-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Как прокачать мозг, или пища для ума
Роман Юрьевич Бунарёв,
Специалист в области фитотерапии
Как прокачать мозг, или пища для ума
Как прокачать мозг, или пища для ума
Содержание:
- Самые популярные БАД, улучшающие работу мозга
- Витамины для улучшения памяти и работы мозга
- Необходимые минералы и нутриенты
- Какие продукты стимулируют работу мозга?
Любое наше действие требует определенной концентрации. Чем выше субъективная сложность задачи, чем больше вокруг отвлекающих стресс-факторов, тем больше внимания и интеллектуальных усилий она требует. Наверное, многие замечали, как после насыщенного рабочего дня не остается сил ни на что. Или как сложно сконцентрироваться даже на простых и привычных делах при хроническом недосыпе или сильной физической усталости.
Кофе и энергетические напитки могут помочь, но на короткой дистанции и далеко не всем. Рано или поздно они либо перестанут действовать и оказывать ощутимый бодрящий эффект, либо начнут негативно влиять на организм.
Что же тогда стимулирует работу мозга правильно и безопасно?
Важный класс для улучшения высших функций головного мозга, с которого хотелось бы начать, это ноотропы.
Основные механизмы действия данной группы:
- Стимуляция метаболических процессов в нервных клетках и, как следствие, снижение потребности нервных клеток в кислороде в условиях гипоксии.
- Активизация энергетических процессов в нейронах.
Эти механизмы положительно отражаются на мозговом кровообращении, умственной активности, повышая способность к обучаемости, концентрацию и память.
В данной статье мы расскажем о ноотропах, которые помогают стимулировать работу мозга и улучшить когнитивные функции.
Самые популярные БАД, улучшающие работу мозга:
- глицин – принимает участие в передаче импульсов между нервными клетками, способствует снижению возбудимости нервной системы;
- гинкго билоба – содействует улучшению мозгового кровообращения, снабжению тканей мозга кислородом и повышению способности к обучению;
- теанин – повышает альфа-активности мозга и продукцию дофамина, позволяя увеличить стрессоустойчивость, при этом не снижая концентрации и внимания.
- готу кола – способствует усилению памяти, стимулирует умственную деятельность и восстановление клеток мозга, оказывает помощь в период стрессовых нагрузок;
- гинкоум – улучшает мозговое кровообращение, обменные процессы в нервных клетках, защищает стенки сосудов от повреждений
- 5 НТР – гидрокситритофан («растительный антидепрессант») - благодаря своим эффектам воздействовать на серотониновую систему, позволяет избежать повышенную тревожность и подарит полноценный сон.
Витамины для улучшения памяти и работы мозга
Здесь пальма первенства принадлежит витаминам группы В1:
- В1 – помогает укрепить память, благоприятно воздействует на внимание, мышление, увеличивает способность к обучению, улучшает настроение, что важно при повышенных нагрузках;
- В2 и В6 – стимулируют умственную активность, улучшают когнитивную функцию, хорошо влияют на сосуды;
- В4 (холин) – облегчает запоминание и концентрацию внимания, улучшает деятельность мозга, помогает справляться с расстройствами сна, которые не редки в стрессовых состояниях;
- В5 – стимулирует развитие долговременной памяти, приводит в норму психоэмоциональный баланс;
- В12 – способствует эффективной работе мозга в целом, хорошо воздействует на нервную систему;
- В9 (фолиевая кислота) – помогает ускорить умственные процессы, помогает выработке серотонина, полезен в период роста и созревания организма.
Обратите внимание, у компании Эвалар появилась новинка – шипучие витамины, включающие весь класс витаминов группы В. Формула дополнительно усилена цинком и витамином С, речь о которых пойдет ниже. Главное преимущество данной формы – она не раздражает слизистую желудка, а формат вкусного напитка исключает дискомфорт от проглатывания больших капсул.
- витамин Д, необходимый «кирпичик» для полноценной работы нашего организма, обладающий нейропротекторными и нейротрофическими эффектами2. Витамин Д ускоряет передачу нервных импульсов в мозге. Следует не забывать, что при низком уровне витамина Д усвоение многих необходимых минералов значительно снижается. В ассортименте Эвалар огромный выбор препаратов с витамином Д, как в формате моноформулы, так и в различных эффективных сочетаниях. Мармеладные ягоды, шипучие таблетки, масляный раствор, капсулы – большое разнообразие форматов и дозировок. О том, как выбрать витамин Д, читайте в этой статье>>
- Витамин С – позволяет уменьшать последствия умственных и физических перегрузок, укрепляя миелиновые оболочки нейронов. Также витамин С повышает биодоступность витаминов группы В.
- Витамин Е – укрепляет сосуды, защищает от действия свободных радикалов.
Необходимые минералы и нутриенты:
- полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – принимают участие в построении клеток головного мозга;
- липоевая кислота – содействует улучшению памяти и концентрации внимания, помогает уменьшить утомляемость и повысить умственную работоспособность;
- магний – стимулирует структуры мозга, хранящие долгосрочные воспоминания.
- цинк – облегчает процессы запоминания, повышает эффективность обучения. Дефицит цинка вызывает дегенерацию и когнитивные расстройства, такие как повышенная гибель нейронов и снижение способности к обучению и памяти. Учитывая важность, цинк является биологическим компонентом, который играет важную физиологическую роль в центральной нервной системе3.
- йод – улучшает память, поддерживает гормональное здоровье.
- железо – способствует улучшению мыслительных процессов. имеет жизненно важное значение для ряда клеточных процессов, включая синтез нейромедиаторов, миелинизацию нейронов и функцию митохондрий4.
Важно помнить, что для максимального усвоения препаратов с минералами, нужны варианты, где эти микронутриенты содержатся в хелатной форме, которая имеет максимальную биодоступность и позволяет БАД отлично усваиваться.
Какие продукты стимулируют работу мозга?
Сбалансированное питание — важный источник нутриентов для ума5. Баланс белков, жиров и углеводов соблюдать необходимо. Если нужно снизить калорийность меню, лучше уменьшить количество жиров и ни в коем случае не отказываться от углеводов полностью. Пара квадратиков любимого шоколада вполне впишется даже в строгий рацион и при этом будет очень полезна для мозга. Что ещё можно есть, кроме шоколада? В этой подборке вы найдете интересные варианты ПП-лакомств:
- шоколадно-ореховая паста содержит витамины группы В и флавонолы какао, помогающие укрепить память;
- паста-урбеч из кешью отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот;
- паста-урбеч из семян тыквы в ней много цинка и магния, а также Омеги-3;
- арахисовая паста — любимое всеми детьми лакомство, которое еще и невероятно полезно;
- орехи с медом содержат витамины группы В, а также железо и магний;
- гематоген — превосходный источник железа.
Не забывайте про режим сна и прогулки на свежем воздухе, которые позволят вашему организму быстрее восстанавливаться от перегрузок, а комплексный подход – БАД и витаминами для мозга и памяти, включая рацион с правильно подобранными продуктами питания – позволят достичь наилучшие результаты.
1B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review; David O Kennedy
2Vitamin D deficiency induces the excitation/inhibition brain imbalance and the proinflammatory shift Ludmila A Kasatkina, Alla S Tarasenko, Olga O Krupko, Tamara M Kuchmerovska, Olha O Lisakovska, Irene O Trikash
3Zinc in the Brain: Friend or Foe? Seunghyuk Choi, Dae Ki Hong, Bo Young Choi, Sang Won Suh
4A delicate balance: Iron metabolism and diseases of the brain Dominic Hare, Scott Ayton, Ashley Bush, Peng Lei
5Diet, nutrition and the ageing brain: current evidence and new directions Katie Moore, Catherine F Hughes, Mary Ward, Leane Hoey, Helene McNulty
Ваше имя
Текст сообщения
-
Гинкго Билоба, 120 мг, 60 таблеток, Эвалар
Гинкго Билоба, 120 мг, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гинкго билоба Эвалар 40 таблеток
Гинкго билоба Эвалар 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Глицин Форте для мозга 500 мг, 60 таблеток, Эвалар
Глицин Форте для мозга 500 мг, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Глицин Форте, 20 таблеток, Эвалар
Глицин Форте, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Острум, 30 капсул, Эвалар
Острум, 30 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Теанин, 500 мг, 30 капсул, Эвалар
Теанин, 500 мг, 30 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Чай Эвалар БИО Энергия, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО Энергия, 20 фильтр-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Готу Кола, 450 мг, 100 вегетарианских капсул, NOW
Готу Кола, 450 мг, 100 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Экстракт Готу Кола, 100 капсул, Solgar
Экстракт Готу Кола, 100 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Элеутерококк +, 240 капсул, ORIHIRO
Элеутерококк +, 240 капсул, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Элеутерококк, 400 таблеток, ORIHIRO
Элеутерококк, 400 таблеток, ORIHIRO Производитель "ORIHIRO Co.Ltd"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд ORIHIRO
-
Неронутриентс для улучшения функций мозга, 30 капсул, Solgar
Неронутриентс для улучшения функций мозга, 30 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Гинкго билоба плюс витамины В1, В2, В6, 30 таблеток, Доппельгерц Актив
Гинкго билоба плюс витамины В1, В2, В6, 30 таблеток, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Глицин и витамины группы В, 610 мг, 30 капсул, Доппельгерц Актив
Глицин и витамины группы В, 610 мг, 30 капсул, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Лецитин Форте, 30 капсул, Доппельгерц Актив
Лецитин Форте, 30 капсул, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Наличие Да
Бренд Doppelherz
-
Нейровен, ноотроп девятикомпонентный, 30 капсул, BioTela
Нейровен, ноотроп девятикомпонентный, 30 капсул, BioTela Производитель ООО "Артлайф"
Наличие Да
Бренд BioTela
-
Гинкго билоба, 120 мг, 60 капсул, Natrol
Гинкго билоба, 120 мг, 60 капсул, Natrol Производитель Natrol LLC
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Докозагексаеновая кислота, 150 капсул, FINE
Докозагексаеновая кислота, 150 капсул, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Наличие Да
Бренд FINE
-
Инозитол, 540 таблеток, FINE
Инозитол, 540 таблеток, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Наличие Да
Бренд FINE
-
Гинкго билоба для стимуляции мозга, 90 таблеток, FINE Japan
Гинкго билоба для стимуляции мозга, 90 таблеток, FINE Japan Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Наличие Да
Бренд FINE
-
Глицин, 1000 мг, 100 капсул, NOW
Глицин, 1000 мг, 100 капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Холин+Инозитол, 500 мг, 100 капсул, NOW
Холин+Инозитол, 500 мг, 100 капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
ДГК 100 Омега-3 для детей, 60 мягких капсул, NOW
ДГК 100 Омега-3 для детей, 60 мягких капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Гинкго Билоба, 120 мг, 100 вегетарианских капсул, NOW
Гинкго Билоба, 120 мг, 100 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Наличие Да
Бренд NOW
-
Фосфатид комплекс Внимание и память, 100 капсул, Astrum
Фосфатид комплекс Внимание и память, 100 капсул, Astrum Производитель World Wide Nutraceutical, Inc.
Наличие Да
Бренд Astrum
-
Лецитин-Комплекс (1,0 г), 30 капсул, Доппельгерц Актив
Лецитин-Комплекс (1,0 г), 30 капсул, Доппельгерц Актив Производитель Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Doppelherz
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.