Какие витамины и БАД нужны для мозга в зависимости от возраста? Готовые решения от эксперта.

Дата публикации: 04.05.2022, просмотров: 509, минут на прочтение: 4

... эмоциональные перегрузки, проблемы со сном, возрастные и гормональные изменения – всё эти факторы могут негативно влиять на работу мозга. В итоге, становится труднее концентрироваться не только на рабочих, но и на повседневных задачах. Классический пример – история с не выключенным утюгом. Ситуация не очень приятная, но, к счастью, влияние различных негативных факторов можно скомпенсировать.

Как можно улучшить память, внимание и другие когнитивные функции?

• В свободном доступе есть множество упражнений на память и внимание. Они имеют разные уровни сложности, так что вы можете подобрать то, что будет более оптимальным именно для вас и повышать сложность с течением времени.
• Также стоит обратить внимание на качество сна. Если вы плохо спите, не высыпаетесь или имеете иные проблемы с циркадными ритмами, их необходимо начать решать в самое ближайшее время.
• Умеренная или посильная физическая активность, которая в обязательном порядке включает регулярные прогулки на свежем воздухе – отличная поддержка для мозга и нервной системы. Рекомендация кажется банальной, но недостаток кислорода и загрязненный воздух – значимые причины таких недомоганий, как сонливость, головная боль, ухудшение памяти и внимания.
• Последнее, но не по значению, в нашем списке – важные питательные вещества для поддержания мозга и нервной системы. Это витамины, минералы, аминокислоты, ПНЖК и другие микронутриенты. Часть из них мы получаем с пищей, но компенсировать все дефициты особенно в состоянии продолжительного стресса или в сезон простуд, при недостатке солнца, достаточно сложно.

Как поступить в этой ситуации?

На помощь приходят специализированные БАД для мозга. В предыдущей статье мы уже рассказывали о пяти комплексных препаратах, в этой дадим дополненные решения на их основе.

Всего представлено три подборки витаминов и биодобавок, которые могут помочь как для улучшения когнитивных функций в стрессовых ситуациях и при высоких нагрузках, так и для базовой поддержки мозга и нервной системы. Для удобства комплексы разделены на группы: по возрасту и степени нагрузки.

16-20+: в период экзаменов, сессий, при повышенных нагрузках на нервную систему.

В основе схемы – новинка от Эвалар – шипучий напиток Cyber Nutrition Brain Force. Он предназначен для повышения концентрации внимания, энергии и производительности. В основе добавки: гуперзин А, холин, теанин, кофеин, комплекс витаминов группы B и бета-каротин. Это эффективное сочетание, которое способствует:

• восстановлению мембран клеток головного мозга;
• увеличению скорости передачи нервных импульсов;
• устойчивой энергии и снижению утомляемости;
• улучшению концентрации внимания и точности;
• повышению умственной работоспособности и скорости мышления (реакции);
• поддержанию нервной системы;
• снижению стресса.

Дополнить этот комплекс рекомендуется хелатным магнием, который способствует лучшему усвоению витаминов группы B. Это простое и эффективное сочетание всего двух БАД будет удобно для курсового применения и для старшеклассников, и для студентов.

Принимать БАД рекомендуется в первой половине дня, можно (и так гораздо удобнее) запивать магний растворимым напитком Cyber Nutrition Brain Force. Если есть проблемы с засыпанием, лучше перенести приём магния на вторую половину дня, в идеале, на вечер. Рекомендуемая продолжительность курса – не менее месяца. Если комплекс нужен как вспомогательное средство при подготовке к экзаменам или сессии, начинать принимать его стоит за месяц до экзаменационного марафона и заканчивать через 2-3 недели после его окончания. Так эффект может быть более выраженным.

25-35+: поддержка мозга, при повышенных нагрузках на нервную систему, совмещение работы и обучения.

Основу этого комплекса составляют две многокомпонентные добавки из числа актуальных новинок Эвалар:

• «Когнивия»
• 5-HTP комплекс

Также в качестве дополнительного компонента рекомендуем «Тройную Омега-3», которая полезна не только для нервной, но и сердечно-сосудистой системы, а также для мозга¹.

Всего три препарата, один из которых выпускается в удобной форме растворимого напитка. Какой эффект они дают?

• 5-гидрокситриптофан (5-НТР) комплекс – это мощная антистрессовая комбинация натурального «антидепрессанта» 5-гидрокситриптофана² (5-НТР), экстрактов растений и «элементов спокойствия» магния и витамина В6 в высокоусваиваемых формах³.
• Когнивия – растворимый напиток, который содержит. Способствует улучшению мозгового кровообращения, усилению памяти и скорости мышления, повышению концентрации внимания.

О свойствах и пользе полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 мы писали ранее. Больше информации об этой добавке вы можете найти в статье нашего эксперта-нутрициолога Олеси Прониной.

Мы рекомендуем принимать комплекс в течение 1-3 месяцев в первой половине дня. Все БАД прекрасно сочетаются друг с другом. С учетом того, что «Когнивия» - водорастворимый напиток с приятным вкусом, ей можно запивать капсулы «5-HTP комплекса» и «Тройной Омега-3».

45-55+: базовая поддержка и профилактика возрастных изменений.

В основе рекомендованной схемы БАД для людей старшего возраста также фигурируют такие препараты, как «Когнивия» и «Тройной Омега-3». Их действие стоит усилить такими препаратами, как «Глицин Форте 1000 мг» и «Гинкго Билоба 120 мг». Глицин оказывает седативное и антидепрессивное действие⁵, и что не маловажно сейчас глицин предохраняет ткани от интоксикации при гипоксии⁶.

Как действуют эти препараты?

• Максимальная^* дозировка глицина, усиленного витаминами для мозга В1, В6, В12 и витамином D3 в виде шипучего напитка. Способствует: повышению умственной активности и стрессоустойчивости, лучшей обучаемости, нормализации циркадных ритмов.
• «Гинкго Билоба 120 мг» содержит максимальную дозировку экстракта гинкго^*. Активно действуя на сосуды мозга, улучшая реологические свойства (текучесть) крови, экстракт гинкго способствует нормализации его кровоснабжения и повышению умственной работоспособности. Этот комплекс нацелен в большей степени на профилактику возрастных изменений головного мозга и связанного с этим угнетения когнитивных функций. Поэтому рекомендуется курс продолжительностью не менее 3 месяцев. При необходимости его можно повторить после перерыва в 1-3 месяца.

Все препараты прекрасно сочетаются друг с другом и рекомендованы для приема в первой половине дня.

---

*В ассортименте ЗАО «Эвалар».
¹Эффекты совместного использования L-аргинина и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на спектр аминокислот и биогенных аминов коры больших полушарий при субтотальной ишемии головного мозга, Разводовский Ю.Е., Вестник Смоленской государственной медицинской академии 2021 г
² Новые методы определения метаболитов триптофана в тромбоцитах и плазме крови человека для лабораторной диагностики депрессивных расстройств, Шилов Ю. Е. Москва 2014 г
³ Бердсолл Т.К.. 5-Гидрокситриптофан: Клинически Эффективный предшественник серотонина // Обзор альтернативной медицины. 1998 (4). С.271-280
⁴ Рациональная комбинация для повышения стрессоустойчивости, Е. Ших, д м н, профессор,
А. Махова, к. м. н.2006 г
⁵ Muller W. Effects of piracetam on membrane fluidity in the aged mouse, rat, and human brain // Biochem. Pharmacol. – 1997
⁶ Zhang S., Shi J., Tang Z. et al. Protective effects of glycine pretreatment on brain-death donor liver. Hepatobiliary Pancreat. Dis. Int. – 2005