-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Цинк - ключ к иммунитету
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Цинк - ключ к иммунитету
Цинк - ключ к иммунитету
Содержание:
- Признаки дефицита цинка
- Сколько цинка требуется для сохранения иммунитета взрослым и детям?
- Какой цинк можно принимать для поддержания иммунитета?
- Как принимать цинк?
Важным свойством микроэлемента является выработка интерферонов1— белков, которые препятствуют воздействию вирусов и бактерий на лимфоциты2. Кроме того, что цинк полезен для укрепления иммунитета, он улучшает функции вилочковой железы, которая отвечает за производство Т-клеток, отвечающих за уничтожение вирусов и формирование клеточной памяти3. Поэтому количество лимфоцитов может быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний и в процессе атак бактерий на ослабленный организм.
Признаки дефицита цинка
Недостаток микроэлемента может быть выражен различными симптомами, которые зачастую связывают с недомоганиями по иным причинам. Например:
- бессонница,
- снижение настроения,
- депрессивные мысли,
- шелушение кожи;
- ломкость волос, ногтей;
- быстрая утомляемость;
- ухудшение концентрации внимания;
- длительное заживление мелких ранок и ссадин;
- частые простуды;
- проблемы с ЖКТ (диареи, запоры);
- резкое и беспричинное снижение веса;
- тремор конечностей, судороги,
- снижение остроты зрения, слуха, обоняния.
Причины дефицита цинка стоит выявить как можно скорее, чтобы защитить свой организм от вирусов. А еще лучше — своевременно позаботиться о профилактике, чтобы сохранить сопротивляемость иммунитета к внешним агрессивным факторам. Есть научные доказательства того, что люди, принимающие цинк в пиковые периоды простуды, легче переносят заболевания. Они могут выздороветь в два раза быстрее тех, кто не принимает дополнительные микроэлементы для поддержания стойкости к влиянию вирусов4.
Сколько цинка требуется для сохранения иммунитета взрослым и детям?
Для людей старше 12 лет рекомендуется5 принимать от 12 до 25 мг цинка в день. Детям от 3 до 7 лет достаточно 3-12 мг. Получить цинк можно из популярных продуктов:
- красные сорта мяса,
- голени и бедра курицы,
- фасоль, бобы, злаки,
- все виды орехов, кунжут,
- семена тыквы и подсолнечника,
- твердые сорта сыра,
- морепродукты — мидии, устрицы,
- черный шоколад и другие продукты с высоким содержанием какао.
Какой цинк можно принимать для поддержания иммунитета?
Как показывает практика, самостоятельно рассчитать суточную дозу из продуктов питания довольно сложно. Даже при регулярном употреблении богатых цинком продуктов всасываемость микроэлемента составляет до 30%. Поэтому на помощь приходят готовые биоактивные комплексы. В них учитывается суточная потребность организма и степень усвояемости цинка, благодаря чему можно эффективно пополнить его дефицит. В БАД добавляются от 1 до нескольких дополнительных активных веществ, которые усиливают действие микроэлемента.
Какой цинк для повышения иммунитета лучше принимать, может сказать ваш лечащий врач. Существует множество форм биоактивных добавок, которые способствуют сохранению стойкости организма к воздействию вирусов.
Особенно стоит отметить хелатный цинк. Он усваивается быстрее, так как его формула по составу ближе для организма. К примеру, «Хелат цинка Nature's Bounty». рекомендуется для употребления с целью устранения дефицита микроэлемента. Он позволяет предотвратить выпадение волос, хрупкость ногтей, восстановить работу сальных желез и стойкость организма к простуде. Также используется как дополнительная поддержка при уже развившихся вирусных и бактериальных инфекциях.
Таблетки «Цинк + Витамин C Эвалар». Комплекс микроэлементов обеспечивают гармоничную поддержку организма в сезон простуд6. Совместно с витамином С цинк ускоряет выработку интерферонов, оказывает противовоспалительное воздействие и защищает легкие от свободных радикалов7,8. Для поддержания иммунитета и усвоения до 80% суточной нормы достаточно принимать 1 таблетку в день в течение месяца.
Для детей выпускаются жевательные пастилки «Бэби Формула Мишки Иммунитет Эвалар». Помимо цинка, вкусные мармеладки содержат в себе витамин E, экстракты черной бузины и облепихи. Комплекс может помочь поддержать иммунитет в сезон простуд, в период выздоровления, даст возможность легче перенести адаптацию в школе и детском саду. Для малышей 3-7 лет рекомендовано по 1 пастилке 1 раз в день в течение месяца. Детям от 7 лет — по 1 мишке 2 раза в день.
Биоактивная добавка «Кальций, магний, цинк Solgar» — одна из самых популярных у людей старшего возраста. Пациенты отмечают не только положительное влияние цинка на иммунитет, но и укрепление костей, мышц, суставов, гармонизации функционирования нервной системы благодаря другим веществам, входящим в ее состав. Особенно рекомендуется употребление комплекса людям, испытывающим нервное напряжение на работе, так как при постоянном стрессе содержание цинка в организме сокращается резко и быстро требует восполнения.
Шипучие таблетки «Витамин C+D3+цинк+селен Эвалар» — мощная защита от сезонных простуд и ОРВИ. Цинк и витамин C помогают повысить активность иммунных клеток и количество антител при атаке вирусов. В дополнение к этому селен защищает клетки от свободных радикалов, ускоряющих процессы старения. Витамин D положительно влияет на здоровье легких: активизирует выработку антимикробных пептидов в слизистых оболочках носовой полости, околоносовых пазух, глотки и гортани9. Для восполнения нормы цинка достаточно всего 1 быстрорастворимой таблетки в день.
Витаминизированный напиток «Малина и Мед БерриВитС» позволяет совместить приятное с полезным. Теплая жидкость согревает в холодные дни, а натуральные составляющие поддерживают иммунитет в сезон простуд. Цинк ускоряет активность лимфоцитов, которые противостоят атакам вирусов. Витамин C борется с оксидантами. А малина и бузина оказывают противовоспалительное действие.
Как принимать цинк?
Употреблять БАДы с этим микроэлементом следует в строгом соответствии с инструкцией и рекомендациями вашего лечащего врача.
Если вы принимаете другие препараты, в состав которых входят микроэлементы, снижающие всасывание цинка, проинформируйте об этом специалиста перед назначением дозировки.
Не стоит самостоятельно повышать назначенные дозировки, как и понижать их. Тогда профилактическое воздействие веществ на ваш организм будет наиболее эффективно10.
Принимать цинк следует во время еды. Продолжительность употребления биодобавок — в течение 1-2 месяцев по назначению врача. При необходимости (например, после получения результатов анализов) прием следует повторить. В сезон простуд особенно рекомендуется принимать БАДы с цинком для профилактики заболеваний.
1Механизмы противоопухолевого действия ионов цинка / С. И. Биканасов, И. Р. Сафиуллина, Л. М. Газдалиева / Международный студенческий научный вестник. – ФГБОУ ВО Башкирский государственный медицинский университет. - №4, 2018 г.
2Интерфероны: перспективы клинического применения / Российская академия медицинских наук. Научно-исследовательский институт эпидемиологии и микробиологии им. Н. Ф. Гамалеи. Академия естествознания Российской Федерации. – М. – СПб.: 1998 г.
3Кудрин А. В., Скальный А. В., Жаворонков А. А. и др. Иммунофармакология микроэлементов. М.: КМК, 2000. 537 с.
4Adv Nutr. 2019 Jul The Role of Zinc in Antiviral Immunity, Scott A Read, Stephanie Obeid, Chantelle Ahlenstiel, Golo Ahlenstiel.
5«Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН
6Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012.
7Carr A.C., Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1211.
8Моносова О.Ю. Шарапова К.Г. Витамины, микро- и макронутриенты и их влияние на иммунную систему. Эффективная фармакотерапия. Педиатрия. 2010. № 2. С. 6–11.
9Kalil, A.C.; Thomas, P. G. Influenza virus-related critical illness: Pathophysiology and epidemiology. Crit. Care 2019.
10Muhamed PK, Vadstrup S. Zinc is the most important trace element. Ugeskr Laeger. 2014 Mar 3;176(5): V11120654.
Ваше имя
Текст сообщения
-
Бэби Формула Мишки Иммунитет, жевательные пастилки 30 шт, Эвалар
Бэби Формула Мишки Иммунитет, жевательные пастилки 30 шт, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные пастилки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Бэби Формула Мишки Иммунитет 60 пастилок
Бэби Формула Мишки Иммунитет 60 пастилок Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные пастилки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамины для иммунитета Фруттилар, 30 жевательных пастилок мармеладных ягод, Эвалар
Витамины для иммунитета Фруттилар, 30 жевательных пастилок мармеладных ягод, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жевательные таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Бузина Иммунитет, 20 шипучих таблеток по 3,8 г, туба, Эвалар
Бузина Иммунитет, 20 шипучих таблеток по 3,8 г, туба, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Цинк Хелат 100 таблеток
Цинк Хелат 100 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Хелатная
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Цинк 25 мг, шипучие таблетки, 20 таблеток, Эвалар
Цинк 25 мг, шипучие таблетки, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Цинк + Витамин С, 50 таблеток, Эвалар
Цинк + Витамин С, 50 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Кальций, магний, цинк, комплекс важных минералов, 100 таблеток, Nature's Bounty
Кальций, магний, цинк, комплекс важных минералов, 100 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Витамин С плюс цинк, 60 таблеток, Nature's Bounty
Витамин С плюс цинк, 60 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Пиколинат цинка, 100 таблеток, Solgar
Пиколинат цинка, 100 таблеток, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Кальций, магний, цинк, 20 шипучих таблеток, Суправит
Кальций, магний, цинк, 20 шипучих таблеток, Суправит Производитель Кенди ООД
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд СУПРАВИТ
-
Цинк и Селен с хромом, 120 таблеток, ORIHIRO
Цинк и Селен с хромом, 120 таблеток, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Цинка пиколинат, 50 мг, 120 капсул, NOW
Цинка пиколинат, 50 мг, 120 капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Пиколинат цинка, 50 мг, 60 вегетарианских капсул, NOW
Пиколинат цинка, 50 мг, 60 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Хелат цинка 25 мг, 100 таблеток, Nature's Bounty
Хелат цинка 25 мг, 100 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Хелатная
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Иммуностимул, 20 капсул, Доктор Море
Иммуностимул, 20 капсул, Доктор Море Производитель ООО «ФармОушен Лаб.»
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд ДОКТОР МОРЕ
-
Биологически активная добавка «ZOO-Витамин С», 150 шт, Unimat
Биологически активная добавка «ZOO-Витамин С», 150 шт, Unimat Производитель UNIMAT RIKEN CORPORATION
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Unimat Riken
-
Витамин С, 300 таблеток, ORIHIRO
Витамин С, 300 таблеток, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Трутовик, 432 таблетки, ORIHIRO
Трутовик, 432 таблетки, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Иммун Ренью, 90 капсул, NOW
Иммун Ренью, 90 капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Супер колострум, 500 мг, 90 капсул, NOW
Супер колострум, 500 мг, 90 капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Кошачий коготь 500 мг, 100 капсул, NOW Foods
Кошачий коготь 500 мг, 100 капсул, NOW Foods Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Витамин С 500 мг плюс шиповник, 100 таблеток, Nature's Bounty
Витамин С 500 мг плюс шиповник, 100 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Натуральная клюква с витамином С, 60 капсул, Solgar
Натуральная клюква с витамином С, 60 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Натуральная эхинацея, 400 мг, 100 капсул, Nature's Bounty
Натуральная эхинацея, 400 мг, 100 капсул, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Помада для губ «АнтиГерпес» , 3 г, Эвалар
Помада для губ «АнтиГерпес» , 3 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Селен Форте с витамином C, 60 таблеток
Селен Форте с витамином C, 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Дефицит железа: симптомы, профилактика
01.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Диабет и сахар: советы эксперта
22.01.2024
Гемоглобин у женщин: норма по возрасту
29.12.2023
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.