Как узнать и регулировать свой уровень эстрогена?

Содержание:

• Нормальный уровень эстрогена
• На что влияет эстроген?
• Какие признаки могут указывать на нарушение уровня эстрогена?
• Как поднять уровень эстрогена?
• Какие добавки стоит принимать для повышения уровня эстрогена?

Недостаток и избыток эстрогена указывают на нарушения в работе этих органов. Какую роль играет гормон в теле женщины? Как нормализовать уровень эстрогена? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Нормальный уровень эстрогена

Содержание гормона в организме зависит от нескольких факторов:

• Возраст. В течение жизни уровень эстрогена заметно снижается. К моменту менопаузы он предельно низкий, это обусловлено угасанием функций половой системы³.
• Питание. Если в рационе женщины постоянная нехватка белков и жиров, которые участвуют в воспроизводстве гормона, это может снизить его уровень. На показатели влияет недостаточное количество калорий. Поэтому важно питаться сбалансированно и не злоупотреблять ограничивающими диетами.
• Физическая активность. Необходимо соблюдать «золотую середину» в тренировках. Женщинам, которые ведут сидячий образ жизни в связи с особенностями работы, для повышения уровня эстрогена полезно повысить нагрузки — больше ходить, делать ежедневные разминки. Тем, кто изнуряет себя активностями, стоит сбавить обороты и скорректировать план занятий с учетом рекомендаций лечащего врача.
• Беременность. При вынашивании плода и в послеродовой период в женском организме происходит глобальная гормональная перестройка. Поэтому некоторое повышение или снижение показателей эстрогена является нормальным.
• Наличие стрессов. Хроническое эмоциональное и физическое измождение часто приводит к снижению уровня эстрогена. Стоит исключить или хотя бы уменьшить влияние стрессовых раздражителей, научиться контролировать свои реакции на внештатные ситуации, и содержание гормона может нормализоваться.
• Медицинские препараты. Прием некоторых лекарств может влиять на уровень эстрогена. Например, антидепрессанты и противоопухолевые⁴.
• Наличие заболеваний. Нарушить содержание гормона в организме могут новообразования, эндокринные нарушения. Стоит обратить внимание на причину и разобраться в первую очередь с ней, а не с последствиями.
• Фаза менструального цикла. Если вы заметили повышение уровня эстрогена, это может быть связано с овуляцией. В этот период содержание гормона достигает своего пика, и значительно снижается в лютеиновой фазе.

Например, в фолликулярной (первые 14 дней цикла) нормальным уровнем эстрогена считается 14,0–511,2 пмоль/л. В овуляцию (с 19 по 23 день) этот показатель повышается до 558,8–1336,8 пмоль/л. А в лютеиновую фазу (25-28 день) содержание гормона может упасть до 129,0–704,6 пмоль/л.

Если вы сомневаетесь, нормален ли текущий уровень эстрогена конкретно для вас, обратитесь к врачу. Он назначит необходимые исследования, чтобы исключить наличие патологий и предложить действенные меры по нормализации содержания гормона при изменениях в организме.

На что влияет эстроген?

Как и другие гормоны, он выступает химическим посредником. Эстроген передает организму женщины сигнал, когда следует начать и остановить тот или иной физиологический процесс, связанный с репродуктивным здоровьем.

У женщин гормон влияет на следующие периоды ее жизни:

• Половое созревание. В период с 8 до 13 лет у девочек начинает повышаться уровень эстрогена. Это помогает телу меняться, расти и развивать репродуктивные функции.
• Менструальный цикл. Совместно с прогестероном, лютеинизирующим и фолликулостимулирующим гормонами эстроген управляет фазами менструации и отвечает за их регулярность. Так, в период овуляции гормон помогает матке утолщить слизистую, подготовиться к возможному зачатию.
• Фертильность и беременность. В дни перед овуляцией эстроген способствует разжижению цервикальной слизи, через которую проходят сперматозоиды к яйцеклетке для последующего оплодотворения. Это позволяет повысить вероятность беременности. Также гормон повышает комфорт во время полового акта благодаря утолщению и эластичности стенок влагалища, выделению большего количества естественной смазки.
• Менопауза. Содержание эстрогена постепенно уменьшается в пременопаузе — от нескольких месяцев до нескольких лет до наступления этого периода⁵. Чаще всего менопауза у женщин наступает примерно в 50 лет. Падение уровня гормона до минимума происходит в течение 1 года. При низком содержании эстрогена возникает сухость влагалища, приливы жара, перепады настроения, повышенная потливость⁶. После пополнения баланса гормонов эти симптомы проходят.

Кроме репродуктивных функций гормон влияет и на другие важные процессы в организме: работу мозга, сердца, кровеносных сосудов, систему кровообращения, мочеточников, почек мочевого пузыря, костную и мышечную массу, синтез коллагена, уровень холестерина и сахара^7,8.

Ци-клим витамины для женщин 45+, 90 таблеток, Эвалар

952 ₽

1 190 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Какие признаки могут указывать на нарушение уровня эстрогена?

Если женщина отмечает наличие у себя одновременно нескольких симптомов, стоит обратиться к специалисту для проверки гормональной системы⁹:

• боли в сердце,
• резкие перепады настроения,
• ломкость волос и ногтей,
• пигментация кожи,
• приливы жара,
• нерегулярный менструальный цикл,
• проблемы в сексуальной сфере,
• частые инфекции мочевого пузыря или недержание¹⁰,
• болезненные ощущения в груди,
• сухость кожи,
• головные боли,
• увеличение веса,
• выраженные симптомы ПМС,
• усталость, сонливость или бессонница.

Эти признаки могут указывать на повышенное или пониженное содержание эстрогена в организме. При отсутствии терапии они могут вызвать проблемы со здоровьем. Чтобы избежать их, необходимо регулярно проверять уровень гормонов и поддерживать их баланс с помощью регуляции стиля жизни, а также биоактивных добавок, которые снижают симптомы и помогают организму быстрее восстановить жизненно важные функции.

Как поднять уровень эстрогена?

Самое простое, что вы можете сделать самостоятельно уже сейчас — поменять образ жизни. Чаще всего специалисты рекомендуют начать именно с этого, так как низкий уровень гормона может быть следствием нестабильного режима и стрессов. Тогда прибегать к медикаментозному лечению не потребуется.

• Наладить режим дня. Очень важно высыпаться — уделите этому не менее 8 часов. Специалисты рекомендуют ложиться спать до 23 часов, оставив активности на светлое время суток. Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. Наладить режим в первое время помогут будильники.
• Скорректировать питание. Следует есть в одно и то же время в течение дня, исключить острые и жареные блюда, снизить употребление фаст-фуда. Дополнительную поддержку организму окажут биоактивные добавки.
• Отказаться от вредных привычек. Алкогольные напитки, сигареты и другие сильнодействующие вещества стоит исключить хотя бы на период восстановления организма. Но лучше вообще перестать употреблять их, так как возвращение к вредным привычкам может вызвать рецидив проблемы.





• Скорректировать физическую активность. Для малоподвижных женщин рекомендуется начать с утренней зарядки, разминок в течение дня и длительных вечерних прогулок. Для тех, кто занимается спортом каждый день по несколько часов, лучше отказаться от части тренировок на период восстановления.
• Снизить стресс. Если у вас есть возможность, возьмите длительный отпуск, смените обстановку, исключите из жизни людей, из-за которых у вас повышается тревожность. Нет возможности реализовать эти меры? Больше отдыхайте, запишитесь на несколько сессий с психотерапевтом. Это поможет понизить нервное перенапряжение и ускорить процесс восстановления.

Какие добавки стоит принимать для повышения уровня эстрогена?

В дополнение к вышеперечисленным пунктам крайне желательно принимать БАД. Они положительно влияют на все функции организма, поддерживают его на протяжении всего срока лечения и восстановления. Для подбора подходящих добавок и дозировки стоит проконсультироваться со специалистом.

При нарушениях уровня эстрогена в организме могут помочь следующие БАД:

ФитоЭстрогены от Эвалар предназначены для приема в периоды пре-, менопаузы и постменопаузы. Это безопасная негормональная поддержка на основе экстракта корня сибирского ревеня с уникальным составом. По некоторым показателям препарат схож и даже превышает эффективность ЗГТ (заместительной гормональной терапии)^11,12. ФитоЭстрогены облегчают симптомы менопаузы, сокращая количество приливов, улучшая эластичность кожи, снижая признаки старения. Они помогают восстановить силы, выровнять эмоциональный фон, уменьшить тревожность. Препарат способствует более быстрому засыпанию и общему улучшению качества сна. Дополнительно он нормализует работу мочеполовой системы, что особенно важно для женщин в период климакса. Заметить положительные изменения можно уже после 4 недель приема ФитоЭстрогенов.

Фолат от Эвалар помогают восполнить дефицит фолиевой кислоты при подготовке, во время и после беременности. Таблетки способствуют поддержанию нормального уровня гомоцистеина (аминокислота, повышенное содержание которой может спровоцировать холестериновые бляшки в сосудах), препятствуют развитию дефектов нервной трубки у плода, снижают вероятность развития анемии и сердечно-сосудистых заболеваний¹³. Добавка содержит метилфолат, который усваивается гораздо быстрее обычной фолиевой кислоты.

Климо от Sibella показан женщинами, которым не хватает генистеина, фолиевой кислоты и индол-3-карбинола. Эти вещества помогут справиться с приливами, излишней ночной потливостью, понизить сердечный ритм (если он учащен). Также добавка позволит увеличить уровень эстрогена и уменьшить выработку холестерина в крови. Дополнительно БАД может положительно повлиять на метаболизм, состояние кожи, замедлить рост слизистой половых путей и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза^14,15,16.

Суперконцентрат изофлавонов от Solgar применяется при менопаузе. Он содержит фитоэстрогены — растительные вещества, которые по составу схожи с женскими половыми гормонами. Они мягко воздействуют на организм и помогают уменьшить дискомфорт в период климакса: сгладить приливы, убрать потливость, справиться с раздражительностью и учащенным сердцебиением. Это натуральный аналог гормональных препаратов, поэтому ими можно заменить ЗГТ, если она противопоказана.

Индол Форте, 100 мг, 60 капсул, Эвалар

1 024 ₽

1 280 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Индол Форте, индол-3-карбинол от Эвалар предназначен для улучшения здоровья молочных желез, яичников, шейки матки, мио- и эндометрия¹⁷. Он содержит в себе индол-3-карбинол и концентрат брокколи, который повышает воздействие первого на организм. Натуральная добавка не вызывает привыкания и побочных эффектов, благодаря чему эти витамины можно принимать тем, кто хочет улучшить репродуктивное здоровье без обращения к гормональным препаратам.

¹D L Horwitz. Estrogen therapy during menopause. 1980 Mar;6(3):3-4.
²M H Kim, C S Hambrick, W J Keating, W H Kose, E H Season. Estrogen therapy. 1978 Nov;74(11):691-706.
³John H Morrison, Roberta D Brinton, Peter J Schmidt, Andrea C Gore. Estrogen, menopause, and the aging brain: how basic neuroscience can inform hormone therapy in women. 2006 Oct 11;26(41):10332-48. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3369-06.2006.
⁴Natalie J Rothenberger, Ashwin Somasundaram, Laura P Stabile. The Role of the Estrogen Pathway in the Tumor Microenvironment. 2018 Feb 19;19(2):611. doi: 10.3390/ijms19020611.
⁵E V Adlin. Postmenopausal estrogen therapy. 1979 Sep;91(3):488-9. doi: 10.7326/0003-4819-91-3-488.
⁶J L Payne. The role of estrogen in mood disorders in women. 2003 Aug;15(3):280-90. doi: 10.1080/0954026031000136893.
⁷Jason K Russell, Carrie K Jones, Paul A Newhouse. The Role of Estrogen in Brain and Cognitive Aging. 2019 Jul;16(3):649-665. doi: 10.1007/s13311-019-00766-9.
⁸Du Xiang, Yang Liu, Shujun Zhou, Encheng Zhou, Yanfeng Wang. Protective Effects of Estrogen on Cardiovascular Disease Mediated by Oxidative Stress. 2021 Jun 28;2021:5523516. doi: 10.1155/2021/5523516. eCollection 2021.
⁹Norman A Mazer. Interaction of estrogen therapy and thyroid hormone replacement in postmenopausal women. 2004;14 Suppl 1:S27-34. doi: 10.1089/105072504323024561.
¹⁰L Elaine Waetjen, Peter L Dwyer. Estrogen therapy and urinary incontinence: what is the evidence and what do we tell our patients? 2006 Sep;17(5):541-5. doi: 10.1007/s00192-006-0080-3. Epub 2006 Mar 15.
¹¹Yuanping Xu, Lin Zhao. Therapeutic effect of low-dose estrogen and progestogen replacement therapy on perimenopausal syndrome. 2022 Oct;74(5):619-621. doi: 10.23736/S2724-5276.22.06899-9. Epub 2022 Jun 21.
¹²Meijun Pan, Jing Zhou, Xinyao Pan, Jing Wang, Qing Qi, Ling Wang. Drugs for the treatment of postmenopausal symptoms: Hormonal and non-hormonal therapy. 2023 Jan 1;312:121255. doi: 10.1016/j.lfs.2022.121255. Epub 2022 Dec 5.
¹³Adriana Aparecida Ferraz Carbonel, Ricardo Santos Simões, Manoel João Batista Castello Girão, José Maria Soares Júnior, Edmund Chada Baracat. Cardiovascular system and estrogen in menopause. 2020 May 15;66(2):97-98. doi: 10.1590/1806-9282.66.2.97.
¹⁴Holly N Wilkinson, Matthew J Hardman. The role of estrogen in cutaneous ageing and repair. 2017 Sep;103:60-64. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.06.026. Epub 2017 Jun 23.
¹⁵Nicola Napoli, Reina Armamento-Villareal. Estrogen hydroxylation in osteoporosis. 2007;43:211-27.
¹⁶L M Demers, S E Hankinson, S Haymond, T Key, W Rosner, R J Santen, F Z Stanczyk, H W Vesper, R G Ziegler; Endocrine Society; PATH (Partnership for Accurate Testing of Hormones); AACC (American Association for Clinical Chemistry). Measuring Estrogen Exposure and Metabolism: Workshop Recommendations on Clinical Issues. 2015 Jun;100(6):2165-70. doi: 10.1210/jc.2015-1040. Epub 2015 Apr 7.
¹⁷Z Shoham, M Schachter. Estrogen biosynthesis--regulation, action, remote effects, and value of monitoring in ovarian stimulation cycles. 1996 Apr;65(4):687-701. doi: 10.1016/s0015-0282(16)58197-7.