Важным свойством микроэлемента является выработка интерферонов1— белков, которые препятствуют воздействию вирусов и бактерий на лимфоциты2. Кроме того, что цинк полезен для укрепления иммунитета, он улучшает функции вилочковой железы, которая отвечает за производство Т-клеток, отвечающих за уничтожение вирусов и формирование клеточной памяти3. Поэтому количество лимфоцитов может быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний и в процессе атак бактерий на ослабленный организм.
Недостаток микроэлемента может быть выражен различными симптомами, которые зачастую связывают с недомоганиями по иным причинам. Например:
Причины дефицита цинка стоит выявить как можно скорее, чтобы защитить свой организм от вирусов. А еще лучше — своевременно позаботиться о профилактике, чтобы сохранить сопротивляемость иммунитета к внешним агрессивным факторам. Есть научные доказательства того, что люди, принимающие цинк в пиковые периоды простуды, легче переносят заболевания. Они могут выздороветь в два раза быстрее тех, кто не принимает дополнительные микроэлементы для поддержания стойкости к влиянию вирусов4.
Для людей старше 12 лет рекомендуется5 принимать от 12 до 25 мг цинка в день. Детям от 3 до 7 лет достаточно 3-12 мг. Получить цинк можно из популярных продуктов:
Как показывает практика, самостоятельно рассчитать суточную дозу из продуктов питания довольно сложно. Даже при регулярном употреблении богатых цинком продуктов всасываемость микроэлемента составляет до 30%. Поэтому на помощь приходят готовые биоактивные комплексы. В них учитывается суточная потребность организма и степень усвояемости цинка, благодаря чему можно эффективно пополнить его дефицит. В БАД добавляются от 1 до нескольких дополнительных активных веществ, которые усиливают действие микроэлемента.
Какой цинк для повышения иммунитета лучше принимать, может сказать ваш лечащий врач. Существует множество форм биоактивных добавок, которые способствуют сохранению стойкости организма к воздействию вирусов.
Особенно стоит отметить хелатный цинк. Он усваивается быстрее, так как его формула по составу ближе для организма. К примеру, «Хелат цинка Nature's Bounty». рекомендуется для употребления с целью устранения дефицита микроэлемента. Он позволяет предотвратить выпадение волос, хрупкость ногтей, восстановить работу сальных желез и стойкость организма к простуде. Также используется как дополнительная поддержка при уже развившихся вирусных и бактериальных инфекциях.
Таблетки «Цинк + Витамин C Эвалар». Комплекс микроэлементов обеспечивают гармоничную поддержку организма в сезон простуд6. Совместно с витамином С цинк ускоряет выработку интерферонов, оказывает противовоспалительное воздействие и защищает легкие от свободных радикалов7,8. Для поддержания иммунитета и усвоения до 80% суточной нормы достаточно принимать 1 таблетку в день в течение месяца.
Для детей выпускаются жевательные пастилки «Бэби Формула Мишки Иммунитет Эвалар». Помимо цинка, вкусные мармеладки содержат в себе витамин E, экстракты черной бузины и облепихи. Комплекс может помочь поддержать иммунитет в сезон простуд, в период выздоровления, даст возможность легче перенести адаптацию в школе и детском саду. Для малышей 3-7 лет рекомендовано по 1 пастилке 1 раз в день в течение месяца. Детям от 7 лет — по 1 мишке 2 раза в день.
Биоактивная добавка «Кальций, магний, цинк Solgar» — одна из самых популярных у людей старшего возраста. Пациенты отмечают не только положительное влияние цинка на иммунитет, но и укрепление костей, мышц, суставов, гармонизации функционирования нервной системы благодаря другим веществам, входящим в ее состав. Особенно рекомендуется употребление комплекса людям, испытывающим нервное напряжение на работе, так как при постоянном стрессе содержание цинка в организме сокращается резко и быстро требует восполнения.
Шипучие таблетки «Витамин C+D3+цинк+селен Эвалар» — мощная защита от сезонных простуд и ОРВИ. Цинк и витамин C помогают повысить активность иммунных клеток и количество антител при атаке вирусов. В дополнение к этому селен защищает клетки от свободных радикалов, ускоряющих процессы старения. Витамин D положительно влияет на здоровье легких: активизирует выработку антимикробных пептидов в слизистых оболочках носовой полости, околоносовых пазух, глотки и гортани9. Для восполнения нормы цинка достаточно всего 1 быстрорастворимой таблетки в день.
Витаминизированный напиток «Малина и Мед БерриВитС» позволяет совместить приятное с полезным. Теплая жидкость согревает в холодные дни, а натуральные составляющие поддерживают иммунитет в сезон простуд. Цинк ускоряет активность лимфоцитов, которые противостоят атакам вирусов. Витамин C борется с оксидантами. А малина и бузина оказывают противовоспалительное действие.
Употреблять БАДы с этим микроэлементом следует в строгом соответствии с инструкцией и рекомендациями вашего лечащего врача.
Если вы принимаете другие препараты, в состав которых входят микроэлементы, снижающие всасывание цинка, проинформируйте об этом специалиста перед назначением дозировки.
Не стоит самостоятельно повышать назначенные дозировки, как и понижать их. Тогда профилактическое воздействие веществ на ваш организм будет наиболее эффективно10.
Принимать цинк следует во время еды. Продолжительность употребления биодобавок — в течение 1-2 месяцев по назначению врача. При необходимости (например, после получения результатов анализов) прием следует повторить. В сезон простуд особенно рекомендуется принимать БАДы с цинком для профилактики заболеваний.
1Механизмы противоопухолевого действия ионов цинка / С. И. Биканасов, И. Р. Сафиуллина, Л. М. Газдалиева / Международный студенческий научный вестник. – ФГБОУ ВО Башкирский государственный медицинский университет. - №4, 2018 г.
2Интерфероны: перспективы клинического применения / Российская академия медицинских наук. Научно-исследовательский институт эпидемиологии и микробиологии им. Н. Ф. Гамалеи. Академия естествознания Российской Федерации. – М. – СПб.: 1998 г.
3Кудрин А. В., Скальный А. В., Жаворонков А. А. и др. Иммунофармакология микроэлементов. М.: КМК, 2000. 537 с.
4Adv Nutr. 2019 Jul The Role of Zinc in Antiviral Immunity, Scott A Read, Stephanie Obeid, Chantelle Ahlenstiel, Golo Ahlenstiel.
5«Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН
6Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012.
7Carr A.C., Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1211.
8Моносова О.Ю. Шарапова К.Г. Витамины, микро- и макронутриенты и их влияние на иммунную систему. Эффективная фармакотерапия. Педиатрия. 2010. № 2. С. 6–11.
9Kalil, A.C.; Thomas, P. G. Influenza virus-related critical illness: Pathophysiology and epidemiology. Crit. Care 2019.
10Muhamed PK, Vadstrup S. Zinc is the most important trace element. Ugeskr Laeger. 2014 Mar 3;176(5): V11120654.
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
