-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Какие витамины нужны для волос?
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Какие витамины нужны для волос?
Какие витамины нужны для волос?
Содержание:
- Уход за волосами в домашних условиях
- Витамины для волос
- Как выбрать и принимать витамины и БАД для волос?
Но этого не всегда достаточно для того, чтобы ваши волосы выглядели безупречно. Несбалансированное питание, отсутствие или нехватка важных микронутриентов также влияет на волосы. Какие витамины и БАД нужно принимать, чтобы улучшить состояние волос, расскажу в этой статье.
Уход за волосами в домашних условиях
Правильный уход за волосами начинается не с выбора масок или шампуней, прежде всего его следует начать с коррекции вашего питания.
Белок — строительный материал для волос и ногтей. Если его в рационе недостаточно или мало, то это обязательно отразится на качестве вашей шевелюры не лучшим образом. Есть несложная схема расчета белка для женщин: если вы не тренируетесь, то достаточно в день съедать объем белка, исходя из пропорций 1-1.5 г на 1 кг вашего веса, если тренируетесь или у вас тяжелая физическая работа — то стоит эту норму увеличить до 2 грамм на 1 кг веса. Следует помнить, что нами любимая грудка содержит 30 г белка на 100 г веса, а рыбный рекордсмен тунец – 33 г на 100 г, нежирная говядина – 31 г, креветки – 22 г. Чтобы понять, сколько белка вы съели за день, используйте специальные бесплатные приложения для подсчета калорий и макронутриентов.
Витамины для волос
После того, как вопрос с дефицитом белка решен, переходим к витаминно-минеральной поддержке и БАД. Такая последовательность очень важна, поскольку многие витамины запускают процессы роста волос, а если строительного материала на эти процессы недостаточно, то и результат может быть неполным.
Вашему вниманию комплекс из витаминов для роста волос и витаминов для укрепления волос, а также важных минералов и БАД.
- Витамины группы B, а именно B6, фолиевая и пантотеновая кислота — главное трио для крепких и здоровых волос и предупреждения возникновения ранней седины. Витамины группы B, а именно пиридоксин (B6), биотин (В7), кобаламин (В12), фолиевая (В9) и пантотеновая кислоты (В5) — залог ваших крепких и здоровых волос. Витамины группы В защищают кожу головы от развития дерматитов и диатезов, а их дефицит — главная причина появления перхоти.
- Витамин А способствует улучшению регенерации тканей, в том числе, волосяных луковиц. Помогает избавиться от шелушения.
- Железо – важный компонент, который влияет на рост, упругость и эластичность волос. Если есть нехватка железа, волосы начинают выпадать, становятся тусклыми и ломкими.
- Медь помогает избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов. Появление ранней седины — один из вероятных признаков нехватки меди. Кстати, медь, как и витамин С, способствует лучшему усвоению железа.
- Цинк улучшает регенерацию кожи, способствует росту волос, участвует в усвоение витамин А.
- Рыбий жир (или более очищенная его фракция Омега 3) нормализует работу сальных желез, восстанавливает здоровую структуру волосяного стержня, укрепляет и повышает питание волосяных луковиц, возвращает блеск и упругость волосам.
- Коллаген (разновидность белка) является ключевым компонентом практически всех тканей организма. Волосам он так же необходим. Его нехватка приводит к снижению эластичности и повышению ломкости.
- Витамин С способствует лучшему усвоению коллагена. Укрепляет стенки кровеносных сосудов. Благотворно влияет на кожу (в том числе кожи головы), участвует в обменных процессах (в частности железа).
- Протеин (сывороточный или изолят) — содержит полный профиль заменимых и незаменимых аминокислот. Стоит взять на вооружение, если после анализа рациона выявлен дефицит по белковому компоненту.
- И в завершение хотелось бы напомнить о важном составляющем нашего рациона – это здоровая микрофлора. Поэтому также важно принимать пребиотические и пробиотические комплексы.
Как выбрать и принимать витамины и БАД для волос?
При самостоятельном составлении курса, стоит учитывать два фактора: рекомендованная продолжительность приема и оптимальные сочетания микроэлементов.
Например, медь и железо отлично сочетаются друг с другом и усиливают действие друг друга. При этом медь важна для нормализации процессов синтеза собственного коллагена. Достаточным будет курс продолжительностью 1-3 месяца, при желании его можно будет повторить через 1-2 месяца. При выборе любых БАД с минералами рекомендуем обратить внимание в первую очередь на те препараты, где в составе есть минералы в хелатной форме. Они имеют более высокую биодоступность и лучше усваиваются, не вызывая побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Более длительный курс будет у таких добавок, как коллаген. В целом, всё, что связано с источниками аминокислот (от БАД до продуктов питания), должно быть в вашем рационе на постоянной или регулярной основе, поскольку аминокислоты, белковые соединения, – ключ не только к красивым волосам и упругой коже, но также важный компонент для иммунных клеток и здорового гормонального фона.
Коллагеновые напитки можно принимать курсами длительностью до полугода. В многих БАД с коллагеном уже содержится витамин С, поэтому, если вы принимаете этот антиоксидант отдельно, пожалуйста, проверяйте, какой будет суммарная дозировка витамина. При выборе коллагена рекомендуем обратить особое внимание на одну из новинок Эвалар – «Коллаген суперкомплекс». Помимо высокой дозировки на порцию, в этом продукте дополнительно содержатся важные микронутриенты. Так, одно саше в день закрывает потребность не только в пептидах коллагена, но и в базовых витаминах (C, E, D), коэнзиме, бета-каротине и других необходимых для красоты и здоровья активных веществах. Дополнить этот комплекс можно БАД с витаминами группы B (например, шипучими от Эвалар), цинком и Омега-3. При этом Омегу можно принимать также долго, как и коллаген (до полугода с перерывами на 2-3 недели каждые 2-3 месяца).
Рекомендации по приему БАД с железом, медью особенно актуальны для женщин с обильными менструациями и тех, кто восстанавливается после операции, болезни. Также стоит обратить внимание на эти добавки и тем, кто придерживается строгих диет или предпочитает вегетарианство или веганство. Также для тех, кто придерживается растительной диеты, будут полезны добавки с витаминами группы B.
Ваше имя
Текст сообщения
-
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6, 40 таблеток
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6, 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Натуральные витамины для волос Эксперт волос 180 таблеток
Натуральные витамины для волос Эксперт волос 180 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Лора антивозрастной комплекс, 30 таблеток, Эвалар
Лора антивозрастной комплекс, 30 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген морской 120 грамм
Коллаген морской 120 грамм Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген мармеладные ягоды, 2000 мг, 30 жевательных пастилок, Эвалар
Коллаген мармеладные ягоды, 2000 мг, 30 жевательных пастилок, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные пастилки в форме мармеладных ягод
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген с витамином С, 6000 мг, 90 таблеток, Эвалар
Коллаген с витамином С, 6000 мг, 90 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Для кожи, волос и ногтей 60 таблеток
Для кожи, волос и ногтей 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гиалуроновая кислота 30 капсул
Гиалуроновая кислота 30 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Мульти Коллаген, банка 225 г, Evalar Laboratory
Мульти Коллаген, банка 225 г, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Лора коллагеновый напиток, 10 саше, Эвалар
Лора коллагеновый напиток, 10 саше, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Кофе с коллагеном для красоты и молодости Organic Evalar beauty, 5000 мг, 10 саше-пакетов, Organic Evalar
Кофе с коллагеном для красоты и молодости Organic Evalar beauty, 5000 мг, 10 саше-пакетов, Organic Evalar Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Формула роста волос, 60 капсул, Компливит
Формула роста волос, 60 капсул, Компливит Производитель Фармстандарт-Лексредства ОАО г.Курск
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Компливит
-
Коллаген говяжий + Витамин С, порошок, 100 г, Едим с пользой
Коллаген говяжий + Витамин С, порошок, 100 г, Едим с пользой Производитель ООО Удача
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Едим с пользой
-
Хонда drink, 10 саше по 12,8 г
Хонда drink, 10 саше по 12,8 г Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Эксперт волос, 60 таблеток, Эвалар
Эксперт волос, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Фолат 400 мкг «Метафолин», 50 таблеток, Solgar
Фолат 400 мкг «Метафолин», 50 таблеток, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Фолиевая кислота и витамины, 30 таблеток, Доппельгерц Актив
Фолиевая кислота и витамины, 30 таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Витамины группы B, 60 капсул, Dr. Zubareva
Витамины группы B, 60 капсул, Dr. Zubareva Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
-
Коллаген морской Суперкомплекс 20 саше-пакетов
Коллаген морской Суперкомплекс 20 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген с витамином С 180 таблеток
Коллаген с витамином С 180 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
L-цистеин 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory
L-цистеин 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Биотин Форте, 1000 мкг, 60 таблеток, Evalar Laboratory
Биотин Форте, 1000 мкг, 60 таблеток, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гиалуроновая кислота двойной силы, 100 мг, 60 капсул, NOW
Гиалуроновая кислота двойной силы, 100 мг, 60 капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Гиалуроновая кислота 20 мг, 30 капсул, Nature's Bounty
Гиалуроновая кислота 20 мг, 30 капсул, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты, 30 таблеток, Solgar
Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты, 30 таблеток, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Гидролизованный коллаген с витамином С, 90 таблеток, Nature's Bounty
Гидролизованный коллаген с витамином С, 90 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Кератин формула, 50 капсул, Nature's Bounty
Кератин формула, 50 капсул, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Коллаген + гиалуроновая кислота (манго), 300 гр, Pink Power
Коллаген + гиалуроновая кислота (манго), 300 гр, Pink Power Производитель ООО "СТИЛ ПАУЭР НУТРИШН"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд PinkPower
-
Коллаген-С, 144 капсулы, IRONMAN
Коллаген-С, 144 капсулы, IRONMAN Производитель ООО "АРТ Современные Научные Технологии"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд IRONMAN
-
Lady's Formula для волос, кожи и ногтей, усиленный комплекс, 60 таблеток, PharmaMed
Lady's Formula для волос, кожи и ногтей, усиленный комплекс, 60 таблеток, PharmaMed Производитель WEST COAST LABORATORIES INC.
Наличие Да
Бренд PharmaMed
-
Lady's Formula «Женщина 30+» усиленная формула, 30 таблеток, PharmaMed
Lady's Formula «Женщина 30+» усиленная формула, 30 таблеток, PharmaMed Производитель WEST COAST LABORATORIES INC.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд PharmaMed
-
Solgar Skin Nails Hair, 120 таблеток
Solgar Skin Nails Hair, 120 таблеток Производитель Solgar Inc.
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Витамины для волос и ногтей, 30 капсул, Доппельгерц Актив
Витамины для волос и ногтей, 30 капсул, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Лифтинг-комплекс с гиалуроновой кислотой, серия "Бьюти", 30 капсул, Доппельгерц
Лифтинг-комплекс с гиалуроновой кислотой, серия "Бьюти", 30 капсул, Доппельгерц Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Остеопротект с коллагеном, серия VIP, 30 капсул, Доппельгерц
Остеопротект с коллагеном, серия VIP, 30 капсул, Доппельгерц Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Коллаген с Гиалуроновой кислотой, 180 г, ORIHIRO
Коллаген с Гиалуроновой кислотой, 180 г, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Коллаген-ультра для опорно-двигательной системы, вкус «Клубника», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра для опорно-двигательной системы, вкус «Клубника», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра, вкус «Апельсин», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра, вкус «Апельсин», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра с витамином С, 7 саше, Веда
Коллаген-ультра с витамином С, 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
-
Коллаген-ультра с глюкозамином, вкус «Вишня», 7 саше, Веда
Коллаген-ультра с глюкозамином, вкус «Вишня», 7 саше, Веда Производитель Веда ООО
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Коллаген ультра
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
Диабет и сахар: советы эксперта
22.01.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.