Как уровень железа влияет на развитие депрессивного состояния и тревоги?

Ряд исследований^2,3,4, подтверждает, что дефицит минерала изменяет работу головного мозга, в результате чего может быть подорвано эмоциональное состояние, снижено восприятие положительных эмоций и повышен риск развития психоэмоциональных нарушений. Разбираемся, каков механизм влияния уровня железа на развитие депрессивного состояния и тревоги. Также расскажем о том, как можно восполнить дефицит.

Влияние железа на ЦНС

Этот эссенциальный (жизненно необходимый) микроэлемент играет ключевую роль в различных биохимических процессах, протекающих в организме. Он участвует в транспорте электронов и кислорода, синтезе ДНК, а также в тканевом дыхании. Организм не способен синтезировать железо самостоятельно, поэтому необходимо получать его из пищи или биодобавок. Основная часть этого элемента содержится в гемоглобине эритроцитов, а также запасается в различных тканях в форме ферритина. Минерал попадает в головной мозг при помощи транспортного белка трансферрина. Высокая концентрация этого микроэлемента находится в базальных ганглиях, которые участвуют не только в регуляции двигательной активности, но и в управлении эмоциями, поведением и мотивацией⁵.

Минерал задействован во многих процессах, важных для ЦНС, включая генерацию нервных импульсов, формирование миелиновой оболочки нервных волокон и синтез нейромедиаторов (“веществ-посредников”)⁶. От него также зависит нормальная работа гипоталамуса, который является главным регулятором нейроэндокринной системы.

Низкий уровень железа в головном мозге может привести к развитию депрессивного состояния и тревожных расстройств⁷. Нехватка микроэлемента также провоцирует дегенерацию митохондрий (основных "энергетических заводов" клеток), что приводит к снижению умственных способностей и интеллектуального потенциала⁸.

Железо липосомальное 30 капсул

1 251 ₽

1 390 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Взаимосвязь появления депрессивного состояния с дефицитом железа в организме

Выделяют несколько механизмов связи между нехваткой минерала и психоэмоциональными нарушениями. Дефицит приводит к изменению нейромедиаторов и аномальной “изоляции” (миелинизации) нервных волокон⁹. В результате колебаний уровня минерала в мозге главные медиаторы ЦНС (глутамат и гамма-аминомасляная кислота) не могут сохранять баланс и функционировать стабильно, что приводит к эмоциональным и психологическим проблемам¹⁰.

Также одной из причин депрессивного состояния является недостаточная выработка дофамина, норадреналина и серотонина, которые участвуют в регуляции настроения, активности нейронов и тревоги¹¹. Для ряда ферментов, участвующих в синтезе этих нейромедиаторов, необходимо железо. Если его мало, то возникает и недостаток дофамина, норадреналина и серотонина и, как следствие, развивается депрессивное состояние¹². Поэтому важно контролировать и при необходимости корректировать уровень железа в организме. При лабораторно подтвержденном дефиците минерала рекомендован его дополнительный прием. Предварительно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Какие БАД выбрать?

Биологически активных добавок с минералом много. Одно из их отличий — количество активных компонентов. Можно выбрать монодобавку или БАД, в составе которой есть ингредиенты, способствующие повышению всасывания минерала. А именно: витамины А, В3, С и медь.

Также БАД различаются формой железа. Мы подобрали биодобавки, в которых минерал обладает высокой степенью усвоения и не оказывает негативного воздействия на ЖКТ (не вызывает диарею, запор и другие). Этим требованиям больше всего соответствует железо в следующих формах:

Железо с витаминами со вкусом лесных ягод, 120 таблеток, ORIHIRO

1 422 ₽

1 580 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

• Липосомальная. Представляет собой пирофосфат трехвалентного минерала, который заключен в оболочку из двойного слоя естественных фосфолипидов. Эта форма аналогична структуре клеточной мембраны, что обеспечивает быструю и практически 100 % всасываемость микроэлемента¹³. Среди БАД, в которых минерал содержится в липосомальной форме, рекомендуем обратить внимание на следующие:

  “Железо липосомальное” от “Эвалар”. Формула биодобавки усилена витамином С, фолацином и витамином В12 в коэнзимной форме. Такая комбинация способствует восполнению дефицита минерала, улучшению его усвоения, повышению уровня гемоглобина и ферритина. БАД производят из сырье высокого качества из Испании. Добавка выпускается в форме капсул, в каждой их которых 30 мг минерала. БАД не оказывает раздражающего действия на желудочно-кишечный тракт, благодаря чему ее можно принимать людям с чувствительным ЖКТ.

  “Железо с витаминами” от Orihiro. В составе, помимо минерала, витамины В6, В9, В12, С и медь, которая улучшает его усвоение. Биодобавка направлена на восполнение дефицита минерала и поддержание уровня гемоглобина. Выпускается в форме жевательных таблеток с фруктовым вкусом. В одной таблетке 2,5 мг минерала.

• Хелатная. Представляет собой особое соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики). Биодоступность хелатной формы составляет 90–98%, поскольку она наиболее близка нашему организму¹⁴. Кроме того, хелаты не требуют дополнительных биохимических превращений, так как полностью подготовлены к усвоению. Они не накапливаются в организме¹⁵. Наиболее распространенным хелатным вариантом минерала является бисглицинат. Это органическое соединение, в котором микроэлемент соединяется с такой аминокислотой, как глицин. Например:

  “Gentle Iron от Nature's Bounty. Формула биодобавки усилена витаминами С, В9 и В12. В одной таблетке — 28 мг минерала.

  “Железо бисглицинат хелат” от Dr. Zubareva. Состав биодобавки разработан практикующим врачом превентивной медицины Натальей Зубаревой. В нем не только минерал, но и витамины С, В9 и В12. БАД не имеет привкуса и запаха. Каждая капсула содержит 20 мг минерала.

  
  
  
  
  

  “Iron Double Strength от NOW. В составе БАД только бисглицинат железа в увеличенной дозировке — 36 мг. Капсулы не имеют вкуса.

¹Lee, HS., Chao, HH., Huang, WT. et al. Psychiatric disorders risk in patients with iron deficiency anemia and association with iron supplementation medications: a nationwide database analysis. BMC Psychiatry 20, 216 (2020).
²Balducci L, Ershler WB, Krantz S. Anemia in the elderly-clinical findings and impact on health. Crit Rev Oncol Hematol. 2006;58(2):156–65.
³Kim J, Wessling-Resnick M. Iron and mechanisms of emotional behavior. J Nutr Biochem. 2014;25(11):1101–7.
⁴Shafi M, Taufiq F, Mehmood H, Afsar S, Badar A. Relation between depressive disorder and Iron deficiency Anemia among adults reporting to a secondary healthcare facility: a hospital-based case control study. J Coll Physicians Surg Pak. 2018;28(6):456–559.
⁵Szajewska H, Ruszczynski M, Chmielewska A. Effects of iron supplementation in nonanemic pregnant women, infants, and young children on the mental performance and psychomotor development of children: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2010;91(6):1684–90.
⁶Shafi M, Taufiq F, Mehmood H, Afsar S, Badar A. Relation between depressive disorder and Iron deficiency Anemia among adults reporting to a secondary healthcare facility: a hospital-based case control study. J Coll Physicians Surg Pak. 2018;28(6):456–559.
⁷Abbaspour N, Hurrell R, Kelishadi R. Review on iron and its importance for human health. J Res Med Sci. 2014;19(2):164–74.
⁸Murat S, Ali U, Serdal K, Suleyman D, Ilknur P, Mehmet S, et al. Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anaemia. Afr Health Sci. 2015;15(2):621–7.
⁹Murat S, Ali U, Serdal K, Suleyman D, Ilknur P, Mehmet S, et al. Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anaemia. Afr Health Sci. 2015;15(2):621–7.
¹⁰Xu H, Jiang H, Xie J. New insights into the crosstalk between NMDARs and Iron: implications for understanding pathology of neurological diseases. Front Mol Neurosci. 2017;10:71.
¹¹Ward KL, Tkac I, Jing Y, Felt B, Beard J, Connor J, et al. Gestational and lactational iron deficiency alters the developing striatal metabolome and associated behaviors in young rats. J Nutr. 2007;137(4):1043–9.
¹²Elseweidy MM, Abd El-Baky AE. Effect of dietary iron overload in rat brain: oxidative stress, neurotransmitter level and serum metal ion in relation to neurodegenerative disorders. Indian J Exp Biol. 2008;46(12):855–8.
¹³ Tarantino G. New delivery system for high bioavailable iron supplements // Nutrafoods. — 2013. — № 12. — P. 71–78.
¹⁴Биохимия, нутриенты / MorrisAL, MohiuddinSS. Biochemistry, Nutrients. 2021 May 12. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 32119432.
¹⁵Биодоступность минералов в зависимости от здоровья микробиоты кишечника / “Bioaccessibility and Bioavailability of Minerals in Relation to a Healthy Gut Microbiome.” Bielik, Viktor, and Martin Kolisek. International journal of molecular sciences vol. 22,13 6803. 24 Jun. 2021, doi:10.3390/ijms22136803