Ментальное здоровье: как справиться с паникой и стрессом?

Для самостоятельной работы 

1. Составить список дел и действий – что вы можете предпринять и чем себя занять, пока ситуация не пройдет пиковые значения и не пойдет на спад. Этому пункту необходимо уделить максимум внимания. Если вы можете что-то сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше, обязательно делайте это. Важны не только действия, но и любые бытовые ритуалы и мелочи, которым вы раньше могли не придавать значения.
2. Работать нужно не только с паникой, но и со страхом: если вы боитесь негативных мыслей, которые приходят, боитесь, что вас накроет очередной волной панической атаки, подумайте, что вы можете сделать со своим страхом. И если в случае ПА стоит обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психиатру и делать дыхательные упражнения под его контролем, то со страхом негативных мыслей вы можете справиться самостоятельно. Примите их как нормальную реакцию вашей психики на происходящее. Как боль в сломанной руке — просто надо пережить и не думать о ней больше, чем это необходимо, чтобы не травмировать руку ещё сильнее.




5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг
1 318 ₽
1 550 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


3. Помните, проще всего перенести вынужденные ограничения и поток негативной информации людям, которые сосредоточены на каком-то деле: работе, заботе о близких, самообучении. Если всё это есть в вашей жизни, но тревога не отпускает, попробуйте оказывать посильную помощь тем, кому сейчас ещё сложнее. Самый простой формат — онлайн-волонтерство в домах престарелых. Именно эти люди сейчас оказались в критической ситуации. Просто записав видео-привет для кого-то из них, вы сделаете важное дело, поможете им морально.
4. Займитесь дома спортом. Даже обычная десятиминутная зарядка утром поможет снизить уровень кортизола в крови и не только придаст вам бодрости, но и поможет справиться со стрессом. Если есть возможность выплескивать негативные эмоции через простые физические действия (приседания, отжимания итп), пожалуйста, делайте это.
5. Освойте техники самомассажа. Массаж стоп по маслу, массаж головы, акупунктурных точек на ладонях перед сном – все эти простые приемы помогут быстрее заснуть и лучше чувствовать себя по пробуждению.
6. Принимайте ванны с солью и аромамаслами. Такие процедуры не только помогают отлично расслабиться, но и полезны для иммунитета.
7. Проработайте для себя сценарии реагирования и необходимый комплекс мер, которые вы предпримите при худшем для вас сценарии. Если вы будете понимать, что сможете сделать в патовой ситуации, это поможет вам мобилизоваться и начать действовать в правильном направлении уже сейчас.

Микс для ванны №5 "Специи и овсяные хлопья", 250 мл, Laboratorium

308 ₽

385 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Полезные добавки для нервной системы

Даже есть вы необычайно устойчивы, есть смысл приобрести для себя или более возрастных родственников, которые могут значительно острее реагировать на происходящее, добавки, способствующие нормализации эмоционального и психологического фона, а также улучшающие сон. Если вы уже испытываете на себе влияние стресс-факторов и отмечаете их первые признаки: апатию, бессонницу, психосоматические проявления тревоги, есть ряд недорогих и доступных средств, которые вам помогут справиться с этими состояниями.

B-комплекс витаминов группы B, 90 быстрорастворимых таблеток, Natrol

1 619 ₽

2 024 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Витамины и минералы от паники:

Магний и витамины группы B – настоящая классика для сохранения здоровой и крепкой нервной системы, нормализации сна. Это питательные вещества, которые необходимы нервной системе в период информационной перегрузки и нарастающего стресса. Этот комплекс веществ необходимо принимать в целях профилактики курсом не менее месяца. Если пока пиковые проявления стресса и его последствия обходят вас стороной, комплекс в виде магния и витаминов группы B поможет вам значительно проще пережить сложный период и быстрее восстановиться.

В ассортименте магазина «Фитомаркет» есть витамины В виде спрея от VitaMist и капсул, которые представлены в ассортименте таких брендов, как NOW, Эвалар, Nature’s Bounty.

SportExpert Жидкий магний, 8 доз по 50 мл, Эвалар

616 ₽

770 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Магний есть в капсулированной и жидкой форме. Обратите внимание не только на БАД, но и на продукты из линейки спортпита. Магний в шотах от SportExpert содержит максимальную концентрацию этого полезного вещества.

Также магний с витамином B6 в виде раствора есть в ассортименте ведущего российского производителя БАД, компании Эвалар. Этот препарат уникален тем, что его можно принимать не только взрослым, но и детям с трех лет, а также беременным женщинам.