от экспертов фитомаркета
Марина Иванова, эксперт по продуктам Здоровое питание, нутрициолог, anti-age эксперт
Марина Иванова, эксперт по продуктам Здоровое питание, нутрициолог, anti-age эксперт
Как дефициты влияют на вес
По данным ВОЗ, в 2022 году избыточный вес имелся у 2,5 миллиардов взрослых людей и более 427 миллионов детей и подростков. Его появление связывают с такими факторами, как гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион, стресс, а также дефицит витаминов и минералов, являющихся важными участниками метаболических процессов.
Преобладание в рационе обработанных продуктов (большая часть готовой кулинарии, фастфуда, полуфабрикатов, десертов) приводит к превышению дневной нормы калорий, но при этом не может восполнить потребность организма в клетчатке и полезных веществах. Их нехватка служит как основной, так и косвенной проблемой набора веса.
Читать еще...- • Например, недостаток йода, цинка и селена может плохо влиять на функцию щитовидной железы, способствовать развитию гипотиреоза и связанных с ним метаболических проблем. Цинк также помогает повысить чувствительность клеток к инсулину и нормализовать метаболизм жировой ткани, поэтому важно обеспечить его ежедневное поступление в организм.
- • Дефицит клетчатки негативно сказывается на качестве пищеварения и чувстве сытости. Помимо этого, она необходима для лучшего контроля глюкозы в крови и поддержания здорового углеводного обмена. Некоторые виды клетчатки являются пребиотиками, веществами, необходимыми для роста полезных бактерий кишечника. Нарушение баланса микрофлоры может привести к повышенному аппетиту и тяге к сладкому и мучному.
- • Недостаток белка отражается на всех системах организма и может способствовать усилению тяги к сладкой еде.
- • Дефицит полезных жиров, таких как: нерафинированные масла, орехи, семена, авокадо, оливки, жирная морская рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, может способствовать нарушениям работы нервной и эндокринной системы, недостаточному чувству сытости и менее эффективному контролю глюкозы в крови.
- • Нехватка витамина D может препятствовать снижению массы тела, так как он является участником регуляции метаболизма жиров и глюкозы.
- • Витамины группы В имеют важное значение для жирового и углеводного обмена, участвуя в метаболизме нутриентов.
- • Витамин С положительно влияет на углеводный обмен и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Для поддержания здорового обмена веществ и контроля веса имеет значение каждодневное поступление основных витаминов и минералов. Нехватка полезных веществ провоцирует состояние клеточного голода, способствуя перееданию. Необходимо выбирать минимальное обработанную пищу (цельнозерновые злаки и продукты из них, нерафинированные масла, молоко и йогурты без добавок, местные и сезонные фрукты и овощи). Отдавайте предпочтение мясу, рыбе и морепродуктам, старайтесь исключить полуфабрикаты, сосиски и колбасы. Планируйте завтрак, обед и ужин таким образом, чтобы они содержали достаточно белка, полезных жиров и клетчатки. Добавьте в рацион больше источников витаминов и минералов - разноцветные овощи, ягоды, фрукты, грибы, водоросли, орехи, семена, бобовые или сбалансированные мультивитамины с оптимальной дневной дозировкой.
СкрытьФорма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска На масляной основе
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Natrol
Форма выпуска Жевательные таблетки
Наличие Да
Бренд Natrol
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
Наличие Да
Бренд Академия-Т
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд RISINGSTAR
Форма выпуска Хелатная
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Elemax
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Elemax
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Шипучие таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
Форма выпуска Жевательные таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar