Влияние стресса на организм и здоровье человека

Содержание:

• Что такое стресс?
• Психологические проявления стресса
• Факторы, которые могут вызвать стресс
• Какие меры повышают стойкость организма к стрессу?
• Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за стресса?
• Что может помочь справиться со стрессом?
• Какие витамины принимать при стрессе?

Негативные последствия хронического или затяжного стресса отражаются на всех системах: сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной, мышечной, эндокринной, репродуктивной, нервной, а также на психике^1,2.

Организм человека, постоянно находящегося в состоянии перенапряжения, изнашивается на 40% быстрее, чем у людей со спокойной жизнью. Поэтому важно исключить основные источники стресса. Если это невозможно, существуют меры дополнительной поддержки, которые помогут справиться с негативными последствиями.

В этой статье мы расскажем, как влияет стресс на организм человека, какие органы страдают чаще всего. Вы узнаете о его видах, стадиях, симптомах, а также о том, как восстановиться после длительного эмоционального и физического перенапряжения.

Что такое стресс?

Это состояние повышенного напряжения организма, возникающее как защитная реакция тела на неблагоприятные жизненные ситуации. Например, травмы, голод, бессонница, сложные отношения с людьми, проблемы на работе.

В небольших дозах стресс полезен — он является маркером того, что что-то идет не так и требует изменений. Если прислушаться к своему организму вовремя и понять, чего он хочет, можно быстро изменить неблагоприятные условия и вернуть комфорт в свою жизнь. Отследить такое состояние можно по ускорению частоты сердечного ритма и учащенному дыханию.

Однако часто стресс разрушительно влияет на состояние людей. Если реакция тела на потенциально опасные ситуации сохраняется неделями, то высокий уровень напряжения остается на протяжении более длительного времени, чем это необходимо, что может нанести ущерб физическому здоровью. Поэтому важно вовремя замечать тревожные признаки и понимать, из-за чего они возникают, чтобы по возможности скорее исправить ситуацию.

Физические проявления стресса

Есть несколько наиболее распространенных симптомов перенапряжения, по которым можно понять, что необходимо сделать паузу и позаботиться о своем самочувствии. Среди них:

• расстройства желудка,
• головные боли,
• нарушение сна,
• головокружение,
• учащенный пульс,
• проблемы с дыханием,
• напряжение во всем теле,
• боли в животе,
• частые простуды,
• нарушения аппетита.

Антистресс, 30 таблеток, Компливит

426 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Психологические проявления стресса

Физические недомогания никогда не приходят одни. Они сопровождаются несколькими симптомами, связанными с эмоциональной нестабильностью. Например:

• проблемы с концентрацией,
• чувство подавленности,
• нервозность,
• вспышки агрессии неадекватно ситуации,
• ощущение беспомощности,
• проблемы с памятью,
• гиперчувствительность,
• трудности с выполнением повседневных задач,
• уныние,
• негативный настрой,
• сложности с принятием решений,

Факторы, которые могут вызвать стресс

Есть два вида раздражителей, способствующие ухудшению общего физического и психического состояния:

1. Внешние. К ним относится все, что касается окружения человека. Это ссоры или беспокойство о семье, высокая ответственность на работе, проблемы с финансами, напряженная обстановка в мире, отсутствие свободного времени и другие. Иногда на них никак нельзя повлиять, иногда можно легко изменить. Однако здесь могут мешать факторы иного характера.
2. Внутренние. В эту категорию входит то, что происходит внутри человека. Например, физические и психические недуги, проблемы с общением или личными границами, непринятие себя, чувство вины и стыда по отношению к другим людям, неудовлетворение от работы, отсутствие мотивации что-то делать, перфекционизм.

Независимо от того, какого рода причины вызвали стресс, важно научиться отслеживать первые сигналы и купировать его дальнейшее развитие. Способы зависят от вида и стадии, на которой вы находитесь в текущий момент. Рассмотрим их подробнее.

Виды стресса

Существует 3 состояния нервного напряжения:

• Эпизодический острый стресс. Проявляется в моменты, когда человек пытается вопреки собственной природе соответствовать требованиям общества или ставит перед собой недостижимые цели. Может повторяться раз в месяц, неделю, день в зависимости от эмоциональной нестабильности человека. Эпизодический острый стресс может быть губителен для организма. Он сопровождается тревогой, ощущением неконтролируемости конкретной ситуации. Чаще всего такому состоянию подвержены беспокойные личности, которые чрезмерно заботятся о будущем и склонны продумывать каждый шаг в жизни. Однако при своевременном реагировании от него можно избавиться.
• Острый стресс. Этот вид — один из наиболее положительных, так как стимулирует мотивацию и одновременно защищает психику. Стресс возникает в результате внезапных происшествий, когда человек может испытать наибольшее волнение, страх, тревогу. Например, в сложных и опасных ситуациях, требующих решимости, при серьезных конфликтах. Также может быть связан с несоответствием остро желаемого действительному, что приводит к состоянию фрустрации. При игнорировании ситуации такой стресс может вызвать физические и ментальные недуги. Однако, если не переходить черту и вовремя отследить это состояние, можно сохранить психологическое здоровье.
• Хронический стресс. Возникает при постоянном нахождении в угнетающей, опасной, безысходной ситуации. Чаще всего от него страдают люди, живущие в условиях бедности, оказавшиеся в тюрьме, страдающие от домашнего насилия, бывшие в зоне боевых действий (синдром ПТСР) и других обстоятельствах, требующих непрерывной бдительности. Этот вид стресса очень серьезен и может вызвать целый комплекс физических и психических проблем, которые влиять не только на страдающего от них человека, но и на окружающих его людей^3,4.

Стадии стресса

Специалисты выделяют 3 этапа развития состояния нервного перенапряжения:

• Тревога. Возникает как реакция на опасность, необходимость принятия быстрого или трудного решения. Характеризуется ускорением пульса и выбросом адреналина, которые помогают адекватно среагировать на раздражитель.
• Адаптация/сопротивление. После того как организм подвергается стрессу, тело должно расслабиться и пополнить силы. Если все идет как нужно, происходит адаптация под ситуацию, человек понимает, как выходить из стресса с минимальными потерями для здоровья. В будущем организм привыкает к подобным всплескам адреналина и повышению частоты сердечных сокращений, переживает небольшой уровень тревоги⁵. Если же механизм не срабатывает, возникает сопротивление. Тело не понимает, как справляться с нагрузками, и переходит на следующую стадию.
• Истощение. На этой фазе организму становится трудно справляться даже с легкой тревогой, он воспринимает некоторые ситуации как критическую опасность. Фаза выражается физическим истощением, бессонницей или слишком затяжным сном, постоянной тревогой, апатией, депрессией. Появляются проблемы с иммунитетом, ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.

Какие меры повышают стойкость организма к стрессу?

У всех людей различная степень предрасположенности к перенапряжению из-за особенностей нервной системы, стиля жизни, окружения и других факторов. Что можно сделать, чтобы не допустить перехода на фазу истощения?





Бальзам "антистресс" 100 мл, Smart Bee
384 ₽
480 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


• Принять и прожить эмоции. Многие люди уверены, что быть сильным — значит не давать волю слезам и агрессии. Однако сдерживание эмоций может привести к психосоматическим проявлениям на физическом уровне. Дайте себе время, чтобы пережить чувства, какими бы они ни были. Таким образом вы облегчите свое состояние, и после этого будет гораздо проще справляться с тревогой и принимать решения.
• Заручиться поддержкой близких. Очень важно иметь на своей стороне кого-то из семьи или друзей, кто сможет поддержать в тяжелой ситуации и подбодрить. Естественно, это должен быть человек «в ресурсе», у которого нет серьезных проблем в жизни и есть силы на помощь.
• Повысить уверенность. Постарайтесь взять на себя контроль за свою жизнь хотя бы в нескольких сферах. Вы заметите, что стали полагаться только на себя, не ожидаете высоких результатов от других. Ваша самооценка повысится, что способствует повышению стойкости к возникающим стрессам.
• Изменить взгляды на жизнь. Излишний пессимизм, как и оптимизм, могут негативно сказаться на здоровье. В первом случае люди, как правило, постоянно находятся в тревоге и ожидают от жизни новых проблем. Во втором они эти проблемы не хотят замечать, сдерживают эмоции, которые накапливаются и «подтачивают» ресурсы организма. В итоге этом может вылиться в апатию. Здоровый реализм позволит снять розовые очки или сбросить унылую пелену, и вы приблизитесь к тому, чтобы уметь стойко переносить вызовы жизни.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за стресса?

Всестороннее перенапряжение организма может сказаться на всех его системах:

• Иммунитет. Малые дозы стресса позволяют укрепить стойкость организма к атакам вирусов, бактерий и инфекций. А при повреждении кожных покровов он способствует быстрому заживлению ран. Однако при длительном воздействии стресса на организм он, наоборот, замедляет процессы и ослабляет иммунитет. Ослабленное тело с трудом справляется с нагрузками и не может бороться с внешними факторами. Человек чаще заражается гриппом, простудой и другими инфекциями. Замедляется заживление травм⁶.
• Пищеварение. Самым частым явлением при стрессе являются диареи и запоры, расстройства ЖКТ. Нередки периодические или постоянные тошнота и рвота. При кратковременном стрессе печень начинает активнее вырабатывать глюкозу, чтобы снабдить тело силами для дальнейшей борьбы. В хроническом перенапряжении организм не успевает привыкнуть к скачкам «спокойствие — опасность», сахар в крови повышается резко и скачками, что может способствовать развитию диабета второго типа.

Также из-за постоянного учащения пульса и выброса адреналина нарушается кислотность желудка. Возможно появление изжоги и рефлюкса. Также есть риск развития и ухудшения уже имеющейся язвы желудка на фоне быстрого размножения бактерии Helicobacter pylori, которая влияет на микрофлору.

• Центральная нервная система. Она отвечает за адекватную реакцию организма «бей-беги-замри» на стрессовые ситуации. Гипоталамус головного мозга посылает сигнал надпочечникам, которые выделяют адреналин и кортизол⁷. Они ускоряют сердцебиение, направляя больше крови в жизненно важные органы, мышцы и другие части тела, задействующиеся при опасности.

Как только ситуация стабилизируется, при положительном исходе гипоталамус подает сигнал об «успешном спасении», и все процессы возвращаются в норму. Однако при стрессе этого не происходит, уровень гормонов не снижается, и ЦНС продолжает подавать сигнал об опасности. Человек страдает от нарушения пищевого поведения, в попытках успокоиться прибегает к наркотическим веществам, алкоголю, изолирует себя от общества.





Кортизол контроль, 60 капсул, Evalar Laboratory
1 770 ₽
2 212 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


• Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Длительное пребывание в стрессе приводит к выбросу большого количества адреналина, норадреналина и кортизола. Чтобы мышцы получили больше сил и кислорода, происходит сужение кровеносных сосудов. Одновременно с этим повышается пульс, из-за чего сердце работает на износ. Состояние длительного стресса негативно влияет на жизнь, что может привести к сердечным приступам и инсульту. Кроме того, продолжительное физическое и моральное истощение может стать причиной воспалений в сосудах и артериях⁸.

Что касается дыхательной системы, то во время ускорения пульса учащается и дыхание. Так организм старается быстрее распределить кислород по крови и телу, чтобы суметь ответить на потенциальную опасность бегством или борьбой. Однако на людей, у которых есть проблемы с дыханием, стресс может повлиять еще больше и ухудшить здоровье.

• Мышечная система. При умственном и физическом переутомлении опорно-двигательный аппарат также находится в постоянном напряжении. Это природная реакция тела, срабатывающая в качестве защиты от боли и травм. Когда уровень стресса снижается, мышцы расслабляются. Если такое происходит регулярно, организм не успевает приспособиться к резким изменениям, что приводит к мигрени^9,10,11. Поэтому многие замечают, что после конфликтов или горячих обсуждений возникают головные боли. Это связано с напряжением мышц шеи, плеч, головы. Большинство людей предпочитают переждать это состояние, запив обезболивающими. Однако это создает замкнутый круг — чтобы избавиться от напряжения, необходимо задействовать мышцы физически. Мышечная же атрофия из-за снижения подвижности может привести к ухудшению состояния, активировав хронические патологии опорно-двигательного аппарата.
• Репродуктивная система. Стресс действует на человека угнетающе по всем фронтам. В том числе и на либидо и сексуальные отношения¹². У некоторых мужчин кратковременные всплески стрессовых гормонов увеличивают выработку тестостерона, однако такой эффект не постоянен. Поэтому при нервных потрясениях часто возникают эректильная дисфункция, инфицирование половых органов. У женщин негативное влияние стресса выражается в нарушении менструального цикла, повышению болезненности и длительности менструаций. Также он может приблизить менопаузу^13,14.
• Психика. Незначительные взлеты и падения настроения в течение дня — это нормально. Однако при хроническом стрессе они приобретают крайние состояния. Организм перевозбуждается, начинает испытывать усталость от эмоционального напряжения, силы истощаются. Тело становится более восприимчивым к влиянию стресса, что может привести к развитию депрессии¹⁵. Процесс происходит постепенно, проявляясь усталостью, апатией, а уже при отсутствии мер по восстановлению переходит в патологию.

Депрессия имеет следующие симптомы:

• проблемы со сном (бессонница, слишком долгий сон),
• ощущение усталости,
• быстрая утомляемость даже самыми привычными и легкими делами,
• повышенное раздражение,
• изменения аппетита (его отсутствие или ощущение отсутствия насыщения),
• возбудимость,
• ощущение ничтожности и безнадежности,
• чувство вины, ненависти к себе и суицидальные мысли.

Часто депрессивные состояния сопровождаются другими психическими расстройствами, которые необходимо купировать совместно со специалистом.

Что может помочь справиться со стрессом?

Не существует единой схемы борьбы с нервным перенапряжением, так как все люди реагируют на раздражители по-разному^16,17,18. Поэтому есть общие рекомендации, которым можно попробовать следовать для гармонизации своего состояния до или совместно с обращением к специалистам. Среди наиболее действенных способов выделяют:

• Физическая активность. Занятия спортом активизируют процессы в организме, которые помогают справиться с тревогой и стрессом. Доказано, что физические упражнения снижают раздражение и беспокойство, позволяют легче переносить начальные стадии стресса, не давая ему перерасти в следующие. Они облегчают засыпание, снижают уровень кортизола.
• Медитации. Состояние покоя помогает расслабить как разум, так и тело. Осознанное дыхание позволит на несколько минут отвлечься от проблемы, которая стала причиной стресса. Освежив мысли, вы сможете подойти к ее решению с другой стороны.
• Исключение из жизни причины стресса. Если вы имеете возможность дистанцироваться от раздражителя (хотя бы временно), сделайте это. Возьмите отпуск на работе, поезжайте на природу из города и так далее¹⁹. Это не значит, что нужно игнорировать проблему. Вашему организму нужны силы, чтобы найти ее решение. После отдыха вы сможете справиться с возникшими вопросами более эффективно, чем пытались в стрессе.




В-комплекс от В1 до В12, 90 таблеток
434 ₽
510 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


• Любимое хобби и общение с близкими. Веселое и интересное времяпровождение, а также разговоры по душам ненадолго облегчат ваше состояние. Получив порцию эндорфинов, можно расслабиться и отдохнуть.
• Терапия совместно с БАДами. Облегчить действие стресса на поведение и общее состояние организма могут помочь биоактивные добавки , в состав которых входят определенные витамины, минералы, аминокислоты и растительные экстракты.

Какие витамины принимать при стрессе?

Данное состояние связано с повышенной воспалительной активностью в организме, что способствует возникновению неблагоприятных симптомов психического здоровья²⁰. Экспертная группа Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) выделила нутриенты, которые необходимы для повышения иммунитета и устойчивости к стрессу. Предлагаем вашему вниманию препараты, в которых содержатся витамины, минералы, аминокислоты и растительные экстракты, способные улучшить психологическое благополучие:

5-гидрокситриптофан (5-HTP) от Эвалар — это натуральный нелекарственный «антидепрессант», который может помочь улучшить качество сна, успокоить нервы и расслабиться. При эмоциональном сбое и физическом истощении достаточно принимать по 2 капсулы раз в день. Вы можете заметить, что ваше настроение улучшилось, эмоции выровнялись, прибавилось бодрости и вернулась работоспособность. Добавку удобно принимать и брать с собой в офис и путешествия.

Глицин и теанин от FINE в стиках рекомендуется принимать с целью нормализовать сон. Он может помочь ускорить засыпание, улучшить общее качество отдыха и снизить воздействие на организм кофеина. Всего 1 стик в день способствует снижению давления и психоэмоционального напряжения, улучшению настроения. В дополнение возможно повышение умственной активности, сопротивляемости стрессовым ситуациям. Некоторые женщины отмечают снижение влияния ПМС на настроение и физическое состояние.

МигСтресс от Эвалар — средство для быстрого снятия стресса. Входящие в его состав глицин, пассифлора и гриффония начинают действовать на организм с первых секунд и усиливают друг друга. Рассасывающиеся таблетки усваиваются максимально быстро. Их удобно использовать в любой момент. При этом БАД не вызывает сонливости, что позволяет принимать его даже за рулем.

Комплекс «День и ночь» от Natrol подходит для снятия последствий стресса в любое время суток. Днем таблетки с 5-HTP и витаминами помогают уменьшить тревожность, повысить внимание и настроение, отдохнуть. Вечером драже с валерианой, кальцием, мелатонином, L-глютамином и травами помогают снизить возбуждение, способствуют нормализации сна и эффективному восстановлению нервной системы в состоянии покоя²¹.

Магний В6 Эвалар способствует улучшению состояния нервной системы. Этот раствор для приема внутрь подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям от 3-х лет. Жидкая форма легко усваивается, способствуя поддержанию спокойствия, повышению стойкости организма к стрессу и улучшению сна в стрессовые периоды.





Бэби Формула Мишки Спокойствие 60 жевательных пастилок
632 ₽
790 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ



Бэби Формула Мишки Спокойствие от Эвалар рекомендуются детям от 3-х лет. Вкусные жевательные пастилки содержат в себе натуральные компоненты: глицин, мяту, мелиссу, магний, витамин В6. Они помогают снизить гиперактивность и раздражительность, успокоить ребенка перед сном. Воздействуя на всю ЦНС, добавка помогает нормализовать реакции организма на стресс, предупреждая появление ночных кошмаров, излишней потливости, социальной дезадаптации и расстройства поведения.

---

¹K A McGonagle, R C Kessler. Chronic stress, acute stress, and depressive symptoms. Am J Community Psychol. 1990 Oct;18(5):681-706. doi: 10.1007/BF00931237.
²Jill Littrell. The mind-body connection: not just a theory anymore. Soc Work Health Care. 2008;46(4):17-37. doi: 10.1300/j010v46n04_02.
³I D Martijena, V A Molina. The influence of stress on fear memory processes. Braz J Med Biol Res. 2012 Apr;45(4):308-13. doi: 10.1590/s0100-879x2012007500045. Epub 2012 Mar 29.
⁴R McCarty, K Horwatt, M Konarska. Chronic stress and sympathetic-adrenal medullary responsiveness. Soc Sci Med. 1988;26(3):333-41. doi: 10.1016/0277-9536(88)90398-x.
⁵Y Okamoto, N Shirao, K Ueda, M Sekida, H Yamashita, S Yamawaki. [Mechanism of the brain's adaptation to stress]. Seishin Shinkeigaku Zasshi. 2004;106(3):365-71.
⁶Dorin Dragoş, Maria Daniela Tănăsescu. The effect of stress on the defense systems. J Med Life. 2010 Jan-Mar;3(1):10-8.
⁷Katarzyna Pisanski, Piotr Sorokowski. Human Stress Detection: Cortisol Levels in Stressed Speakers Predict Voice-Based Judgments of Stress. Perception. 2021 Jan;50(1):80-87. doi: 10.1177/0301006620978378. Epub 2020 Dec 10.
⁸Rebecca Vandiver. Effect of residual stress on peak cap stress in arteries. Math Biosci Eng. 2014 Oct;11(5):1199-214. doi: 10.3934/mbe.2014.11.1199.о
⁹J Passchier. A critical note on psychophysiological stress research into migraine patients. Cephalalgia. 1994 Jun;14(3):194-8. doi: 10.1046/j.1468-2982.1994.014003194.x.
¹⁰C Fanciullacci, M Alessandri, M Fanciullacci. The relationship between stress and migraine. Funct Neurol. 1998 Jul-Sep;13(3):215-23.
¹¹Fred Sheftell, Lawrence Newman. Stress and migraine. Headache. 2009 Oct;49(9):1367-8. doi: 10.1111/j.1526-4610.2009.01526.x.
¹²Guy Bodenmann, Nathalie Meuwly, Janine Germann, Fridtjof W Nussbeck, Markus Heinrichs, Thomas N Bradbury. Effects of Stress on the Social Support Provided by Men and Women in Intimate Relationships. Psychol Sci. 2015 Oct;26(10):1584-94. doi: 10.1177/0956797615594616. Epub 2015 Sep 4.
¹³B Sommer. Stress and menstrual distress. J Human Stress. 1978 Sep;4(3):5-10, 41-7. doi: 10.1080/0097840X.1978.9934989.
¹⁴G E Wood, T J Shors. Stress facilitates classical conditioning in males, but impairs classical conditioning in females through activational effects of ovarian hormones. Proc Natl Acad Sci U S A. 1998 Mar 31;95(7):4066-71. doi: 10.1073/pnas.95.7.4066.
¹⁵D A Chiriboga, R C Pierce. The influence of stress upon symptom structure. J Clin Psychol. 1981 Oct;37(4):722-8. doi: 10.1002/1097-4679(198110)37:4<722::aid-jclp2270370406>3.0.co;2-e.
¹⁶Karolina M Lempert, Anthony J Porcelli, Mauricio R Delgado, Elizabeth Tricomi. Individual differences in delay discounting under acute stress: the role of trait perceived stress. Front Psychol. 2012 Jul 19;3:251. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00251. eCollection 2012.
¹⁷Katarina Buzgoova, Lucia Balagova, Martin Marko, Daniela Kapsdorfer, Igor Riecansky, Daniela Jezova. Higher perceived stress is associated with lower cortisol concentrations but higher salivary interleukin-1beta in socially evaluated cold pressor test. Stress. 2020 May;23(3):248-255. doi: 10.1080/10253890.2019.1660872. Epub 2019 Sep 12.
¹⁸Nadine Skoluda, Jana Strahler, Wolff Schlotz, Larissa Niederberger, Sofia Marques, Susanne Fischer, Myriam V Thoma, Corinne Spoerri, Ulrike Ehlert, Urs M Nater. Intra-individual psychological and physiological responses to acute laboratory stressors of different intensity. Psychoneuroendocrinology. 2015 Jan;51:227-36. doi: 10.1016/j.psyneuen.2014.10.002. Epub 2014 Oct 13.
¹⁹Claudia Menzel, Fiona Dennenmoser, Gerhard Reese. Feeling Stressed and Ugly? Leave the City and Visit Nature! An Experiment on Self-and Other-Perceived Stress and Attractiveness Levels. Int J Environ Res Public Health. 2020 Nov 17;17(22):8519. doi: 10.3390/ijerph17228519.
²⁰Maydych V. The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevancefor Depression. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:384. doi: 10.3389/fnins.2019.00384.
²¹Françoise S Maheu, Patrick Collicutt, Rachel Kornik, Robin Moszkowski, Sonia J Lupien. The perfect time to be stressed: a differential modulation of human memory by stress applied in the morning or in the afternoon. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2005 Dec;29(8):1281-8. doi: 10.1016/j.pnpbp.2005.08.012. Epub 2005 Oct 17.