Как работает медитация?

Содержание:

• Что такое медитация?
• В чем польза медитации?
• ТОП-5 БАД для улучшения психоэмоционального состояния

Изучают практику в Гарвардском, Кембриджском и Оксфордском университетах. Как работает медитация? В чем польза практики и что может усилить ее эффект? Читайте в нашей статье.

Что такое медитация?

Изначально она являлась центральной частью разных религий на Востоке, где ее практикуют больше 5 тыс. лет. Восточная медитация — это процесс приобретение нового опыта, знания, увлечений и достижения “умиротворения”. В западной культуре ее цель — развитие осознанности, то есть умения фокусироваться на текущих переживаниях, мыслях и задачах¹.

Современная медитация все меньше ассоциируется с религиозными практиками, благовониями и долгими песнопениями, а имеет скорее психотерапевтический эффект. Она представляет собой научно доказанную комбинацию физических и ментальных техник, которые позволяют изменить свое внутреннее состояния, сняв напряжение, улучшив работу мозга и повысив качество жизни. Медитация — простой и доступный каждому метод понимать себя, сохранять покой и управлять своим умом. Она может занимать всего несколько минут и проходить под руководством приложения.

Для того чтобы начать медитировать, не нужно становиться последователем духовного или религиозного течения. Современные техники не имеют эзотерической составляющей, а являются рациональными тренировками внимания, поэтому, как с любым упражнением, здесь нужна регулярность.

В чем польза медитации?

Научные исследования, в рамках которых изучалась польза практики, проводятся с середины XX века. Сегодня в базе данных PubMed имеется более 5 тыс. публикаций о преимуществах медитаций. Прежде всего, практика способствует повышению осознанности². Развивая внимание к внутренним и внешним переживаниям, способность обозначать их словами, фокусируясь на настоящем моменте, принимая позиции, не осуждающие мысли и чувства, человек учится регулировать свои эмоции³. Техники помогают осознавать, что происходит в настоящий момент, а не отвлекаться на рутинные и привычные мысли.

Также медитация положительно влияет на следующие сферы жизни:

• Ментальное здоровье. Доказано, что практика уменьшает плотность мозговой ткани, которая отвечает за беспокойство и тревогу⁴. Согласно исследованию, медитация может эффективно уменьшить симптомы тревоги и паники⁵. Регулярная практика снижает в организме концентрацию кортизола на 25%, а также повышает устойчивость к стрессу на гормональном и иммунологическом уровне⁶. Обучение медитации людей с диагностированной депрессией в сочетании с когнитивно-поведенческими методами терапии позволяет улучшить их состояние⁷. Таким образом, регулярно занимающийся практикой человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
• Когнитивные способности. В Калифорнийском университете были проведены исследования головного мозга⁸. Было установлено, что благодаря простой медитации, у человека происходит укрепление связи в клетках мозга, улучшается память, ускоряется прием и обработка информации, тем самым скорость принятия решений значительно увеличивается. У людей появляется больше складок коры головного мозга, а это признак эффективности и работоспособности. Регулярная практика снижает возрастную атрофию мозга, риск деменции, Альцгеймера и Паркинсона, а также предотвращает некоторые когнитивные нарушения, проявляющиеся на фоне возрастных изменений⁹.
• Физическое здоровье. У людей, которые регулярно медитируют, мозг воспринимает боль с меньшей интенсивностью. Согласно исследованиям, осознанность успокаивает мозговые центры, которые отвечают за боль¹⁰. В результате эти изменения укореняются и вносят коррективы в структуру самого мозга, из-за чего люди начинают чувствовать боль с меньшей интенсивностью и перестают ее замечать. Практика способствует уменьшению болевого синдрома при сердечных патологиях, диабете, артрите, мигрени, хронической усталости. По данным American Heart Association, медитация снижает риск сердечно-сосудистых патологий¹¹. Она также улучшает качество сна, что благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Практика помогает расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей, мешающих уснуть. Она активизирует область мозга, которая ответственна за переход к глубокому сну¹². Благодаря ей человек быстрее засыпает, получает более качественный и продолжительный сон.
• Эмоциональный интеллект. Люди, которые медитируют, более эмпатичны, способны проявлять сочувствие и принимать поддержку от других¹³. При регулярной практике человек демонстрирует возможность быстрее находить новые решения проблем, нешаблонно мыслить и лучше воспринимать и обрабатывать новые данные¹⁴.

Итак, теперь вы знаете, зачем нужно прибегать к медитации. Но практика, не единственный способ поддержать нервную систему, улучшить психологическое состояние и когнитивные возможности. Помочь усилить эффект техник могут витамины, минералы, аминокислоты, а также растительные компоненты, содействующие благотворному воздействию на ментальное здоровье человека.

Кортизол контроль, 60 капсул, Evalar Laboratory

1 770 ₽

2 212 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

ТОП-5 БАД для улучшения психоэмоционального состояния

Предлагаем вашему вниманию препараты, которые способствуют уменьшению влияния стресса на организм:

• “Кортизол контроль” от Evalar Laboratory. В состав препарата входят L-теанин, экстракт солодкового корня, кальций, комплекс растительных экстрактов, фосфор, магний, витамины группы B, фолат, фосфатидилсерин, глицирризиновая кислота. Они способствуют снятию нервного напряжения и не вызывают привыкания даже при длительном приеме. Для изготовления БАД используется премиальное сырье от надежных швейцарских, немецких, испанских и британских поставщиков.
• “5-гидрокситриптофан (5-HTP)” от “Эвалар”. БАД представляет собой мощную антистрессовую комбинацию ингредиентов. Препарат способствует всесторонней защите от стресса, уменьшению тревожности, улучшению настроения. В состав препарата входят натуральный “антидепрессант” 5-НТР, экстракты растений и “элементы спокойствия” — магний и витамин В6 — в высоко усвояемых формах. БАД удобен и прост в приеме — всего 1 капсула в день. Упаковки хватает на 3 месяца.
• “Цитрат магния” от Solgar. Способствует поддержанию необходимого энергетического уровня всего организма, обладает успокаивающим и спазмолитическим действием. Минерал представлен в биодоступной форме: цитрат превращается в углекислый газ и воду, поэтому магний сразу попадает внутрь клеток. Безопасен для людей с нарушениями в работе почек. БАД производят из качественного сырья, которое не только поставляется исключительно проверенными ведущими поставщиками, но и при поступлении в лабораторию SOLGAR, подвергается повторному контролю.
• "Магнезиум В6 Мах" от Elemax. Таблетки являются отличным противострессовый средством. БАД способствует улучшению психоэмоционального состояния. Достаточно принимать по 1 таблетке 2 раз в день во время еды. БАД выпускается на базе ведущих фармацевтических предприятий России по международным стандартам ISO и GMP. На всех этапах производства ведется тщательный контроль: от закупки сырья до продажи готовой продукции.
• “Контроль над эмоциями” от Astrum. Такие компоненты БАД, как зверобой, ромашка, страстоцвет, хмель, шлемник жилковатый, валериана, фосфатиды, кальций, магний, а также природный антиоксидантный коктейль (из черники, ежевики, малины и зеленого чая) оказывают положительное влияние на нервную систему. Компания имеет собственную лабораторию с 5-ступенчатым входным контролем сырья по технологии NuGenesis LIMS, что обеспечивает уровень чистоты составов и формул 95%. Производство сертифицировано FSSC 22000, NSF, GMP и находится под чутким контролем FDA.




Контроль над эмоциями, 60 капсул, Astrum
3 080 ₽
3 623 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ



Достаточно принимать по 1 капсуле 2 раз в день во время еды.

¹Лыткин В.В., Комарова А.В. Место медитации в традиционных культурах человечества: возникновение и функции / Наука. Искусство. Культура. № 2 (38), 2023, с. 205-14.
²Dahl CJ, Lutz A, Davidson RJ. Reconstructing and deconstructing the self: cognitive mechanisms in meditation practice. Trends Cogn Sci. 2015 Sep;19(9):515-23. doi: 10.1016/j.tics.2015.07.001. Epub 2015 Jul 28. PMID: 26231761; PMCID: PMC4595910.
³Solem, S., Thunes, S.S., Hjemdal, O. et al. A Metacognitive Perspective on Mindfulness: An Empirical Investigation. BMC Psychol 3, 24 (2015). https://doi.org/10.1186/s40359-015-0081-4
⁴Davidson RJ, Lutz A. Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation. IEEE Signal Process Mag. 2008 Jan 1;25(1):176-174. doi: 10.1109/msp.2008.4431873. PMID: 20871742; PMCID: PMC2944261.
⁵Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. Am J Psychiatry. 1992 Jul;149(7):936-43. doi: 10.1176/ajp.149.7.936. PMID: 1609875.
⁶Hoge EA, Bui E, Palitz SA, Schwarz NR, Owens ME, Johnston JM, Pollack MH, Simon NM. The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder. Psychiatry Res. 2018 Apr;262:328-332. doi: 10.1016/j.psychres.2017.01.006. Epub 2017 Jan 26. PMID: 28131433; PMCID: PMC5526744.
⁷Piet J, Hougaard E. The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1032-40. doi: 10.1016/j.cpr.2011.05.002. Epub 2011 May 15. PMID: 21802618.
⁸Eileen Luders, Florian Kurth, Emeran A. Mayer, Arthur W. Toga, Katherine L. Narr, Christian Gaser. The Unique Brain Anatomy of Meditation Practitioners: Alterations in Cortical Gyrification. Frontiers in Human Neuroscience, 2012; 6 DOI: 10.3389/fnhum.2012.00034
⁹Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport. 2005 Nov 28;16(17):1893-7. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19. PMID: 16272874; PMCID: PMC1361002.
¹⁰Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, Gordon NS, McHaffie JG, Coghill RC. Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. J Neurosci. 2011 Apr 6;31(14):5540-8. doi: 10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011. PMID: 21471390; PMCID: PMC3090218.
¹¹Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, Davidson RJ, Jamerson K, Mehta PK, Michos ED, Norris K, Ray IB, Saban KL, Shah T, Stein R, Smith SC Jr; American Heart Association Council on Clinical Cardiology; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; and Council on Hypertension. Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28;6(10):e002218. doi: 10.1161/JAHA.117.002218. PMID: 28963100; PMCID: PMC5721815.
¹²Martires J, Zeidler M. The value of mindfulness meditation in the treatment of insomnia. Curr Opin Pulm Med. 2015 Nov;21(6):547-52. doi: 10.1097/MCP.0000000000000207. PMID: 26390335.
¹³Jazaieri, H., Jinpa, G., McGonigal, K., Rosenberg, E., Finkelstein, J., Simon-Thomas, E., Cullen, M., Doty, J., Gross, J., & Goldin, P. (2012). Enhancing compassion: A randomized controlled trial of a Compassion Cultivation Training program. Journal of Happiness Studies, 14, 1113-1126. doi:10.1007/s10902-012-9373-z
¹⁴Ostafin BD, Kassman KT. Stepping out of history: mindfulness improves insight problem solving. Conscious Cogn. 2012 Jun;21(2):1031-6. doi: 10.1016/j.concog.2012.02.014. Epub 2012 Apr 6. PMID: 22483682.