-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Как встретить лето налегке? Обновляем фигуру к летнему гардеробу
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Как встретить лето налегке? Обновляем фигуру к летнему гардеробу
Как встретить лето налегке? Обновляем фигуру к летнему гардеробу
Содержание
- Углеводы
- Жиры
- Если чувство сытости не приходит?
- Физические нагрузки
- Ставьте цели правильно
- Секретный прием для похудения к лету
А чтобы эту радость ничего не омрачало, давайте сегодня подробно разберем с нашим экспертом — нутрициологом Олесей Прониной — рекомендации по обновлению фигуры к летнему гардеробу.
Давайте двигаться по порядку: что точно не стоит делать, так это резко начинать сокращать потребление поступающей еды. При резком ограничении пищи мы теряем наши мышцы, а организм начинает откладывать про запас еще больше жиров. Ведь жир для него — это резервный источник энергии, который он запасает на тот случай, когда нет основного источника энергии — углеводов. Как же быть?
Углеводы
Давайте разберемся подробнее, какие углеводы нанесут вред нашей фигуре, а какие, наоборот, позволят поддержать энергетический баланс?
Итак, есть углеводы простые (моносахара), которые дают резкий подъем (всплеск) глюкозы, а есть углеводы сложные, которые поддерживают ее уровень постепенно.
В диетологии есть термин — гликемический индекс — это скорость, с которой содержащиеся в продуктах питания углеводы усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Соответственно, чем слаще продукт, тем выше гликемический индекс. Наша задача — исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Поэтому убираем из рациона сладкую выпечку, сахар, виноград, изюм, финики и кроме того — пиво и чипсы. Также важным критерием оценки углеводов является происхождение продукта: был ли он выращен или произведен искусственным путем? Отдавайте предпочтение первой категории и уточняйте, была ли пройдена заводская обработка: к сожалению, рафинированные продукты в процессе очистки лишаются значительной части витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон.
Старайтесь контролировать прием углеводов и употреблять их до обеда включительно.
Углеводы взяты под контроль, теперь переходим к жирам.
Жиры
Сегодня диетологическая пирамида пересмотрена, и на долю жиров приходится 15– 30 % от всей поступающей энергии. Жиры являются самым концентрированным источником энергетического потенциала, почти в два раза опережая белки и углеводы.
Наибольшую ценность для организма представляют жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты — жиры растительного происхождения. Поэтому добавляйте в ваш рацион растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, кедровое), орехи, морепродукты, дикую рыбу мелких пород.
А для того, чтобы заставить организм использовать жиры в качестве источника энергии — создавайте дефицит калорий. То есть тратьте энергии больше, чем получаете! Организму просто нечего будет откладывать.
Теперь, когда взяты под контроль углеводы и жиры — самое время подключать эффективные и безопасные биологические добавки.
-
Одними из таких препаратов являются комплексы Турбослим День и Ночь. Турбослим день усиленная формула
содержит высокие дозировки биологически активных веществ, таких как экстракт гуараны, L-карнитин, хром, инулин, плодоножки вишни.
- Экстракт гуараны эффективно стимулирует метаболизм, при этом снижая аппетит; способствует выведению излишней жидкости и токсинов.
- L-карнитин — усиливает обменные процессы, ускоряя расщепление жиров.
- Хром (пиколинат хрома) снижает тягу к сладкому, нормализуя углеводный обмен.
- Инулин улучшает состояние микрофлоры кишечника, подавляет чувство голода.
- Плодоножки вишни стимулируют циркуляцию межклеточной жидкости, также выводя лишнюю жидкость и токсины.
-
Турбослим Ночь усиленная формула
направлен на активацию процессов коррекции веса в ночное время. В составе — экстракты гарцинии, сенны, фенхеля, мелиссы и хитозан.
- Под влиянием экстракта гарцинии камбоджийской снижается аппетит, приостанавливается синтез жиров из углеводов, тем самым уменьшая отложения жира. Гидроксилимонная кислота, которая содержится в гарцинии, стимулирует процесс липолиза — расщепления жиров.
- экстракте сенны содержится хризофановая кислота, которая оказывает очищающее и слабительное влияние, стимулирует активность толстого кишечника.
- Хитозан предотвращает всасывание жиров и их накопление в клетках и тканях, нормализует кишечную микрофлору.
- Экстракт фенхеля обеспечивает стимуляцию кишечника, а также оказывает противовоспалительное, успокаивающее, желчегонное, антидиспептическое, противоспастическое, спазмолитическое действие.
- Спазмолитическим и успокаивающим эффектом также обладает экстракт мелиссы.
Если чувство сытости не приходит?
Следующими немаловажными шагами на пути к стройности являются снижение количества порции и частота приема пищи.
Но как быть, если чувство сытости не приходит? Пересмотрите внимательно ваш рацион, достаточно ли в нем клетчатки? Именно клетчатка имеет уникальное свойство увеличиваться в объеме, находясь в желудке, за счет чего наступает чувство насыщения, и вы съедаете меньшие порции еды. Кроме того, сегодня в научном мире большой фокус отводится микробиоте — количественному и качественному составу микрофлоры, заселяющей наш кишечник. Очень важно контролировать его работу, поддерживая рост полезной микрофлоры и подавляя патогенные микроорганизмы, приводящие к развитию заболеваний.
И именно растительная клетчатка является важным источником пребиотиков — соединений немикробного происхождения, стимулирующих рост и размножение полезной микрофлоры. Также растительные волокна являются мощным сорбентом, который подобно щеточке, выводит токсины, нормализует углеводный обмен, снижает уровень холестерина. Здоровый кишечник — залог вашего успеха на пути к стройности!
Физические нагрузки
Адекватная физическая нагрузка позволит вам закрепить и приумножить полученный результат. Но не стоит себе устраивать 4-х часовые тренировки 1 раз в неделю. Здесь важна системность и регулярность — разбейте тренировки на часовые 4 раза в неделю.
После тренировки позвольте себе 50 минутную прогулку быстрым шагом — это будет отличным вариантом низкоинтенсивной кардио! При такой физической нагрузке организм охотнее будет использовать жир в качестве энергии, при этом практически не разрушая мышцы.
Важный факт! Любая физическая нагрузка сопровождается «открытием» анаболического окна. Анаболическое окно — условный период после тренировки, в течение которого организм чувствителен к усвоению нутриентов.
Ставьте цели правильно
Ну и, конечно, поставьте себе «точку отчета» и конечную цель. «Хочу похудеть к лету» — некорректный вариант. Лучше всего работают кратковременные цели, например: «К июню сброшу 4 кг». Чем четче будет ваша цель, тем быстрее она реализуется. Ведь все мы хорошо помним, что слона проще продавать по кусочкам.
Секретный прием для похудения к лету
В завершение хочу поделиться небольшим лайфхаком.
Когда вы достигнете плато и вес предательски будет стоять на месте, добавьте в свой рацион комплекс Турбослим Экспресс-похудение:
благодаря сложному сочетанию большого количества растительных компонентов запускается процесс ускоренного похудения!
Компоненты утренних капсул «включают» процессы сжигания жира и выведения жидкости. Дневные капсулы содержат компоненты, которые способствуют подавлению аппетита, ускоряют переработку жиров и углеводов в энергию для активной жизни. Экстракты в составе вечерних капсул помогают легче уснуть, активизируют процессы ночного похудения и очищения организма. Напиток для приема в течение дня состоит из компонентов, которые усиливают дренаж, способствуют нормализации микрофлоры кишечника. За счет этого потеря веса может составить до минус 3 кг, а объемов — до минус 3 см.
Курс рассчитан на 3 дня. И вы снова на пути к своей идеальной форме!
Источник: журнал «Фитодоктор» № 1 (54) стр. 14-15
Ваше имя
Текст сообщения
-
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе
Турбослим Кофе Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Липотропный фактор 60 таблеток
Липотропный фактор 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
МКЦ Анкир-Б, 100 таблеток, Эвалар
МКЦ Анкир-Б, 100 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим дренаж 100 мл
Турбослим дренаж 100 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Хитозан, 100 таблеток, Эвалар
Хитозан, 100 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Поддержка диеты, 120 вегетарианских капсул, NOW
Поддержка диеты, 120 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Клетчатка топинамбура, 180 г, Оргтиум
Клетчатка топинамбура, 180 г, Оргтиум Производитель Ортиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Клетчатка Чиа, 180 г, Оргтиум
Клетчатка Чиа, 180 г, Оргтиум Производитель Ортиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Клетчатка Тыквенная, 180 г, Оргтиум
Клетчатка Тыквенная, 180 г, Оргтиум Производитель Ортиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
Валин: в чем содержится и для чего нужен?
02.02.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.