tel

8 800 551 61 20

Позвоните мне:

8:30 - 20:30 (Мск)

Мы перезвоним вам в течение 5 минут
с 8:30 - 20:30 по мск.
Имя:
Телефон:
меню
Статьи
В избранное В избранное

Основы безопасности жизнедеятельности

Если помните, был такой предмет, познавая который мы учились жить безопасно! Сейчас данная дисциплина вновь становится актуальной. Ловите 4 простых правила, которые могут быть полезны. Приведенные в статье меры защиты и профилактики будут актуальны не только на время эпидемий, но и в периоды сезонных вспышек респираторных инфекций.
26.03.2020 00:00

Правило первое: вода и увлажненность

  • Пить больше воды полезно с любой точки зрения: это и гидратация организма, и, в случае, если речь идёт о горячем чае, чувство сытости (что актуально для желающих сбросить вес или сидящих на диете), и профилактика простуды (тогда стоит брать чай с имбирем или ромашкой). На период пандемии, если вы работаете из офиса, например, стоит пить воду или горячий чай небольшими глотками каждые 10-15 минут. Так, омывая рот и горло, вы фактически смываете из слизистой возбудителей различных вирусов в ЖКТ, где они уже не представляют опасности.
  • Необходимо увлажнять слизистые, а также промывать нос и горло. По сети ходят различные рецепты самодельных спреев для носа на основе перекиси водорода, спирта, советы мазать нос хозяйственным мылом и другие рекомендации. Если им следовать, вы очень быстро получите пересушенную слизистую, которая не просто перестанет выполнять свою барьерную функцию, но сделает вас более уязвимыми для любой простуды. Настолько, что даже маска не поможет. Поэтому если вы не сторонник масок, если нет возможности их купить, в них некомфортно, применяйте самую обычную оксолиновую мазь. Ею неплохо бы пользоваться на протяжении всего периода ОРЗ, гриппа и ОРВИ, всякий раз, как вы заходите в общественный транспорт или непосредственно перед выходом из дома. Наносить мазь следует при помощи ватной палочки, которую необходимо постоянно менять.
    Сразу, как пришли домой или в офис, горло стоит прополоскать, а нос промыть. Для этого можно использовать как простую проточную или кипяченую воду комфортной вам температуры (лучше тёплую), так и различные некрепкие настои, и отвары с антисептическим действием (например, отвар ромашки). Также подойдет вода с морской солью. Главное, если вы не больны, не берите большую концентрацию: соль и травяные отвары имеют также подсушивающий эффект. Это хорошо, когда вы уже простыли и страдаете от насморка, но может иметь негативный эффект, пока вы здоровы и хотите только смыть чужеродную микрофауну.
  • В офисе и дома стоит поставить увлажнители. Если можно приобрести увлажнитель, который будет также распылять воду с аромамаслом, возьмите лучше его.
  • Руки нужно не только постоянно дезинфицировать или держать в латексных перчатках, но и хорошо увлажнять. Чаще пользуйтесь кремами для рук, чтобы избежать пересушенной кожи. Увлажненная эластичная кожа имеет собственный защитный барьер, который необходимо поддерживать особенно при постоянном использовании агрессивных средств защиты.

Глубокое увлаженение

Правило второе: скорректируйте питание от макро до микронутриентов

Макронутриенты это белки, жиры и углеводы. В простудный сезон, особенно, если ваш иммунитет ослаблен, и на больничный вы уходите чаще 1-2 раз в год и дольше, чем на 3-7 дней за раз, очень важно скорректировать свой рацион. Диеты на 900-1600 кКал, в которых вы не добираете белка и которые могут пагубно влиять на общее самочувствие — ваше табу. Особенно на период пандемии. Если вы поститесь, постарайтесь добирать белок хотя бы из аминокислотных комплексов. Аминокислоты крайне важны для всего организма, получить их при строгих пищевых ограничениях или скудном рационе диеты крайне затруднительно. Лучше скорректировать свой рацион так, чтобы каждый или почти каждый приём пищи содержал фрукты, овощи и любой источник белка. Так вы будете лучше наедаться, сможете сделать более качественное тело, если ставите целью похудение, будете чувствовать себя более энергичными. Помимо того, в овощах и фруктах содержится важная для здоровья ЖКТ клетчатка, которая, опять же, находится в дефиците при жестких или исключающих диетах. Если съесть за день 800-1500 гр фруктов и овощей вы не можете физически, добавляйте готовую клетчатку в привычные блюда: каши, смузи, йогурты, выпечку. В магазине «Фитомаркет» есть большой выбор разных вариантов этого полезного продукта от известного бренда «Сибирская клетчатка».

Микронутриенты это витамины. И главный из них — это витамин D. Недавние исследования показали, что нехваткой этого витамина страдают даже жители солнечных регионов. Поэтому если вы живете где-то районе туманного Альбиона, появляетесь на солнце в одежде, стоит пить витамин D в концентрации не менее 5000 МЕ в сутки с ранней осени и до поздней весны. На нашем сайте есть как витамин D в привычной капсулированной форме, например, Solgar, Natrol, NOW, так и инновационная форма от Эвалар — витамин D Фруттилар в виде вкусного жевательного мармелада. Для тех, кто не любит таблетированную форму, есть витамин D3 от Эвалар в каплях, а также в виде спрея VitaMist.

Ежегодный курс полного комплекса витаминов и минералов также необходимо проводить. Желательно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы подобрать максимально эффективный витаминно-минеральный комплекс из готовых вариантов.

Помимо микронутриентов и профилактики авитаминоза в сезон простуд стоит принимать БАД для укрепления иммунитета. Это эхинацея, бузина, чесночное масло, куркумин, пиперин, а также имбирь и кокосовое масло. Если про первые пять многие уже слышали и успели убедиться в их эффективности, то кокосовое масло — относительно новый продукт для иммунитета. Оно в больших количествах содержит монолаурил — вещество, которое по своему воздействию на иммунитет может вполне сравниться с бузиной и эхинацеей. Собирая корзину для иммунитета, обратите внимание на такие БАД в ассортименте «Фитомаркет»:

  • Витамины для иммунитета Фруттилар — это вкусные мармеладные ягоды с полезной начинкой из витаминов и экстракта бузины.
  • Куркумин с пиперином из серии AntiAge от Эвалар — максимально эффективное комбо для иммунитета. Помимо прочего, пиперин в составе комплекса способствует максимальному усвоению не только куркумина, но и других добавок, которые вы включите в свой ежедневный приём.
  • Чай с имбирем можно сделать самостоятельно, а можно купить уже готовый Чай имбирный от Эвалар. Добавьте в напиток немного меда мануки или любого другого мёда, если хотите получить максимальный эффект. Также имбирный чай можно сочетать с цитрусовыми, ягодами и облепихой и готовить на его основе теплые и горячие напитки, которые можно пить дома, в офисе или брать с собой в термокружке.
  • Чесночное масло можно употреблять как в капсулированной форме, так и в виде добавки в салаты, например, нерафинированное натуральное масло от Organic Life.
  • Эхинацея в виде спрея VitaMist – отличный вариант легкоусвояемой эхинацеи, которую можно просто взять с собой и использовать в любой момент. Это намного удобнее, чем разные настойки.

Продолжение читайте во второй части>>

Макро и микронутриенты

Нравится 0
Нравится 0
Какие витамины и БАД нужно принимать весной?
Дезинфекция в домашних условиях
Самые актуальные новинки марта для здоровья и отличного настроения
Лайфхаки на время самоизоляции
Меры защиты и профилактики респираторных инфекций.
Как укрепить иммунитет в период эпидемий?
Это моя новая жизнь... и мои новые 50!
Замедлить старение возможно!
Новинки марта в «Фитомаркет»
Белый шум для малыша – секрет комфорта и крепкого сна!
Предтренировочный комплекс: как выбрать и как принимать?
ЗОЖ-маркировка в России
ЗОЖ-маркировка: сигнальная, числовая, символьная
Подарки на 8 Марта
Жиросжигатели: разновидности, действие, способ приема
Что подарить на 8 марта?
Ирина Безрукова: «Возраст – это иллюзия»
5 причин принимать БАД
Обязательно ли нам стареть?
Как защитить себя от цифрового старения?
Великий пост: правила питания, рекомендации нутрициолога
Что подарить на 23 февраля?
Что подарить спортивному мужчине?
Вне зоны возраста
Японский чай матча: напиток, суперфуд, БАД, косметический продукт?
Зеленый смузи: чудо-салат в стакане!
Что подарить на 14 февраля?
Если чай – то BIO! Фитотерапия со знаком BIO от Фитомаркет
Жить долго, быть здоровым, оставаться молодым!
Яркие новинки февраля
4 простых ПП-десерта, которые вызовут у тебя восторг
Уходим в зимнюю спячку: как побороть бессонницу?
Ланолин, пчелиный воск и пантенол в косметике
А вы знаете, что есть специальная наука – гигиена питания!
Суперсила фитонцидов – почему они так нужны именно вам!
Кальций, магний, железо: новое поколение легкодоступных и безопасных минералов
Роль белка в похудении
Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
Эко-уборка после праздников: топ-средства бытовой “нехимии”
Нонна Гришаева: «Я просто не могу себе позволить выглядеть плохо»
Косметика с ланолином: как выбрать и как использовать?
8 SUPER-советов как сберечь здоровье в новогоднем марафоне
Карнозин — геропротектор, замедляет старение и не только…
Утро начинайте с омега 3
Что нужно сделать, если перемерзли: самые горячие лайфхаки
Противопростудный спецназ: ТОП 3 компонентов, способных «прокачать» иммунитет
Искусство «выживания» в новогоднюю ночь: ТОП 6 лучших лайфхаков
Тренды 2020 и тенденции: БАД, спортивное питание, косметика, суперфуды
Питание для эффективных тренировок зимой
Какие БАД нужно принимать зимой?
Каким кремом для лица пользоваться зимой: питательным или увлажняющим?
Avalon Organics – 30 лет качества и компетенций
Выбираем крем для лица по возрасту: о чем необходимо знать
Световая депрессия: как поднять настроение без лекарств
Какие витамины нужно принимать зимой?
Зимние розы: уход за кожей младенца зимой
ТОП хитовых природных энергетиков: зарядись по полной!
10 секретов крепкого иммунитета, которые вы должны знать!
Выбираем протеин: на что необходимо обратить внимание
Зимний уход за кожей лица. Лайфхаки
«Don't worry, be happy!» Правильная поддержка организма при стрессе
«Продукты XXII века»: созвездие вкусов здоровой жизни
Косметический коллаген: сыворотки, кремы, маски
Коллаген: как и с чем употреблять? Схемы и сочетания с другими БАД.
Безопасные шампуни для волос: ТОП 5 компонентов, которых нужно избегать
Карловарская соль: симбиоз традиций и современных технологий
Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки
Протеиновый пирог
Протеин: батончики и коктейли
Гормоны, которые не дают нам стареть раньше времени
ЗОЖ-style в 50+ 6 проблем – 6 лайфхаков!
Как поправиться? - советы диетолога
Детокс-weekend: правильное очищение организма в домашних условиях
Витамины для роста детей и подростков: как выбрать правильные?
У нас прекрасная новость - «Эвалар» расширяет сотрудничество с научным сообществом
Амарант: полезные и лечебные свойства
Топ-10 брендов корейской косметики
8 стимуляторов иммунитета, о которых вы должны знать!
Кокосовое масло для красоты и здоровья
Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты
Что выбрать: тонер, тоник, лосьон или эмульсию для лица?
Сыворотки с фитоклетками – доступная роскошь!
Не дай себе «рассыпаться»! Раскрываем секрет прочности костей
Разновидности наполнителей для кошачьего туалета
L-карнитин: берем от жизни ВСЕ!
Хлорелла – ультрамодный суперфуд с фантастическими свойствами
Нежность и забота от Babystep: натуральная косметика для вашего малыша
Безопасные зубные пасты: какие они?
Как бороться с осенней хандрой
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Коллаген для женщин – первый помощник в борьбе с морщинами
Что нужно есть перед тренировкой
Подгузники из Японии – нежная забота о вашем малыше
Семена чиа для хорошего самочувствия, похудения и омоложения
Как прокачать мозг и учиться на «отлично»?
Какие косметические средства подарят свежесть летом?
Спасительная сыворотка – уходовое средство № 1 для волос
Топ-7: рейтинг лучших средств для посудомоечных машин
Пузырьковая маска для лица - средство с «вау-эффектом»
«Пантенол» для красоты и здоровья: от фотостарения, ожогов и не только
Кинезио-тейп – волшебная лента для лица и тела
Корейское чудо: косметика с муцином улитки
Долой кровопийц. Защищаем себя, детей и домашних животных от комаров
Что делать, если не входишь в любимую обувь из-за отеков
Уход за кожей губ летом: пошаговая схема от скраба до бальзама с SPF
Крем с мочевиной – средство для борьбы с сухостью и шелушением
VITAMIST - витамины нового поколения
Как омолодить лицо в домашних условиях?
Комплексный подход к укреплению ногтей
Зачем нужны масла для волос и каких видов они бывают?
Готовим тело к пляжу: убираем лишние волосы в нежных местах
Кишечная напасть – отпуску пропасть?
BB-крем – уход и макияж «в одном флаконе»
От какой уходовой косметики стоит отказаться летом?
Моем овощи и фрукты правильно
Как убрать «гусиную кожу»: витамины плюс уходовая косметика
В отпуск с ребенком: собираем средства гигиены и косметику для ухода
Корейский секрет красоты – альгинатная маска
Секрет красивой улыбки, или Зубная паста из «Cтраны тысячи улыбок»
6 причин возникновения темных кругов под глазами и как с ними бороться
Какие косметические средства служат заменой ботоксу?
Ухоженные ножки: программа в 5 этапов
Чем хорош кристаллический дезодорант и как его применять?
Спокойствие, только спокойствие: травы и витамины для нервной системы
Топ-10 кремов для рук
Гидролат: что это за средство и для чего его применяют?
Как убрать второй подбородок?
Крем с SPF – надежный «зонтик» от солнца
Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных
Как правильно помыть собаку
Внимание: особая зона, или Уход за кожей шеи и декольте
Как выбрать эффективный пятновыводитель
Чистота по-японски, или Бытовая химия из Страны восходящего солнца
Витамины для мозга в помощь студентам и школьникам
Весенний уход за волосами: восстанавливаем и подпитываем
«Липотропный фактор»: для тех кто не может похудеть?
Какими должны быть средства для стирки детских вещей?
Чем полезен гриб рейши?
Бустер тестостерона: что это, в каких случаях нужен, как его принимать
Как правильно принимать семя льна в целях снижения веса
В тренде: корейская косметика для ухода за лицом
Программа для похудения к лету: 4 простых пункта
Как повысить иммунитет у взрослых
Какие продукты можно и нельзя употреблять в пост
Неприятный запах в квартире, холодильнике, шкафу: что делать?
Лучшие косметические средства от черных точек
Борьба с целлюлитом: что и как использовать?
Чем полезны растительные масла?
Как можно отодвинуть менопаузу?
Лютеин – чудесный дар природы для нашего здоровья
Сыворотка для лица – секрет преображения кожи
Ягоды годжи для здоровья и красоты
Как обойтись без сахара, не отказываясь от сладкого
Как избежать растяжек во время беременности
Изолят протеина для бодибилдеров и желающих похудеть
Кондиционеры для белья на натуральной основе
Чем полезна спирулина?
Как выбрать полезное варенье
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Правильные сладости для диабетиков
Как бороться от весенней усталости и сонливости
Фолиевая кислота: для чего она нужна?
Какие витамины и минералы нужны кормящим мамам и откуда их брать?
Подарки на 8 Марта: нужные, вкусные, полезные
Уход за волосами из Японии или выбираем японский шампунь
Подарки с пользой
Урбеч – чудо-продукт для правильного питания
Чем и почему полезен куркумин?
Киноа – крупа здоровья
Комплексный подход в борьбе с выпадением волос
Что использовать для повышения потенции у мужчин?
Что давать ребенку для повышения иммунитета?
Сладкая жизнь: что использовать вместо сахара?
Многообразие натуральных скрабов для лица: как выбрать подходящий вариант
BCAA – продукт для спортсменов и не только
Витамин D: польза и источники
Как избавиться от перхоти быстро и эффективно
Как действуют БАДы для похудения
Как защитить кожу рук во время работы по дому
Японские БАДы Japan Gals
Худеем эффективно: как работают БАД для снижения веса
Важные правила профилактики гриппа у детей
Наука в помощь физиологии: как бороться с потливостью ног
Курение: как избавиться от вредной привычки
Правильное питание – основа эффективного похудения
Корейский уход за кожей век: зачем нужны патчи?
Что использовать для борьбы с пигментными пятнами?
Шампуни без сульфатов – забота о красоте и здоровье
Коэнзим Q10 против старения и сердечно-сосудистых заболеваний
Сухая кожа зимой: время позаботиться о защите
Чем перекусить на работе?
Витамины для здоровья костей и суставов
Льняное масло: золотой секрет здоровья
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Рыбий жир для здоровья ребенка
Здоровый образ жизни помогает мне с легкостью вставать рано утром
Легко заснуть и радостно проснуться!
Anti-Age-терапия – курс на сохранение молодости
Уход за телом в домашних условиях
Секреты очищения кожи лица
Anti-age средства для ухода за кожей лица
Какие витамины давать ребенку осенью?
Косметика с коллагеном для вашей красоты
Гиалуроновая кислота для красоты лица
Культура ЗОЖ или Секреты грамотного антиэйджинга
Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?
Japonica - из Японии с любовью
Гейнер: для чего нужен, как выбрать и принимать
Сывороточный протеин: для чего он нужен и как принимать
Доверяем, но проверяем: о чем нам расскажет эко-сертификат?
Как остаться молодой надолго?
Что такое омега - 3 и чем полезно?
Карнозин - что это такое и для чего он нужен?
Как избавиться от бессонницы?
Как позаботиться о здоровье щитовидной железы: традиции народной медицины
Почему гиалуроновая кислота необходима для суставов
Химия вкуса: правда об ароматизаторах
Учимся худеть правильно
Косметика натуральная и органическая: с одного ли поля ягоды?
Мистерия вкусов и запахов, или какими бывают ароматизаторы?
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.