочка. Они имеют наиболее полный аминокислотный состав. Также белок можно получить из бобовых, орехов и семян, но он менее эффективно усваивается и имеет дефицит по ряду аминокислот.
• Овощи и фрукты. Они содержат огромное количество витаминов, минералов, клетчатки. Последняя способна повышать сытость. А значит, после еды вы не будете чувствовать себя голодным, что опять же поможет избежать переедания и перекусов. Наиболее предпочтительны овощи и фрукты в сыром, тушеном и запеченном виде.
• Сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы — важные источники энергии, а также питательных волокон и витаминов.

Придерживаясь рациона, который имеет меньшую калорийность, но богат питательными веществами, вы не будете постоянно испытывать чувство голода и думать о том, чтобы еще съесть. Поэтому похудеть за неделю будет проще как физиологически, так и психологически.

Для вашего удобства мы составили сбалансированное и вкусное меню на каждый день.

Обязателен ли спорт, чтобы похудеть за неделю?

Регулярная физическая активность — это второй шаг к снижению веса. Даже если вы уменьшили калорийность рациона, но энергии по-прежнему тратится мало, похудеть за неделю будет сложно. Да, лишние килограммы будут уходить, но на это потребуется больше, чем 7 дней. Поэтому физическая активность является очень важным компонентом правильного снижения веса. Также она помогает укрепить мышечную систему. А это повышает метаболизм.

ВОЗ рекомендует взрослым обеспечить всего 150 минут в неделю регулярной физической активности⁴. Каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант: кардио, танцы, пробежки или просто прогулки.

Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, а не выполнялись через силу. Любая активность позволяет увеличить траты энергии, что способствует нормализации аппетита и чувства насыщения.

Вот несколько простых и эффективных упражнений для наиболее “проблемных” зон:

1. Для живота. Здесь подходят тренировки, которые направлены на проработку прямых и косых мышц. А именно:
• скручивания с напряжением;
• подъем корпуса;
• подъем ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу.




SportExpert Энергия Special edition, 8 доз по 50 мл, Эвалар
661 ₽
944 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ



Также хороший результат дает упражнение со стулом. Оно выполняется так: вы садитесь на стул, упираете руки в сиденье и поднимаете ноги, отрывая их от пола. Тренироваться нужно подходами по 15-25 раз с небольшими перерывами.

2. Для бедер. Чтобы убрать лишние килограммы в этой области, можно выполнять медленные приседания: “пистолетик”, плие, сумо с отягощениями и без них. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять интенсивные упражнения, к примеру, махи ногами.
3. Для ног. Здесь тоже полезны разнообразные приседания, махи, а также подъемы коленей к груди, выпады и т.д.

Что еще может помочь похудеть за неделю и убрать живот?

Специализированные продукты

В их состав входит комплекс натуральных растительных и родственных организму компонентов (аминокислоты, витамины и т.д.), который может помочь похудеть за неделю в домашних условиях и без спорта. Ингредиенты оказывают физиологичное и естественное воздействие на организм. Продукты способствуют:

• уменьшению массы тела;
• регулированию обменных процессов;
• ускоренному сжиганию жировых отложений;
• снижению аппетита и продлению чувства сытости;
• уменьшению объемов за счет лимфодренажа.

Многие напитки и БАД также содействуют мягкой детоксикации и стабилизации работы пищеварительной системы.

Рекомендуем обратить внимание на следующие продукты:

Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар

910 ₽

1 300 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

• “Турбослим экспресс-похудение” от “Эвалар”. Препарат имеет натуральный научно обоснованный состав из 18 активных компонентов5, помогающих запустить процессы ускоренного снижения веса. С помощью БАД вы сможете всего за 3 дня избавиться от нескольких килограммов и сантиметров в талии (точные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма). Достичь желаемого эффекта помогают такие компоненты препарата, как гуарана и L-карнитин, зеленый чай и артишок, гарциния, кукурузные рыльца, хром и др. Первые могут способствовать усилению сжигания жиров, вторые — выведению лишней жидкости. Гарциния, кукурузные рыльца и хром положительно влияют на снижение аппетита. БАД не содержит глютена и ГМО. Одной упаковки хватает на курсовой прием.
• Напиток для стройности “Турбослим Дренаж” от “Эвалар”. БАД способствует снижению веса, уменьшению объемов и отеков за счет выведения избыточной жидкости. В этом помогают такие компоненты, входящие в состав препарата, как: экстракты гуараны, красных морских водорослей и плодоножек вишни. А экстракты кассии, фенхеля, овса и артишока способствуют мягкому и естественному очищению органов пищеварительной и выделительной системы. Продукт выпускается в форме напитка, который приятен на вкус.
• Чай “Худеем за неделю” от “ЛЕОВИТ”. Способствует мягкому детоксу, активации обменных процессов и снижению веса. Это возможно благодаря таким активным компонентам препарата, как микс из листа толокнянки, рылец кукурузы, экстракта сенны, инулина и зеленого чая. Также напиток обогащен витаминами С и В6. Чай упакован в порционные пакетики, которые удобно брать с собой и заваривать в любом месте. БАД можно принимать отдельно или дополнить им одну из программ питания для снижения веса “Худеем за неделю”.
• “Комплекс для активного похудения” от Newa Nutrition. БАД состоит только из натуральных ингредиентов: лен, псиллиум, шалфей, шиитаке. Эти компоненты богаты полезными микронутриентами и питательными веществами, содержат большое количество белка и клетчатки. БАД помогает поддерживать чувство сытости и необходимую калорийность для обеспечения организма энергией. Прием этого фитококтейля может помочь не только похудеть за неделю, но и оздоровить организм. В продукте отсутствуют искусственные добавки.

Качественный сон

Каждому человеку нужна энергия. Если человек не досыпает, он пытается получить ее из высококалорийных продуктов. Также на фоне недостаточного отдыха происходит замедление когнитивных процессов, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов.

Косметические процедуры

Их можно проводить как в салоне, так и дома. Популярны и довольно эффективны моделирующий массаж, разнообразные обертывания и т.д.

В домашних условиях, чтобы похудеть за неделю, убрать живот и лишние сантиметры в бедрах, можно использовать антицеллюлитные косметические продукты, которые дают быстрый результат. Они обладают разогревающим эффектом, способствуют усилению кровообращения и обменных процессов. Вследствие этого отмечается активное расщепление жировых отложений в проблемных зонах и уменьшение целлюлита.

¹Электронный ресурс: http://78.rospotrebnadzor.ru/rss_all/-/asset_publisher/Kq6J/content/id/3305177 (дата обращения: 08.06.2023).
²Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. - Москва : КНОРУС, 2013. – 240 с.
³Bruce L.J., Ricciardelli L.A. A systematic review of the psychosocial correlates of intuitive eating among adult women // Appetite, 2016. Vol. 96. P. 454–472.
⁴Электронный ресурс: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения: 08.06.2023).
⁵По данным результатов клинических исследований (Отчет о клиническом применении БАД «Турбослим Экспресс-похудение» в комплексной терапии больных ожирением, Бийск, 2008 год). Результаты могут отличаться в каждом отдельном случае в зависимости от индивидуальных особенностей организма.